疫去春来花正盛 青春逐梦正当时
李淑华
教学主目标：
帮助学生正确认识压力和焦虑，释放压力、缓解焦虑;指导学生学会减压、自我调适的方法，使学生尽快调整心态、适应全封闭教学生活，以积极、乐观、自信的心态迎接中考。
教学次目标：
1.让学生懂得生命的可贵，理解生命的内涵，增强珍爱生命的意识，提高严格遵守学校防疫制度的自觉性。
2.点燃学生追求梦想的激情，增强自信，汲取动力。
教学方法：
教师讲解、观看视频、演示、学生体验等。
教学课时：1小时
课前准备：
下载南方日报关于抗疫前线采访视频资料、下载刘欢的歌曲《飞得更高》、制作PPT。一个水杯、一个塑料瓶。
教学流程：
一、热身活动
（设计意图：特殊的开学流程，必然给学生心理带来别样的感受、程度不一的不适感，课前的热身活动，使学生静心、安神、减压，使学生初步感知经络放松的魅力。）
师：同学们好！2020年的春天，是一个难忘、特别的春天，长期宅家，缺少了锻炼，那就让我们在开学第一课的心理课堂上，一起活动活动筋骨、舒展舒展经络，请同学们全体起立，按老师指令一起体验一套经络减压操：注意不要出声，用心去做，去体验。
1.虎口相交、十指相叉、拳击掌心。
2.双手捧水，浇开一朵花。
3.抱抱自己，谢谢别人。
二、触动心灵——心中有梦
（设计意图：感受生命的珍贵及内涵，点燃学生追梦的激情和动力，增强克服困难的勇气、信心和决心，梦想促进减压）
1.观看南方日报记者在抗疫前线的采访视频。
2.谈观后感想。
3.小结、点题。
概括学生发言，聚焦生命与梦想，为学生的昔日居家抗疫、保护生命点赞，为今日启程逐梦、不畏困难鼓掌。
三、戴好生理口罩——行事守規
（设计意图：针对压力源一，主要采用的减压方法。步骤1认知减压;步骤2事理减压，步骤3行为保障减压。注重利用潜意识强化。这样设计既达到减压的目的，又增强学生的珍爱生命、自我防护的意识。）
1.正确认识压力和焦虑：
A.让学生明确，当下返校复学主要的压力与不良情绪来源：一是对疫情感染的担忧，二是来自中考升学方面的压力，三是封闭教学及线上线下教学衔接过渡期的适应障碍。让学生正确认识压力和焦虑。
B.指明面对与解决的方法是戴好两个口罩，即行事守规、逐梦有方是珍爱生命、梦想成真的根本保障与必备法宝。
2.敬畏规则，积极响应。
（引导语：灾难面前，生存是每个人的本能，如果命都没了，金钱、财富、亲情、前程，一切均化为零。目前，虽然疫情得到有效控制，但国际形势不容乐观，所以我们一定要时刻保持警惕，一定要严防死守病毒的传播和感染。有同学担心疫情未了，担心感染，其实宣布复学是各级政府和教育部门、学校经过科学研判、精心准备，做出的决定。我们要相信科学、相信政府、相信防疫措施，敬畏规则并注重配合各项防控要求，这些要求和措施，看起来麻烦，实则是珍爱生命和逐梦起航的根本保障，所以我们丝毫不能心存侥幸，出现一丝懈怠，要严格按规章行事，养成良好的卫生习惯，做好自我防护。因为保护自己，就是保护他人，保护他人，就是保护自己。）
3.情景再现，巩固强化。
让学生闭目冥想，按教师的引导语进入不同的场景，在脑海里重现在校园、进教室、上课、课间、就餐、入寝等情境下的自己的行为及注意事项。把强化记忆，防疫措施，植入潜意识。（本节课前由班主任学习、强调有关学校防疫制度与流程）
四、戴好心理口罩——逐梦有方
（设计意图：针对压力源二、三采取的教学策略。压力二是中考生最大的压力源，故高效学习，成绩提升是中考生的刚需，“四纲”高效冲刺减压法应对;心态调适是解决各种压力的硬核，情绪调适法应对。）
过渡：手指操互动，教师点出启发——成功一定有方法，失败一定有原因。决战中招，逐梦有方。
1.出示PPT：使学生了解影响考试成绩的前五大因素，认识到拥有积极、乐观、从容心态的重要性。
2.出示PPGA模型，重点学习四“纲”高效冲刺减压法。
【放下Put】：放下与中考暂时无关的事情
（1）为什么要放下？
A.请一生上台演示、体验：拿杯子，抓杯子。
（让学生领悟：轻装上阵才能跑得快;放得下，才能拿得起！）
B.出示杠杆模型：让学生领悟想和做的关系。
（2）放得下，才能拿得起！
放下什么？过去、结果、别人、想法
拿起什么？现在、过程、自己、行动
（3）怎么放下？
A澄清：事情（轻重缓急，大小先后）和情绪
B聚焦：初三记住两件闲事：家在哪里？ 名字叫啥？
【捡起Pick】 保持捡苹果的心态去捡分。
（1）故事推理：由抹发胶事件推出对待错题的态度——不能在同一个地点摔倒三次。
（2）动笔计算，感受日积月累的威力，提升学生自信心。
【抓住Grasp】抓住提分的两个关键
（1）抓住提分的两个关键因素：不会的与不对的
A.发现不会的，高兴，整（弄）会它，不用全会，尽量多会，多会少不会;
B.发现不对的，高兴，整（弄）对它，不用全对，尽量多对，多对少不对。错题是上帝派来的天使。
【做好Action】行动才是最重要的。
（1）学生自我测评：（帮助考生自我觉察学习习惯的问题）
（2）明确决定学习效果的四环节
细听：强调向课堂要效率;
多练：举例——打球聘教练;
勤问：强调学生要善于挖“地雷”，不要埋“地雷”;充分利用好老师、利用好错题;以学会为目标，不是以学了为标准;查缺补漏才高效;
常思：强调总结归纳举一反三，形成知识网络和框架;学会反思，做对了思考为什么对，下次还做对;做错了思考为什么错，下次也做对;注重改错。
3.情绪调适的方法：
A.腹式呼吸放松方法
要领：
（1）鼻吸-4，嘴呼-6 （如果只是单纯的腹式深呼吸，建议做8组，非常有益睡眠质量的提升）;
（2）用鼻子吸气，缓缓吸气，大约4秒的时间才完成吸气动作;
（3）吸气时，你会感觉到自己的腹隔上升，吸住气在咽喉部位停留一秒钟，再张开嘴巴，缓缓呼气，让一口气缓缓地在6秒钟内才呼出，一吸一呼为一组，建议至少做兩组的深呼吸;
B.眼动蝴蝶拍放松
要领：
（1）在两组的腹式深呼吸后，两手交叉，让两个手臂自然交叉，手掌放置肩膀部位，无需太过用力，自然放松交叉形成一只大蝴蝶展翅状;
（2）自然有节奏地拍动，左右手拍动形成有节奏带动蝴蝶拍翅状，每次拍动，同时带动自己的眼球向同一个方向平移转动。如交叉在左臂上的右手拍动（即蝴蝶拍为左边），眼珠子缓慢向左平移，脑袋和脖子都不要动。交叉在右臂上的左手拍动（即蝴蝶拍为右边），眼珠子缓慢向右平移，则为完成左右平移一组。记住，手拍动带动眼球的平移。
（3）先做二组练习，让自己的蝴蝶拍+眼动可以流畅进行。
【补充说明】：
a.在一天的辛苦学习后，睡觉前躺在床上时，先做两组腹式深呼吸放松身体，可以用蝴蝶拍的方式，带动自己的眼睛慢慢转动平移，眼睛移动的速度，根据自己的舒适感来定。
b.蝴蝶拍+眼动的自我疗愈法，先记住要领，再慢慢练习，如果每天有五分钟的练习，有益于情绪管理能力的提升，同时提升自己的心理免疫力。
c.蝴蝶拍+眼动是一个简单且有益于个人情绪健康的方法，也是一个比较安全和舒适的自我放松和自我疗愈的方法。但需要指出的是，任何好的方法，需要持之以恒，贵在坚持，才能真正锻炼你的大脑，形成一个很好的积极的脑回路，促进自己的身心健康，包括睡眠质量的提升。
C.高效率学习放松法
五、总结：
这节课我们重点学习了返校复学阶段，同学们可能会产生压力、焦虑情绪及失眠等不适现象，为大家提供了一些面对与调试的方法，让我们轻轻地闭目回顾：不必担心疫情，只要行事守规;无需担忧中考，只要你善于抓住四“纲”;当感到焦躁不安，辗转难眠时，可尝试用腹式呼吸放松法或蝴蝶拍眼动法自我调适，如果调适不了，要求助老师或专业人士。（睁开眼）同学们梦想就在前方，行动才有力量，让我们放下包袱，轻装上阵，全力以赴，冲刺中考。祝大家身体健康，扬帆起航，逐梦成功，今天疯狂，明日辉煌！
全体起立，齐唱《飞得更高》。
六、板书设计：
疫去春来花正盛 青春逐梦正当时
