神奇的自我暗示
【关键词】自我暗示;自我调节;心理辅导课;教学设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2021）42-0065-04
【作者简介】韩丹，吉林省延边朝鲜族自治州延吉市第四中学（吉林延吉，133000）教师，二级教师。
【设计理念】
初中阶段是个体自我意识发展和自我概念形成的重要时期。在这个阶段，不少初中生遇到困难容易产生挫败感，进而自我否定，甚至自我放弃。针对这样的问题，教师可以采取有效的措施帮助学生形成积极的自我概念。本课通过游戏、教师的自我开放、行为训练等，让学生了解自我暗示对心理和行为的影响，并学会积极自我暗示的方法。
【教学过程】
一、热身活动，导入主题
教师：同学们，我们来做个实验。这里有3杯水，请你分辨出哪杯是清水，哪杯是稀酒精，哪杯是淡醋。
教师邀请3名学生上台分辨。
教师：你们是如何分辨的？
学生1：我是用鼻子闻出来的，酸的是醋，有酒味的是酒精，剩下的就不用闻了，一定是水。
学生2：我也是用鼻子闻出来的。
学生3：我什么都没闻出来，无法分辨。
教师：这个实验是用来测试受暗示性的。其实，这3杯水都是清水。
学生1：我刚刚真的闻到了醋味和酒精味。
学生2：我明明闻到了醋的味道。
教師：你们再来闻闻看。
学生：现在好像又没有味道了，为什么呢？
教师：在实验中，老师给出了相同的心理暗示。有的同学容易受暗示，闻到了酒精味和醋味，有的同学不容易受暗示，闻不出任何味道。今天，我们就来了解“神奇的自我暗示”。
设计意图：通过游戏，让学生亲身体验并直观感受心理暗示的作用，从而导入课题。
二、体验活动，呈现问题
1.我们的自我暗示经历。
教师：我们给自己的心理暗示叫自我暗示。在生活中，自我暗示现象很普遍，老师也有过这样的经历。初中时，我想竞选班级生活委员。快要轮到我上台演讲的时候，我一直在想如果讲不好、说错话怎么办。于是，越想越紧张。我又告诉自己别紧张，别紧张，千万别紧张。结果演讲的时候，我紧张得全身发抖，说不出话来。我想，原来我是个不敢在众人面前讲话的人。我当时给了自己3个心理暗示，你们能找出来吗？
学生1：讲不好、说错话了怎么办，还有别紧张，别紧张，千万别紧张。
学生2：我是一个不敢在众人面前讲话的人。
教师：谁愿意分享类似的经历，在什么情况下，你对自己做了什么样的暗示，导致了什么结果，你的心情如何。
学生1：一次足球比赛，我得到了一次决定胜负的点球机会。当时，我特别紧张，告诉自己千万别踢歪。结果真踢歪了，我当时特别难过。
学生2：我在参加钢琴十级考试时特别紧张，告诉自己能弹好琴，可以顺利通过。结果我真的发挥得特别好，成功考级，我当时特别开心。
教师：有的同学跟老师当年一样，用了消极的自我暗示，没有得到满意的结果，心里很难过;有的同学用了积极的自我暗示，得到了满意的结果，内心很快乐。我从前害怕在众人面前讲话，现在却成为一名教师，这都归功于我学会了积极的自我暗示。
设计意图：教师通过自我开放，引出3个消极的自我暗示。同时，引导学生分享自我暗示的经历，让学生意识到不同的自我暗示会带来不同的结果。
2.积极自我暗示的方法。
教师：通过课前的调查发现，同学们在考试时使用频率较高的暗示语是“别紧张”。这样的语言有什么作用呢？我们来体验一下。请大家闭上眼睛，认真倾听老师的指导语——请不要想一只老虎;请不要想一只白色的老虎;请不要想一只白色的正在奔跑的老虎。请睁开眼睛，说说你此刻在想什么。
学生：我脑海里呈现的画面是一只正在向我奔跑的白色老虎。
教师：为什么会这样呢？
学生：老师告诉我不要去想，我的心里更好奇了，所以就不由自主地去想了。
教师：人的大脑在接受暗示的时候会自动把“不”“不能”“不行”这种表示否定的词语去掉。在考试的时候，我们跟自己说“别紧张”，大脑接收的信息其实是什么？
学生：紧张，我很紧张！
教师：其实，我们是希望自己能够怎样？
学生：考出好成绩。
教师：是的，这是我们想要的结果。什么样的状态才能取得好的结果呢？
学生：让自己平静、放松下来。
教师：所以，要用正向、肯定的语言表达出来。
学生：我有个疑问，别紧张和放松难道不是一个意思吗？
教师：是一个意思，但是用了两种不同的表达。不同的表达产生的效果是否一样？下面，请跟着老师的指导语关注自己身体的感受。
指导语：别紧张、别紧张、别紧张、别紧张、别紧张、别紧张、别紧张、别紧张、别紧张、别紧张;放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松、放松。
学生跟着指导语，感受紧张、放松两种暗示语言下的身体变化。
教师：请分享接受两种暗示语言后身体的感觉。
学生：当老师说别紧张时，我的身体一下子就紧绷了起来，心跳加快，呼吸急促;老师说放松时，我的心跳逐渐平稳，呼吸也顺畅了，身体真的放松了下来。
教师：不同的暗示语言会带来不同的身体感受。什么样的暗示语言会产生积极的结果？
学生：积极肯定、正向的语言。
教师：暗示语言要和自己想要的结果保持一致。
教师：当年，老师参加竞选时用什么样的暗示语言会更好？
学生：我一定能流利地表达出自己的想法。
教师：特别好！“别紧张，别紧张，千万别紧张”可以改成什么呢？
学生：放松、放松、平静、平静。
教师：“我是一个不敢在众人面前讲话的人”可以改成什么呢？
学生：我相信我能在众人面前自信有力地表达。
教师：积极自我暗示的第一种方法——用积极肯定的语言，暗示的内容要与自己想要的结果一致。
教师：在自我暗示时，只要用积极肯定的语言就一定能达到效果吗？下面，请同桌二人练习考试时给自己的积极心理暗示。
学生练习并分享。
同桌1（自信有力，声音洪亮）：相信自己，我一定能行。
同桌2（低着头，声音很小）：相信自己，我一定能行。
教师：你们觉得谁的自我暗示会起到积极的作用？为什么？
学生：我感觉是第一位同学，因为他的声音洪亮，坚定又有力量。第二位同学虽然用了积极正向的语言，但是声音很小，感觉他自己都不太相信自己。
教师采访刚刚分享的同学：我想听听你们的感受。
同桌1：我说“相信自己，我一定能行”的时候，浑身充满了力量。
同桌2：我虽然嘴上说“相信自己，我一定能行”，心里的声音却是“我行吗”，怀疑自己做不到。
教师：其实，积极的自我暗示并非无所不能。只有我们真的相信自己，表达起来才会有力量。积极自我暗示的第二种方法——要自信而有力量地表达。
教师：大家觉得积极的自我暗示说几遍效果会更好？
学生：我觉得至少每天对自己说三遍。
教师：这就是重复的力量。当我们反复接收同样的信息时，大脑会形成自动化信息。第三种方法——要坚持不断地重复暗示语。
设计意图：创设情境，引导学生以亲身体验的方式学会积极自我暗示的三种方法。
三、学以致用，解决问题
教师：接下来，我们继续解决课前调查中存在的共性问题。以小组为单位，运用刚学到的方法来帮助主人公。
PPT展示：小A上课时不敢举手发言，担心自己出错。于是，他对自己说：“不要紧张，不要害怕，不会出错。”小B与同学相处时产生了误会，担心失去这个朋友，对自己说：“没关系，他不是小心眼儿的人，他不是斤斤计较的人，他会原谅我的。”
学生小组活动，并派代表发言。
小组1：我们认为，小A希望自己能够正确地表达观点，敢于发言。转化后的积极的自我暗示是“放松下来，相信自己，我一定可以勇敢地表达观点。”
小组2：我们认为，自我暗示的对象应该是自己，而不是他人。小B不想失去朋友，转化后的积极自我暗示是“我一定可以跟他和好，我一定可以挽回这段友谊。”
教师：是的，积极自我暗示的对象应该是我们自己。
设计意图：通过分组讨论的形式解决学生课前调查中存在的共性问题，引导学生走出困惑，做到学以致用，提高学生解决问题的能力。
四、行为训练，实践练习
教师：自我反思需要实际操作和反复练习。接下来，请同学们给自己写一句对成长有意义的积极自我暗示语，写在课前发的心形卡片上。
学生书写积极自我暗示语。
教师：请同桌二人交流自己的积极自我暗示语，注意要做到自信、有力量地表达。
同桌交流。
設计意图：引导学生将课上学到的积极自我暗示方法落实到实际行动中，从而提高课堂的效率。
五、课堂总结及课后作业
教师：这节课你感受最深的是什么？
学生：我学会了如何更好地进行积极的心理暗示，明白了积极的自我暗示能帮助我成长，让我变得更加自信。
教师：希望大家做到学以致用。请大家每天自信有力地对自己说三遍刚刚写的自我暗示语，注意感受自己的变化。下周上课时，我们进行课前交流。
设计意图：通过课堂总结，让学生的感受得以释放与提升;通过课后作业，让学生在学习和生活中运用所学内容，将体验、感悟与分享最终转化为外在的行动。
【教学反思】
本节课结合学生的实际需求，为更好地解决初中生的自我认识、情绪情感、考试焦虑等问题而设计。整个教学设计的内在逻辑是呈现问题—解决问题—实践练习。首先，笔者通过自我开放拉近与学生的距离，让学生大胆地分享自己的经历，从而呈现问题;其次，运用聚焦法则，从小目标着手，以课前调查中学生存在的三个消极自我暗示为主线，解决学生面临的具体问题;最后，认知改变与行为训练相结合，通过课堂练习和课后延伸作业，让学生不断地实践和练习，从而提升课堂的有效性。从课堂效果来看，基本达成了教学目标。
【点评】
本节课目标明确、重点突出、内容实用性强，具有科学性和有效性。课上的体验环节具有深度，充分体现出了教师的设计理念和教学主张。
心理小实验使学生了解到自我暗示的重要性;教师的自我开放恰当、合理地把学生带入情境，在不断的提问与思考中循循善诱，自然地引出了3种积极自我暗示的方法;学以致用、解决实际问题使积极的自我暗示方法得到及时的巩固和强化，使得教学效果更加显著。
教师具有很强的亲和力，语言表达流畅、点评到位，情境体验设计环环相扣，使学生更加直观地感受到心理暗示的作用，激发了学生的学习兴趣，提高了课堂的效率。
（点评嘉宾：关晓云，吉林省延边朝鲜族自治州延吉市教师进修学校心理健康教研员）
