| 标题 | 投掷垒球时要加强抖腕拨指动作的练习 |
| 范文 | 谢飞 投掷垒球是小学阶段采用的投掷项目，对于小学生来说，这是一项技术要求比较高的田径项目。在垒球教学时，会发现很多学生投掷动作完成得很好：助跑有力，投掷动作连贯、正确，出手的角度合适，但结果却不理想。其中一部分学生投出去的垒球在飞行至最高点后急速下坠，另一部分学生投出去的垒球在飞行至最高点后能滑行一段，然后缓慢下降。出现上述两种情况的原因，是体育教师在教学和业余训练中，没有对投掷垒球时的抖腕拨指动作引起足够的重视。抖腕拨指也叫做扣腕拨指。 垒球在经过抖腕拨指动作以后会产生强烈的旋转，这种旋转可以让垒球在飞行的过程中减少很多阻力，延长了垒球的飞行时间，并有良好的飞行弧线，所以就能投出好的成绩。在教学训练中我给学生打了一个比方：投出的垒球是一个飞行物，旋转就是给飞行物装上了翅膀，有了翅膀后垒球会飞得更远，以此来让学生充分理解抖腕拨指的重要作用。 投掷垒球中的抖腕拨指动作是一个小环节，也是一个重要的环节，这里设计了如下一些练习的步骤和方法。 练习一：原地练习抖腕拨指动作 练习方法如下：让学生面向投掷方向站立（以右手为例），左脚在前，右脚在后，重心在左脚上，右手握垒球于右肩上，练习挥臂投出垒球的动作，强调垒球投出时的抖腕拨指动作。在练习时教师要注意观察并及时提醒学生将垒球投向正前方，同时可以让学生观察投出的垒球是否发生旋转。此阶段不追求垒球投出的远度。 练习二：原地侧向投掷垒球时练习抖腕拨指动作 练习方法：在强调蹬地转体，挥臂过肩快速有力的同时，继续让学生体会抖腕拨指的动作，并做到控制垒球投出的方向和角度，进一步巩固动作，形成动作定型，让学生能连贯、完整地完成整个动作。 练习三：助跑投掷垒球时练习抖腕拨指动作 练习方法：在原地投掷垒球中抖腕拨指动作得到巩固后，让学生练习上步投掷垒球，由上一步起逐渐增加到上三步、上五步，最后到助跑投掷垒球。练习中先要强调动作的正确性，开始时不要让学生用全力投掷，继续巩固抖腕拨指动作，体会如何发力。教师可在侧面观察学生完成动作的质量，垒球投出的方向、角度等是否正确，等到学生能把抖腕拨指动作一气呵成、运用自如后，再提高要求，让学生用全力投掷。 |
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