浅析铁饼训练的方法和途径
吕艳春
中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-136-01
摘要 本文运用文献资料法、观察法等研究方法，对铁饼运动员的训练进行研究。旨在探索更加科学合理的训练方法，依此来提高运动员运动成绩。研究结果发现：器械出手时的初速度是由力量素质决定的、出手角度是由技术决定的、比赛时的心理状态是由心理素质决定的。本文从力量、技术以及心理素质等方面探讨提高运动员竞技能力和比赛成绩的方法。
关键词 铁饼训练 方法 途径
在竞技比赛中，决定运动员成绩的并不是单一因素，这是因为运动员的个人身体素质，技术操作规范及心理情况都能够在赛场上起到决定性作用。个人身体素质也就是运动员的体能展示，它并不是一成不变的，在运动员经过长时间坚持锻炼后，其基本运动能力就会有所提升；而技能则是运动员完成运动动作所依托的方式方法；在赛场上运动员只有保持平和稳定的心态，才能更加高效、标准的完成技术动作。本文就从以上三种关键因素人手，在综合分析的基础上，提出了提高运动员铁饼技能提升的训练方式。
一、力量训练
（一）一般力量训练
一般力量训练实际上就是针对运动员身体素质提升而进行的专项训练，其训练标准是以力量为依托，在铁饼运动中，力量是决定成绩的关键性因素，因此，运动员只有拥有更加强化的力量做基础，才能从根本上提高个人运动能力，而一般力量训练也就是从基础上提高运动员的掌控力量，通常情况下在推进该种训练模式时，应用的方法都是具有力量递增特点的。在这种训练模式下，能够直接强化运动员的肌肉活性，在坚持接受训练后，肌肉纤维就会更加粗壮，这就能够有效增强肌肉收缩的硬性基础，而力量也会相对提高。
（二）专项力量训练
专项力量训练从本质上来看，就是从综合因素的关联性人手，对其运动技能进行全面提升。铁饼运动是集中力量与技巧的技能发挥型运动，在发力过程中需要借助于旋转动作，通过瞬间出力提升其投掷速度，因此不难发现，旋转环节的关键就是控制力量，这就需要运动员在旋转时将自身肌肉的紧实度控制在最佳范围内，当手臂與身体技能都处于紧绷状态时，就需要腰部发挥其导力及控力作用，因此，这就需要将这一层面的肌肉力量训练纳入专项训练的重点范畴中。
此外，运动员在做出旋转动作时，需要腰部及下肢的高效配合，相对的下肢也需要紧跟其后做出旋转动作，这就应当有针对性的开展关于髋部的肌肉训练，只有这部分肌肉能够达到强化标准，在后续发出力量时才能对其力道进行精准掌控，因此这也是专项训练中的要点。
二、技术训练
当前，国际上流行的就是我们常见的背向旋转掷铁饼技术，而最后用力主要有两种方式，一种是男运动员多采用的“跳投式”，另一种是女运动员多采用的“支撑式”。从当前铁饼的流行技术我们可以看出：铁饼技术正朝着简单、实效、大幅、快速的方向发展，所以探索多技术环节形成最佳组合，充分发挥技术的整体效能就成了当前铁饼技术研究的重点。
（一）铁饼技术练习的方法和途径
练习手段：各种转肩练习、双臂与肩轴的拉引练习；各种转体、转髋和摆腿练习；学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。训练要点：注意培养运动员控制器械的肌肉感觉，要求动作伸展放松，协调自然。
（二）掌握原地掷铁饼技术
练习手段：正面原地投掷铁饼；侧向原地投掷铁饼的右腿、右髋蹬转练习：侧向原地徒手投掷模仿练习；侧向原地投掷铁饼。训练要点：预摆结束时要形成良好的用力姿势，重心落在弯曲的右腿上，肩轴与髋充分扭转拉紧；右腿、右髋积极蹬转，初学者往往瞪得多转得少，强调右腿右髋转推动髋轴领先动作，转动中身体重心逐渐推向左腿；做好左臂的摆动与制动，左腿的支撑与用力等左侧支撑用力动作；做好腰部的转动用力，胸带臂放松鞭打，出饼的路线方向要正确。
（三）掌握正面旋转投掷铁饼的技术
练习手段：徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习；徒手或左手扶低杠做正面旋转练习；单手持辅助器械做正面旋转练习；徒手正面旋转投掷模仿练习；侧面旋转投辅助器械，如垒球、沙袋、小铅球等侧面旋转投掷铁饼。训练要点：强调右腿弧形大幅度向投掷圈中心摆动时，用大腿带动右髋转扣，右腿摆扣和左腿蹬转相结合；强调右脚落在投掷圈中心附近，保持不停顿的旋转，左腿快速落地尽快形成双腿支撑，转动加速；旋转结束后肩、髋、轴形成最大稳定的扭紧状态。
三、心理训练
（一）表象训练
表象训练是体育运动领域中最为普遍的一种心理训练方法，被视为心理训练的核心环节。从视觉表象练习为主，逐步过度到动觉表象以及准确简练的语言提示，有利于运动员建立和巩固正确动作定型，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。具体方法：训练时，可在暗示语的指导下，头脑中反复想象旋转的完整技术，左腿的支撑和最后的鞭打动作。想象的动作尽量与比赛一致。
（二）注意集中练习
注意集中练习是通过主观努力或者环境设置来排除外界干扰。可以通过一般注意集中练习与特殊注意集中练习使运动员提高抗干扰能力，将注意稳定在当前任务上并提高注意强度进而提高学习、训练和比赛的效率。
（三）模拟训练
模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的练习。可以通过气候条件影响的模拟练习、观众影响的模拟练习、时差的模拟练习以及地理环境的模拟练习来提高运动员对比赛应激情境的适应性，帮助其在头脑中建立起来合理的动力型结构，以便使其技术在千变万化的特殊情况下得到正常发挥。
本文旨在探索更加科学合理的训练方法，依此来提高运动员运动成绩。研究结果发现：器械出手时的初速度是由力量素质决定的、出手角度是由技术决定的，比赛时的心理状态是由心理素质决定的。
