青少年柔道运动员身体素质特点的研究

    牛玉才

    摘 要 在青少年的各项运动中，柔道运动因为对身体与心理方面的素质的提高有很大帮助，并且能够有效地调动运动员的全身而受到了很大的关注。我们都知道青少年的柔道运动对于运动员的身体素质有一定的要求，比如柔道运动相比于摔跤，就需要较大的握力才能进行，但是在背力、柔韧方面相当，因此不同运动对于青少年身体素质的要求也是存在差别的。因此本文通过研究当前青少年柔道运动员的身体素质，希望能够为相关工作者的研究提供借鉴。

    关键词 青少年柔道运动 身体素质 特点 研究

    中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01

    要想能够培养出更加优质的青少年柔道运动员，就需要在对其日常的训练上下功夫。青少年的身体素质对于其柔道运动的训练有很大的影响，因此为了更好地满足其日常的训练与比赛，就应该在集训时针对其身体素质进行培养。本文通过对当前青少年柔道运动员的身体素质进行研究，希望在今后青少年柔道运动的发展中能够培训出更加优秀的运动员，从而更好地促进柔道运动的发展。

    一、青少年柔道运动员身体素质

    和其他运动员的身体素质相比，青少年柔道运动员在这方面具有一定的特点。比如和摔跤运动员相比，前者具有很强的平衡能力，而且体重也比后者的平均数据要大。再者因为柔道更加注重的是在运动中的灵活性，因此对于移动要求的较高，在身体的柔韧性与跳跃能力相比于其他运动员都具有较强的优势。就运动员的反应能力来说，和摔跤运动相比并没有太大差別。在身体素质的方面，柔道运动员相比于其他运动员具有较强的握力、背力等，因而在平衡、发力时都具备一定的优势。

    由于在柔道运动中对于力量和技巧都有一定的要求，在通过大量的调查研究可以发现，青少年柔道运动中，需要具备的主要优势就体现在手部的握力、跳跃能力等方面。同样在生理方面的差异也导致运动员的身体素质存在差别。在性别上女性运动员具备更强的平衡能力。以上所述都是柔道运动技巧相关的素质特点。

    在柔道运动中，力量方面的素质要求来自以下列几点。其一，就是肌肉力量的轻度和肌肉横截面积的程度有很大的关联，并且二者间的联系是肌肉力量程度和肌肉以及横截面积的程度成正比，因此我们就知道肌肉横截面积越大，力量也会越增大。其二，运动员的中枢神经兴奋性度和力量表现存在很大的关系，它们的结合可以提高兴奋程度，从而使力量变大。第三，是运动员身体每个环节肌肉协调水平的能力也和力量有很大的关系。主要是因为在运动过程中肌肉呈现出三种活动状态，即对抗肌、主动肌以及协同肌。在完成一个动作的过程，主动肌负责进行收缩，协同肌协助主动肌，对抗肌则处在舒张的形式。由以上所述来决定柔道运动员力量方面的素质，经过特殊的训练就能在相关能力上有所提高。

    二、提高青少年柔道运动员身体素质策略

    （一）训练时要循序渐进

    在柔道训练中一定要提前做好准备，因为柔道的很多动作幅度都相对较大，如果没有做好热身运动可能会出现肌肉拉伤等状况。在一套训练完成后，就要针对性地做一些放松与整理运动，从而对运动员的兴奋程度进行一定的调整，这不仅能够大大降低运动员的受伤几率，还能让其在思维上树立一定自信心，从而更好地实现柔道的训练。在训练时还应该遵循循序渐进的原则，每一个过程都要建立在之前学习内容的基础上，不能过浅，也不能过深，应该做到循序渐进，在提高青少年基本素质的同时加强训练强度，从而实现柔道训练的有效性。不仅是在训练的强度上，在训练的频率上也要根据青少年的身体素质状况做出相应的调整。

    （二）要结合专项内容进行训练

    想要更好地对青少年进行柔道训练，提高他们的身体素质，就应该在训练中结合专项来进行针对性地训练，漫无目的地训练只会降低柔道训练的有效性。通过进行专项训练，就可以针对性地对青少年的具体素质进行提高，在不断的训练过程发现自身的弱点，从而加强训练力度。在进行专项训练时，需要能够考虑到柔道的特性来开展训练内容。比如在进行力量的训练时就可以分为动力性练习和静力性联系，而且前者对于肌肉的收缩训练和身体的组织协调运动有很大帮助，而后者对于力量的提升有很大的帮助，从而加快身体素质训练的进度。

    （三）能够挖掘身体素质潜力

    在柔道训练中，一定要能够将内容和力度设置得恰好，既不对学习者的身体造成伤害，又能够对他们素质潜力进行开发。在设置柔道练习项目和内容时就要做到具备针对性，因为不同青少年的体质是不一样的，在练习中只有充分意识到了不同青少年之间个体差异，才能实现对其身体素质潜力的挖掘。在训练过程要尽量将力度设置到能够发挥青少年身体素质的极限，在这个程度上才能实现对相关技巧的有效提升，同时经过这样的训练对于青少年的意志的养成也有很大的帮助。

    三、结语

    对于青少年柔道运动来说，需要青少年具备一定的身体素质，并且在相关训练的展开中对于其身体素质的培养与发展也是有很大的帮助的，只有具备了合格的身体素质，才能在爆发力、速度、柔韧性、敏捷性以及耐力达到要求，于长期训练中保持较好的身体状态，能够有效减少受伤概率，获得更好的训练效果。

    参考文献：

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