心理训练在游泳教学中的运用
曾健峰
中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01
摘 要 游泳是一项深受大众喜爱的运动项目，不仅能够使人们的身体素质得到锻炼，还能够培养人们坚强的意志、陶冶人们的情操，因此，在游泳教学中，除了教给学生基本的游泳技能，还要运用心里训练的方法帮助学生克服害怕、胆怯等心理障碍，使游泳教学更加科学化，充满人性化，使游泳教学的质量大幅度提升。
关键词 心理训练 游泳教学 运用
一、心理训练在游泳教学中的重要作用
在游泳这项运动中，运动者良好的心理素质非常重要，首先能够促进学生心理承受能力的提高。学生在学习游泳的过程中，克服对水的恐惧很关键，此时需要游泳教练的引导，如果这种紧张感、恐惧感不能缓解、消除，会导致学生在训练中受挫，给学生的心理带来压力，影响其学习游泳的兴趣，甚至放弃游泳学习。通过教练的心理疏导，帮助学生适应水、抵御对水的恐惧感，为学生以后的学习发展奠定基础。其次，提高学生对自身心理活动的控制力。游泳是一项非常耗费体力的运动，这对学生的心理提出了更高的要求。尤其是难度较大的动作和技巧，身体的煎熬可想而知，这是需要教练给予学生心理暗示，让学生树立不放弃、坚持就是胜利的信念，心理活动过高过低对学习游泳都会产生不利的影响，心理训练能够增强对学生自身心理活动控制的能力，以更好的心态面对困难，使游泳教学更加顺畅，效果更加突出。
二、游泳教学中心理训练应遵循的原则
（一）循序渐进
循序渐进是游泳教学应该遵循的重要原则，同时也是心理训练应遵循的重要原则。什么事情都不是一蹴而就的，尤其是游泳这一项目，需要系统的、连贯的训练过程，揠苗助长只会扼杀学生的积极性，所以让学生经过努力后将所掌握的训练技能得以深化和提高。在游泳教学中要坚持从易到难，从简单到复杂，从低负荷到高负荷的逐步进行，使学生的心理从不成熟过度到成熟，逐渐强大起来，克服游泳学习中的种种困难。
（二）自主训练
自主能力的培养是提高游泳效率的有效途径，当学生掌握了一定的训练技能后，教练要给与学生自主锻炼的机会，一方面是进一步提高学生的游泳技能，另一方面促使学生将心理训练的方法运用到学习中，不但使学生深刻掌握心理训练的意义，还能提高学生的兴趣，使其更加努力。因此，游泳教练要根据学生的实际情况，合理安排训练任务，既不要过难，也不要过于简单，要让学生通过自主练习，体会到学习的快乐，感受到成功的自豪感。
三、心理训练在游泳教学中运用的有效策略探究
（一）放松练习
在游泳训练前，教练要教学生进行放松练习，目的是使学生通过调整自己的呼吸频率，让呼吸平稳，身体肌肉放松，更好的控制人体中枢神经系统的兴奋度，使游泳训练达到最佳的效果。尤其是在水中游动、体力下降的情况下，更需要教练引导学生做放松练习，使过快的呼吸慢下来，呼吸逐渐均匀、平稳，紧张的神经、僵硬的肌肉得以放松，体力和精力得到快速的恢复，再继续进行游泳练习，周而复始，通过练习、巩固，直到熟练运用。在进行心理训练时需要注意，刚开始学生可能难以把握肌肉放松和呼吸调节两者之间的关系，所以效果不明显，教练可以采用示范这一直观方式，不厌其烦的教学，必要时让学生把手放在自己身上，亲自感知具体情况，帮助学生尽快掌握放松练习，同时要耐心，不要过于强求，要给学生足够的时间慢慢琢磨，细细体会。
（二）回忆技术动作的心理训练
回忆技术动作就是让学生像放电影一样将所学的技术动作在大脑中呈现出来，并用肢体语言表现出来，实现了体脑并用的目的，当学生学会游泳动作以后，给学生充分的时间进行自行演练，教练在一旁巡回指导，纠正不正确的动作，帮助学生掌握动作要点，这样，在学生的脑海中，动作的表象不断加深，为训练打下坚实的基础。在训练中，学生根据教师的语言提示，提炼出脑海中的动作表象在水中实际练习，一边思考，一边练习，既降低了训练的难度，又实现了体脑的完美结合。
（三）增强学生自信心的心理训练
学生的自信心使学生学习的动力，尤其是游泳这样大强度的运动项目，学生的情绪极易受到影响。自信心受到打击。教练要有一双火眼金睛，对学生的情绪变化做到细致入微，当学生积极性不高，情绪不对劲时，及时采取针对性的心理训练。用鼓励性的语言激发他们的信心，在评价时不要使用消极的评价，否则会影响他们的积极性和主动性。不断肯定学生的进步、利用周围的榜样等等方法，重新燃起学生学习游泳的信心和勇气。
四、结语
学生在学习游泳的过程中，或多或少會存在一些心理障碍：害怕、焦虑等等，影响游泳学习的效果，因此，需要游泳教练在教授游泳技能的同时将心理训练的手段引入到教学中，充分发挥其重要的作用，给学生以信心，克服困难，切实提高游泳教学的质量和效率。
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