提高30s双摇跳成绩四讲究

    陈志群

    摘? 要:30s双摇跳在学生竞技比赛中具有一定的观赏性,而在比赛中又具有偶然性,若发挥不稳定便会造成失误。本文从技能训练讲究起跳高度、體能训练讲究手腕力量、竞技训练讲究节点提醒、心理训练讲究超越自我入手,对比赛中存在的问题进行解析,以进一步提高学生比赛成绩,引导更多的学生走向成功,获得成功感。

    关键词:小学;30s双摇跳;成绩;提高;讲究

    中图分类号:G623.8? ? ?文献标识码:B? ? 文章编号:1005-2410(2021)04-0079-02

    30s双摇跳是一项具有独特魅力却技术难度较大的比赛项目,对学生的身体协调性要求较高,富有挑战性。绳子长度、起跳高度、跳绳节奏等均是影响学生30s双摇跳成绩的因素。那么,如何通过有效训练以进一步提高学生30s双摇跳成绩呢?结合多年的带队训练经验,笔者认为可以从以下“四讲究”来提高。

    一、技能训练讲究起跳高度

    运动训练方法是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。正确的训练方法是提高比赛成绩的重要基础,因此在带队训练过程中,教师首先要对双摇动作非常熟练,不仅要能准确掌握动作要领,还要能结合学生的特点进行有效训练,以达到运动训练中教练员的“训”和运动员的“练”完美结合。其次,应重视基础技能的掌握,拥有扎实的基础,才能在比赛中稳中求胜。在训练时,教师可通过持绳、量绳、摇绳、越绳、起跳高度的教学,以加强学生基础知识的掌握。训练时还可采用单纯分解训练法,对双摇动作各个环节进行分解学习,最后再将各部分动作进行整体动作学习,这样可以有效降低学生的失误率,让学生更好地掌握动作要领。再者,教师应严格把关每个动作技术。如手柄拿法采用“我真棒”法,绳子长度采用“肚脐丈量”法,手臂动作采用“腋下夹纸手腕画圆”法,身体形态与落地方法采用“弓背前倾前脚掌落地”法,起跳高度不高于一个拳头。通过对每个动作严格要求把关,让每位学生都牢固掌握基础动作。最后,双摇跳的起跳高度有一定的讲究,跳太低时间不够,容易死绳,造成失误过多,对后面影响很大。然而,又不能跳太高,太高会导致:一是时间的浪费,30s时间短,要取得成绩必须在短时间内完成更多的次数;二是跳太高速度快,节奏不对,易死绳,不可取;跳太高速度慢,亦不可取。起跳高度最好不超过一个拳头,那么如何让学生控制好起跳高度呢?可以采用以下几种方法:一是在一个拳头的高度设置一条横线,学生徒手练习;二是在头顶上挂一个球,每次起跳不能触到球;三是身体前放置一个木板,大腿起跳不能触到木板。让学生固定一定的起跳高度,可以减少空中停留时间。

    技能训练讲究起跳高度,重视基础训练,对提高30s双摇跳成绩将有极大的促进作用。

    二、体能训练讲究手腕力量

    运动员的体能指运动员机体的基本运动能力。运动员在活动时表现出来的体能包括力量、耐力、速度、灵敏等。然而在平时体能训练中,训练手段时常较为简单枯燥,学生兴趣不大,效率低。体能在30s双摇跳中至关重要,在训练中激发学生的运动兴趣,才能提高学生的体能。特别是针对小学生连续30s双摇跳,对身体本身的力量及耐力素质有重要要求。由于30s双摇跳时间短,不容许有失误发生,因此需要进行基本运动能力练习,特别是专项力量训练。如手腕力量的训练中可以采用多种方法:一是采用俯撑,要求一只手掌心空出,在规定的时间内完成支撑,练习中两手交替练习;二是结合武术的屈腕进行练习,在规定的时间内完成手持哑铃屈腕练习,小组比赛,完成的次数叠加多者胜利;三是两手各持一绳进行车轮摇绳练习,进行三个40s的手腕摇绳,40s之间休息5s;四是要求学生按一次单摇、一次双摇,一次单摇、两次双摇,连续两次双摇、多次双摇等进行训练,在规定的时间内要求学生跳几次双摇跳。

    提高手腕力量,可以使学生速度不降下来,且进行速度跳,从而进一步提高双摇跳的次数。

    三、竞技训练讲究节点提醒

    30s双摇跳要求学生体能要好,否则后半程会无法发力,速度下降,失误率也必然提升。通过多年比赛经验熟知,30s双摇跳无法给学生歇息的机会,只有全速奋进,全程100%冲刺,速度快,不失误死绳,才能取得胜利。在比赛中如果死绳,将会导致紧张、节奏乱、自信缺乏,从而导致失败。因此在比赛中,要防止绳子拧成麻花,那么节点的提醒就至关重要。比赛前要在绳子对折处进行一次解绳,使绳子自然下垂不打结在一起。比赛中要换手柄,赛前可以用涂改液或者记号笔在跳绳两端做上记号,确定绳子适合自己跳的长度,才能全速比赛,太长或者太短都会失误。若在比赛中失误,要及时做好节奏调整,尽量1s内完成起跳,双脚跨过绳子,马上进行双摇跳,绝不可将绳子往后甩再起跳,万一绳子卡在两脚之间将会浪费更多时间。

    总之,在赛前对小学生进行节点提醒,将帮助学生解决不该出现的问题,从而取得好成绩。

    四、心理训练讲究超越自我

    运动员心理能力指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征,以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力。运动员的心理调节能力极大影响比赛成绩的好坏。若运动员出现手心发汗、头痛、无法专注、眼神呆滞等现象,那么在比赛中可能会出现四肢无力、心慌、呼吸不畅、失误较多。因此,运动员的心理训练是必不可少的,帮助学生解决赛前存在的心理问题,将为学生树立比赛的自信心。

    心理训练可以采用的方法:一是利用班级比赛或者年段赛提高学生自身的调节能力,增强自信。或是设置挑战赛,全校性开展,不分年级、不分男女生进行角逐。二是设置等级挑战,一级65下,二级70下,三级75下,四级80下以上,督促学生进行等级挑战,利用成功感克服心理能力的不足,使学生有所进步,超越自我。三是采用分组比赛,教师可以到组内参与比赛,接受学生的挑战,增强学生自信心,让学生体会胜过教师原来“我也可以”,从中获取满足感。同时训练中学生有进步时要及时表扬,有困难时要耐心引导,帮助学生增强解决困难的勇气和信心。

    运动员比赛心理调节能力提高了,富有自信心了,这是获胜的关键。利用不同的方法让学生的心理素质得到不同的锻炼,在比赛中减少由于太过紧张而导致的问题,将会取得更好的成绩。

    以上从起跳高度、手腕力量、节点提醒、超越自我四点讲究来阐述如何提高30s双摇跳成绩,但是在实际训练中只有选择适合学生训练的方法,让学生感兴趣,获得成功感,才能积极主动参与练习,才能夯实动作的掌握基础,从而提高双摇跳成绩。