锻炼能让胸部变紧实吗

    

    锻炼可以让胸部变紧实。不过大家在运动时候要穿运动内衣，因为在运动的时候，胸部会随着你每跳一次或跑一步而弹跳及拉伸，所以，建议喜欢运动的朋友，为自己准备几套运动内衣，在运动中也保护好自己的胸部。

    常见的胸部锻炼的运动有俯卧撑、扩胸运动、游泳、弓步拉绳、推实心球等。

    俯卧撑是很好的锻炼胸部的运动。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。

    

    扩胸运动很简单，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯，可以使胸部看起来更坚挺。

    水对胸部有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使胸部突出，看起来就会丰满一些。

    弓步拉绳动作时，两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

    推实心球这个动作也很简单，摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。