我的多彩一天
胡静娴
〔关键词〕时间管理;心理课设计;小学
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2020）11-0005-03
【设计理念】
新冠肺炎疫情后期，各地延迟开学，同时采取了在线教学措施。长久以来，小学生们按照学校的课表按部就班学习、运动、参与活动，很多小学生是第一次体验网上学习的方式。有的小学生在宅家学习期间仍然能坚持自律，收获多多;有的小学生没法安排好自己的生活，得过且过。这段特殊的学习经历能给他们带来什么？留下什么？我想，自主安排学习生活的经验，特别是规划安排学习时间的能力，对小学生来说绝对是一笔重要的财富。因此，本课从网上学习期间的时间规划入手，引发小学生对这个问题的关注和思考，帮助他们总结出属于自己的经验，并将实践累积的成功经验，运用到后续多变和漫长的学习生涯中。
【活动对象】
小学四年级学生
【活动目标】
1.学生能认真地反观网上学习的收获与成长;
2.学生能形成合理规划自主学习的意识;
3.学生能总结成功经验，并获得进步的力量。
【活动过程】
一、团体暖身阶段：春暖花开
引导语：受新冠肺炎疫情的影响，同学们宅在家里度过了一个超长假期。现在春暖花开，回到校园，我们又重新见到了可爱的同学、亲爱的老师。下面我们一起来玩一个叫做“春暖花开”的游戏。
游戏规则：我会播放一段舒缓的音乐，同学们可以想象自己走在温暖的阳光下，在教室的中央自由地走动。当我说到“春暖花开”四个字的时候，同学们问我“开几朵”，如果我说开4朵，那么就请4位同学拥抱在一起。进行三轮游戏后请同学们入座。
设计意图：根据现阶段学生的反馈，绝大部分小学生都十分期待校园生活。对他们来说，校园生活意味着规律、社交、自由……“春暖花开”这一活动，寄托了师生对疫情之后校园生活的美好期待，活跃心理课的氛围，同时让学生积极地参与到活动中来。
二、团体转换階段：温故知新
（一）课堂调查
引导语：同学们在一起时有在一起的快乐，一个人宅在家也有一个人的精彩。同学们，延迟开学的这段时间，你们在家都做了哪些事啊？我想，大家这么久没见面了，一定对同学的宅家生活特别感兴趣，谁愿意分享一下呢？
学生分享预设1：我早上上网课，下午做完作业后就在家画画。
教师回应：你用艺术滋养生命，能花时间在自己的兴趣爱好上，真是一件幸福的事。
学生分享预设2：我和妈妈在抖音上学了很多菜谱，我学会了做凉皮和蛋糕。
教师回应：你很会生活，你说的这些美食都把大家说馋了。
学生分享预设3：也不能出去玩，爸妈也不在家，我只能打游戏，睡大觉。
教师回应：这样的生活一定让你觉得特别无聊吧。
（二）彩虹时间表
引导语：我们每个人都在延长的假期里，想方设法安排自己的生活。让我们一起用“彩虹时间表”工具回过头来看看，我们是如何度过这段时间的。（请组长将24格时间表发给同学）这24个格子代表延长的假期里普通的一天，一天24小时，每一个格子代表一个小时。请根据老师的提示，结合自己大部分时候的实际情况，一起来画一画彩虹时间表。如果有些活动你没有花费时间，那么可以不画。（老师和学生一起绘制彩虹时间表）
·朱红：每天几点钟入睡，几点钟起床，睡眠时间大概有几个小时？比如老师是10点入睡，8点起床，那么我的睡眠时间就是10个小时，就将前十个格子涂成朱红色。
·亮红：每天三餐总共花了多少时间？比如，老师用了大约1小时，那么就将之后的一格涂上亮红色。
·深黄：每天用来洗漱的时间有多少？
·浅黄：每天上网课和做作业总共花了多少时间？
·浅绿：每天用来休闲娱乐，比如上网、打游戏、看电视的时间有多少？
·深绿：每天投入画画、跳舞等兴趣活动的时间有多少？
·浅蓝：每天看课外书的时间有多少？
·深蓝：每天锻炼身体的时间有多少？
·靛色：每天和父母、家人聊天沟通的时间有多少？
·紫色：每天学习新技能（比如做菜）的时间有多少？
·空白：如果有老师没提到的活动，自选颜色涂上，有格子未涂色或者不够画都没有关系哦。
（三）分享感受
请几位同学向全班同学分享自己的彩虹时间表。
学生分享预设1：花费很多时间在培养兴趣上。
教师回应：这段时间，你坚持了什么兴趣爱好？你是怎么坚持下来的？在兴趣爱好上花费时间的感觉怎么样？有什么收获？开学后，你打算花费多少时间在兴趣爱好上呢？
学生分享预设2：花费很多时间在休闲娱乐上。
教师回应：你对自己玩游戏的时间有预先规划吗？玩游戏时你的心情怎样？开学后，你打算花多少时间在休闲娱乐上？
学生分享预设3：空白时间比较多。
教师回应：你还留出了这么多空白的时间，是什么原因呢？如果可以把这些时间利用起来，你打算用来干什么？
学生分享预设4：24个格子不够画。
教师回应：你的时间安排得相当满，在这样紧凑的安排下你的感受怎样？开学后，你可能会缩短哪方面的时间？为什么呢？
设计意图：先引导学生回忆宅家学习期间的总体感受，然后选用24格彩虹时间表工具，将同学们一天的时间总量分配直观地呈现出来。教师通过10个问题，包括学习、家庭生活、休闲娱乐、兴趣爱好等，引导学生“审视”时间。如果能在各个方面合理地分配时间，有助于学生在特殊时期过上正常化的生活。而这种时间管理能力运用于开学后的生活，能帮助学生充实自己的课余时间，体验到顺利完成任务的成就感，从而推动勤奋感的发展。
三、团体工作阶段：收获成长
（一）案例：小兰的一天
早上八点二十，距离开始上网课只剩下十分钟了，小兰还在呼呼大睡，妈妈走过来一把掀开被子，拍拍小兰的屁股：“小兰小兰快上课啦！我看呀，你应该叫小懒！”小兰揉揉眼睛，睡眼惺忪地来到电脑旁，开始收看网络课程。小兰心想：早饭是来不及吃了，但总不能饿着肚子吧，那就吃点零食吧。于是，他一边看，一边吃起了手边的零食。到了第二节课时，小兰突然觉得肚子疼了起来。于是他连忙跑进厕所，这堂数学课他错过了一大半。到了下午一点，小兰一看还有四十分钟才上课，“那就看半个小时电视吧！”结果电视太吸引人了，一不小心看了一个半小时。到体育锻炼的时间了，小兰觉得反正做不做仰卧起坐也没人知道，那就不做了吧。夜幕降临，小兰吃了晚饭洗好澡已经很晚了，这才开始写作业。因为早上没好好听课，作业做得很慢。可渐渐地，小兰的瞌睡虫都爬到眼皮上了，只能到明天再做了。
（二）小组讨论
引导语：小兰觉得延迟开学期间自己没能利用好时间。开学后，他想调整自己的状态，重新规划多彩的一天，他可以怎么做呢？请同学们通过小组讨论，给小兰一些具体可行的建议吧！请组长组织小组成员积极发言，并把大家的意见用关键词罗列在锦囊卡上。
（音乐声中，5分钟讨论时间。）
可能锦囊1：一日之计在于晨。早起让我们有更多的准备时间迎接一天的挑战。
可能锦囊2：人是铁，饭是钢。保证一日三餐摄取的营养，能加速大脑運转哦。
可能锦囊3：生命在于运动。每天花十几分钟做几组锻炼强健体魄。
可能锦囊4：一万小时定律，是作家格拉德威尔在《异类》一书中总结的，“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”
可能锦囊5：休闲娱乐有节制。可以利用闹钟等工具给自己设定看电视或玩游戏的时间。
（三）偶像的力量
播放视频。一位郑州的一年级小学生在抗疫宅家期间，充实地安排自己的学习生活。
引导语：看完这位小学生一天的安排，我们一定被他的自律、坚持所打动，也一定想像他一样合理规划自己的生活，为自己创造多彩的一天。请大家再看看自己的彩虹时间表，哪些时间安排你想坚持下去？哪些时段的规划你想做出改变？请一两位同学分享自己的想法。
设计意图：工作阶段要让学生有改变现状的方法，同时也要帮助他们找到自己已经做得不错的方面内化成经验。所以，在工作阶段呈现了一反一正两个案例。先通过小组讨论，帮助一个时间管理有欠缺的同龄人做出调整，在这个过程中以人度己，既交流了自己的方法，也提示了需要改变的部分。而一个正面的视频案例，无疑给学生树立了学习的榜样，注入一股改变或坚持的动力。
四、团体结束阶段：阳光起航
（一）时光飞船
引导语：只要我们用心地对待时间，时间也一定会厚待我们。如果接下来的这个学期，我们能将自己的时间表严格执行下去，当学期结束时，我们能实现什么目标呢？让我们乘坐时光飞船，来到学期结束的那一天，你能看到自己有什么收获呢？请用一句话写在彩虹时间表的反面。
教师分享自己的目标：我想这学期在体育锻炼上多花一些时间，保证每天睡觉前有半小时的运动。到了暑假的时候，我就能看见自己走路充满活力、神采奕奕的样子了。
（二）寻找见证人
引导语：拿着你的时间表，找一位你最信任的朋友，让他作为你执行时间表，实现目标的见证人吧！同学们，如果你成为了朋友的见证人，别忘了给对方一句鼓励的话和一个支持的拥抱哦！
（三）加油“奥力给”
全班同学一起喊出本堂课的口号：我的多彩一天，奥力给！
设计意图：结束阶段的主要目的是把这堂课的收获延续到实际生活中。“时光飞船”环节借助奇迹式问句的技术，帮助学生看见自己的目标，进而催化学生充分利用时间的动力。而旁人的督促和鼓励更有利于实现目标，将想法转变为动力，所以在课堂的最后请同学们“寻找见证人”，为自己获得来自同伴的支持。
（作者单位：浙江省宁波市北仑区霞浦学校，宁波，315800）
编辑/卫 虹 终校/张国宪
