心肺耐力运动处方对促进中老年健身人群健康的影响研究

    刘曼曼++马鹏帅++徐战争++张俊勇

    摘 要 随着我国经济的迅速发展，人们的生活方式也随之发生了翻天覆地的变化，随之而来的困扰是人们口中常常讲的“富贵病”。本文采用文献资料法、逻辑分析法、数据分析法等对心肺耐力运动处方促进中老年人健康生活的影响进行研究。

    关键词 心肺耐力 运动处方 健康

    中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01

    一、心肺耐力运动处方的应用

    心肺耐力运动处方主要用于指导心肺耐力素质的锻炼，可为不同年龄、性别，不同身体状况，不同体适能水平的人提供科学的健身指导，使锻炼者可以更有效地提高心肺耐力素质。心肺耐力运动处方是指导某些慢性疾病高发人群通过适当的有氧运动，预防某些疾病的有效方法，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等。耐力运动处方主要用于指导冠心病、高血压等长期制动或卧床，导致全身耐力下降的患者进行康复锻炼，减少医疗费用负担，加快恢复生活自理、工作和劳动能力，更快地回归社会。

    二、心肺耐力运动处方

    健身运动处方即是针对健身者本人身体实际情况而判定的具体健身运动计划和方案，它是全民健身计划实施的一项不可缺少的内容[ ]。

    （一）运动强度

    在制定心肺耐力运动处方时，要根据评估后的个体因素，决定个人的运动强度。通常我们的运动强度跟我们的运动功率、运动消耗能量、运动绝对摄氧率、代谢当量、身体成分个体因素等相关。因此，我们在运动强度的因素中一定要分清人群个体因素，来安排健康合理循序渐进的运动强度[2]。

    （二）運动时间

    运动的时间往往和我们运动强度成反比，锻炼时间应控制到身体承受运动强度内，不使身体产生疲劳，让身体的恢复能力和免疫能力下降，并且时间的掌控还要分个体因素以及其自身的运动等级和运动表现来控制，不能一味的为达到锻炼的时间而不顾身体的反应。

    （三）运动频数

    根据个体因素决定运动频率。若：运动者需要减肥时，运动者的频率是一周3次还是6次，一天中的频率又分为几次，每次用多少时间去控制等。消耗的热量也要平均分配到一周几天，或者一天几次当中去，达到合理和平衡的消耗才对身体的循环系统不造成伤害。

    （四）运动方式

    根据个体身体因素决定运动方式。以减肥者为例，我们在制定运动处方时除了考虑到该运动者关节的承受能力外，也要考虑到骨骼对身体的承受能力，是选择非周期运动还是周期性的运动，以及对身体伤害的效果大小，是非负重还是负重等都是根据每个人的个体因素决定的[3]。

    （五）注意事项问题

    锻炼者的身体因素和心血管风险因素需要我们进行医学的检查来判定，而不能随意测试来安排心肺耐力的训练，运动训练时也要注意：（1）训练前的状态评估；（2）锻炼的顺序；（3）准备活动；（4）运动环境要求；（5）锻炼的基本内容；（6）着装要求；（7）补水要求；（8）强度要求；（9）锻炼后的整理活动。

    三、研究结果与分析

    （一）中年人心肺耐力的健身运动处方

    “Older Adult”来自美国运动医学会的定义：超过65岁的人，亦或者50-65岁，并有明显的影响日常行为活动的临床条件或身体限制状况被称为“中老年人”。为缓解和预防慢性疾病避免中年人不运动制定以下运动处方：每周150分钟（2个半小时）的中强度有氧运动，如：快步走、健身广场舞、慢跑、游泳；采用中强度与高强度有氧运动贯穿[4]。

    （二）老年人心肺耐力的健身运动处方

    老年人由于慢性疾病的困扰每周中强度有氧运动量不能达到150分钟，所以体力活动应在身体活动能力和条件允许的情况下进行；老年人应明确自己的体力活动能力水平与健身强度相适应；有慢性疾病的老年人应明白自己身体状况是否对其开展常规体育运动的安全造成影响及如何影响。

    （三）中老年人心肺耐力的健身运动处方的安全准则

    为减少受伤和其他有害健康的事件的发生概率，应该做到以下几个方面：1.明白运动风险的存在；2.选择与自己体适能和锻炼目标相符的运动项目；3.随着时间推移而逐渐增加运动量；4.注意选择适当的锻炼时间地点和方式，保证人身安全；5.在健康顾问的指导下进行训练；6.患慢性疾病或有慢性疾病症状的人应向健康顾问咨询，寻求对自己最合适的运动项目种类及强度[5]。

    四、研究结论与建议

    运动是良医。对中老年人健身进行运动处方的制定是一项艰巨而意义深远的长期任务，在制定运动处方时不仅仅要对选定的项目、锻炼目的、效果和个体因素进行考虑外，还要充分利用有限的资源开展运动。还应关注中老年人的常发疾病，有针对性地提出运动方案，指导中老年人有效地进行科学活动。在培养中老年人体育锻炼的爱好和习惯的同时，应多采取能够预防或改善心脑血管疾病的运动处方，使中老年人群摆脱心脑血管疾病高发人群。

    参考文献：

    [1] 杨静宜，徐峻华.运动处方[M].北京.高等教育出版社.2005.

    [2] 孙发志.对吉林省中老年全民健身运动处方的研究[D].大连.辽宁师范大学.2008.

    [3] 王竹影.体力活动运动处方对老年妇女心肺功能影响的研究[J].北京体育大学学报.2004（2）：217-218.

    [4] 静宜，徐峻华.运动处方[M].北京.高等教育出版社.2005：43-114.

    [5] 李志敢，张林挺.运动处方的实施对女性老年人体质的影响[J].体育学刊.2005（2）：51-53.