浅谈小学生训练快速跑的方法

    王艳波

    跑是人类最基本的技能。跑能促进身体生长发育，增强体能，改善心理状态，提高健康水平。快速跑是跑的一类，是小学生训练身体素质的重点内容之一。教师可以通过快速跑的教学，改进学生快速跑的动作，提高学生的速度、灵敏度等身体素质。它属于单一周期性的运动项目，比其他的球类项目显得枯燥单调。因此，我们可以合理利用校园内的场地、器材，进行多种发展学生快速跑能力的练习，并运用多种训练形式，激发学生的兴趣，提高训练效果。

    一、热身运动

    热身运动既可以在准备操中进行，也可以采取一些专项准备活动，如原地高抬腿、蹲跳起、原地快速跑等，同时可以通过这些练习，让学生体会蹬地、摆臂的协调技术练习。在热身环节，教师要适时变换练习的内容，在形式上多以游戏为主。教师要及时指导学生做好每个动作练习，这样学生在学习动作时注意力得到集中，可以产生积极参与训练的兴趣。

    二、利用场地器材

    在体育课教学中，我们可以利用校园中的器材解决由于场地、器材的短缺而带来的不利影响。因此，我们应该合理利用校园场地、器材，进行多种发展学生快速跑能力的练习，如：可以让学生手扶围墙进行高抬腿、后蹬跑的练习，体会后蹬、腿高抬在快速跑中的作用;利用台阶进行双脚的跳上、跳下练习，这样不仅可以从某种程度上暂时解决场地、器材短缺的问题，而且还可以发展学生快速跑的能力。同时，上述方法的练习还可以大大增强学生对于跑的兴趣，改进快速跑的动作，提高速度的练习效果。

    三、变化跑的形式

    在训练中，可以穿插各种跑的练习，如：侧身跑、交叉步跑、跑的专门练习、两人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和图形跑等各种形式的跑。这样训练，可以使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养学生对于快速跑的兴趣。可以利用学校的斜坡进行上下坡跑，让学生体会上坡跑快速蹬地、前迈与摆臂的协调配合，下坡跑加大步幅、放松跑等。

    四、利用游戏练习快速跑

    游戏是学生非常喜欢的一项体育活动。游戏内容丰富，形式多样，多带有故事情节或竞赛因素。运用游戏练习快速跑，不仅能够培养学生机智、勇敢、顽强、果断等意志品质和集体主义精神，增强他们战胜对手、克服困难的信心和勇气，还能巩固学生已掌握的运动技术、技能和技巧，提高各项身体素质和基本活动能力，培养学生的学习积极性和参与兴趣，从而使课程更加生动活泼，简单易懂。例如可以利用“黄河——长江”这个游戏练习快速跑。

    五、组织教学比赛

    当学生初步掌握了跑的技术之后，或在训练课结束之前，教师可以适当地组织教学比赛，这有利于调动学生的训练积极性，培养学生的竞技能力和心理素质。特别是低年级的学生，他们的好胜心强，在比赛中往往竭尽全力，跑得满头大汗，兴趣特浓。如选用十字跑接力、迎面接力跑、搬运接力跑，以及运球、负重接力等形式，既受學生欢迎，也比较好组织。

    经过一段时间的学习，在接下来的教学中，教师要让学生完整掌握全程跑各环节的技术。在教学前，先让学生观看多媒体课件，以动画的形式在大屏幕上播放，并通过动画定格，让学生看清整个动作的技术结构，为以后的学习奠定基础。在练习过程中，教师可以通过各种方式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑的教授与练习，让学生明白起跑心理要稳，反应要快;加速跑上体前倾要大，以加速步频为主;途中跑最长，上体要挺直或前倾，步幅开阔，蹬摆有力;冲刺跑上体前倾，以最快速度冲过终点，千万不能跳或大步。同时在进行快速跑的训练中，要注意适当的训练强度和训练量，切合小学生的身体发育情况，注意训练后的休息及营养补充，以达到最佳训练效果。总之，训练形式是为训练内容服务的。在运用各种训练形式进行快速跑训练时，始终要让学生处在有兴趣的状态中。同时，既要考虑到小学生的生理、心理特点，又要考虑到训练内容本身的生理、生化特点，这样才有利于提高快速跑技能的训练效果。