试析高中体育生高考前心理状态及应对策略

    张胜

    摘 要：影响高中生考试发挥的因素有很多，其中心理状态尤其需要注意。本文笔者结合自己的教学实践观察及反思，主要就高中体育生的考试心理状态尤其是应对策略做一定程度的分析，以期有助于各位同仁引导体育生在考前更好地调节状态，帮助学生争取以最佳的状态面对每次测验以及高考，提升教学的质量和水平。

    关键词：高中体育生; 考试心理状态; 高考

    中图分类号：G633.96? ? ? ? ? ? ? 文献标识码：A? ? 文章编号：1006-3315（2020）3-022-001

    考试对于学生而言是一个非常重要的学习环节，其在一定程度上能够检测教与学的效果。对于高中体育特长生来说，除了面对常态的周测、月考、学考、高考外，还需面对专业考试。但考试成绩及效果却因人而异，其中的影响因素除了体育生对基础知识的掌握应用、专业知识和技能的训练状况以及考试过程中的应变能力外，考试的心理状态也在很大程度上影响着学生的发挥。

    一、几种体育生常见的考试心理状态及原因分析

    （一）轻松面对型

    这种学生面对考试表现得很是轻松，其主要原因是考前准备充分，基础知识掌握扎实到位，平时专业训练认真仔细，此类学生在高中体育生中所占比例很少，往往是学习或训练中的出类拔萃者，此类学生考前的轻松是其自信的表现，极个别甚至在考前表现得很是兴奋，此类学生暂不做本文的研究对象。

    （二）无所谓型

    此类学生平时没有把学习和训练放在心上，日常表现比较懒散得过且过无所事事，无论是日常学习还是考试测验在他们心中并没有太大的意义，日常的体育专业科学习也很少放在心上，该类学生文化课及专业知识和训练状况较弱，占据的比例不高，但却是教师平时比较头疼的学生，也是令人很担忧的学生群体。但根据多年的教学实践发现，此类学生中个别人若能及时的认识到学习对他们成长的重要性，所表现出的潜能将是很巨大的。

    （三）略有压力但能积极面对型

    这种学生面对考试略有紧张，学生对他们来说存在着一定的压力，但由于平时学习和训练认真努力，且对自己有一定的信心，及时地调整状态后大多都能化压力为动力，对考试能做到全力以赴，且能在考试中取得较好的成绩，这类学生一般在学生群体中占据的比例不是很大，就笔者所在学校实际情况而言，约占1/4到1/3。

    （四）紧张忧郁型

    一般而言，此类学生占据的比重较大，考前往往表现得很是担忧紧张，患得患失，状态起起伏伏，且在考试过程的表现也不是很稳定，容易大起大落。究其原因来看比较复杂：一是由于平时的知识和专业训练不扎实;二是心理素质欠佳;三是过于看重考试成绩;四是对自己的要求过高。这就需要我们认真地研究，有针对性的给他们提出相关的意见建议。

    上述几种状态的体育生在我们的教学实践中都能够遇到，一般来说，考前的适度紧张是正常的心理状态，在一定程度上也有助于考试的发挥，但为了尽可能表现出最佳的应考状态，还是应该适当地进行调整。具体来说，我们可从以下方面进行努力。

    二、积极调整体育生考前心理状态，展示最佳自我

    （一）科学用脑，劳逸结合

    造成考试紧张的原因很多，原因之一就是担忧，而造成担忧的因素很大程度上由于对学习知识的记忆、理解度不够，或者专业训练不理想，这就需要我们平时的学习过程中注意方式方法，科学地用脑，具体可从如下方面努力：一是注重采用视听方式加强大脑的记忆;二是注重适当地休息，一般而言对高中生来说，大脑能够集中精力的时间约20分钟左右，超出这个时间段记忆效果会下降，此时应适当地转移注意力，如做其他的事情让大脑转移活动的内容以达到放松和休息的目的;三是注意平时的科学合理饮食，尤其是拒绝垃圾和劣质食品，应该使用健康优质的食品，如牛奶、鸡蛋、鱼类、蔬菜、水果等;四是把握大脑兴奋期，提高学习效率;五是在专业训练基础上根据个人时间和精力适当补充一些有氧运动，如乒乓球、羽毛球、慢跑、广播操、爬山、游泳等。

    （二）注重文化课基础知识和学习方法

    部分体育生在日常的学习和训练中非常的认真努力，且耗费的时间也很多，但学习效率和成绩却始终不理想，一个重要的原因就是因为重复性的学习和过量的練习容易造成身心疲劳，缺乏有效地学习方法和计划。为此，需要全面夯实知识基础、拓宽知识面、构建知识网络，建立起有效的知识体系，在解答问题或需要运用知识时能够准确、及时地提取出来，以免高考时由于文化课成绩原因与自己心仪的大学失之交臂。

    （三）坚定信心，相信自己

    就本质来说，考试只是我们检验学习效果的一种方式，但现实是学校、社会和考生又给考试赋予了太多额外的负担，认为成绩事关个人甚至家庭的前途、命运、地位、名誉等等，加之如高考一考定终身思想的影响以及很多学生长期摆脱不了之前考试不理想的阴影，让许多体育生在考试前背负着沉重的心理负担。作为高中教师，我们首先应该理解学生的这种心态，但更重要的引导他们正视考试，不要过分地关注或沉醉于成功或胜利，同时要尽可能少考虑考试的失败，毕竟竞争是残酷的，如果对考试后的失败过分地考虑担忧，其结果可能真的会造成失败。换言之，面对考试我们不能只给自己加压，还需要必要的减压，轻松自然地面对即可。

    总之，对于高中体育生而言，考前出现各种心理紧张情绪是正常的，我们需要做的不是忽视或者规避它，而是勇敢的正视，找到让我们紧张的原因，对症下药，舒缓情绪，保持积极健康的应试心态，努力发挥出自己的最佳水平即可。

    本文系2017年度甘肃省“十三五”教育科学规划课题《基于高考体育生考前心理干预的策略研究》研究成果之一，课题立项号：GS（2017）GHB2955

    参考文献：

    [1]张晓东.高考体育专业考试学生考前心境状态特征分析[J]当代体育科技，2018（24）：221-222

    [2]郭永莉.考试失利后的心理调整[J]中国农村教育，2006（09）：52

    [3]宋海东.浅谈如何在高考前保持好心态[J]中学课程辅导（教师教育），2019（10）