实用有效的平衡能力训练

    杨清风

    

    

    

    摘? 要：平衡是指维持或保持人（或物体）重心的一种能力。日常生活中，步行、奔跑、骑车等也需要一定的平衡能力。因此，经常进行各种平衡练习，对我们的学习与生活是非常有益的。

    关键词：平衡能力;平衡动作;训练

    中图分类号：G623.8? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2019）09-0084-01

    1.掌上竖棒

    方法：

    备短棒一根（约长30厘米）或其他可竖立的轻物体。将棒竖立在掌上，保持稳定向前跑去。在前进中，如果短棒坠地，可拾起来继续前进。

    2.看谁叠得高（叠木块）

    方法：

    一名学生手持木块，另一名学生将木块层层叠上去，比比谁叠得高。

    3.反握肘转圈

    方法：

    两脚直立、弯腰，一手臂伸直，食指触地，另一手反握肘部，比赛开始，按规定转圈次数快慢适中进行。当规定的转圈数完毕后，直起身向前走到规定目标，以先到目标为胜利。

    4.竖棍快走

    方法：

    四个人（或小组）站在起点线后面，学生用食指或中指托住体操棒的一端，使體操棒竖立在一根手指上，做好出发准备。比赛开始后，以一指控制竖棍行走，竖棍不能倒地，先到终点为胜，第一名得5分，第二名得3分，第三名得2分，第四名得1分。四个小组比赛时以累计得分多者为胜。

    5.走梅花桩

    方法：

    参加游戏的学生分成人数相等的甲、乙两队，各队使用一组梅花桩，各队第一人先站在开始线上准备。比赛开始，站在开始线上的学生按标明的顺序走步，走完回到开始线。以先完成的为胜。各队第二名学生也站在开始线上，按上述方法继续进行。以完成快的队为胜。

    规则：

    ★每步左右足交换，每步必须踏在小圆内，一脚全踏出圆为败。

    ★走步顺序不能搞错，走错为失败。