跳水运动员压水花技术教学的有效性探讨

    李洋

    摘 要：压水花技术是跳水运动中一项重要的技术，是跳水动作艺术美的重点衡量内容，也是比赛能否获取高分的关键。文章分析了跳水运动员压水花技术教学的重要性，结合运动员压水花技术的训练要点，最后提出了提升压水花技术教学有效性的对策。

    关键词：跳水; 压水花; 技术; 训练

    中图分类号：G861.2? ? 文献标识码：A ? ?文章编号：1006-3315（2020）2-184-001

    跳水比赛中，运动员成绩和水花有着极大的关系，水花越好，获得的成绩也越高。因此在跳水训练中，压水花技术教学至关重要，对训练者跳水能力的提升有着决定性的作用。如何帮助训练者掌握压水花技巧，提升跳水项目技术水平，是一个值得探讨的重要课题。

    一、跳水运动员压水花技术教学的重要性

    入水技术动作是跳水的最后一个环节，如果入水时没有溅起水花，就是跳水动作的完美结束。因此压水花可谓每一名跳水运动员都必须学会与掌握的重要技能，其不仅是跳水动作艺术美的重点衡量内容，也是比赛能否获取高分的关键。而跳水形成水花的高度、大小主要和运动员身体体积、入水速度、击水面积等直接相关。通常情况下，水花大小和运动员身体体积大小呈正比关系，入水速度越快，水花也会溅得越高，运动员入水时身体与水面的接触面积越大，水花也会越大。掌握水花形成的基本因素之后，结合这些因素，在日常教学训练时采取针对性方法，就可有效控制水花的大小[1]。

    但就现状来看，日常训练中，一些运动员针对压水花技术的学习重视程度不足，再加上缺乏系统的理论指导，许多运动员缺乏对压水花动作细节的掌握与领会，缺乏清晰深入的总结，多数靠经验与悟性，导致压水花技术训练难以取得突破。因此，作为教练员在日常教学训练中必须高度重视压水花教学，针对运动员特征以及具体跳水项目特点，总结动作要领，掌握压水花技术训练要点，引导运动员提升压水花技术动作，缩短其训练周期。

    二、跳水运动员压水花技术训练要点

    静止倒立：运动员需进行面向墙壁、背靠墙壁、正反扶墙倒立、拼手倒立等几种不同的训练形式。训练中需做到双脚脚尖绷直，双膝绷直，臀部肌肉收紧，同时双肩放松、微微抬头含胸。

    拼手倒立：拼手倒立有一定难度，训练中可将运动员分为两人一组，彼此协作完成，通过拼手倒立来完善伸肩动作。

    模仿训练：模仿训练具体包括快速拼手分手模仿、站立拍打入水模仿等，教练员可一边讲解，一边教学，引导运动员逐步掌握。

    专项训练：专项训练主要为运动员在跳台上的专项训练内容，主要是让运动员掌握跳水运动流程和基本概念等，使其掌握正确的入水点与入水方式[2]。

    心理训练：心理训练是容易被忽视的训练内容，教学训练中，教练员应该结合运动员的兴趣、个性和承受能力，进行差异化心理训练和引导，例如在进行一些技术动作的讲解时，可多采用生活化的语言，少用专业术语，减少其畏难情绪。

    三、提升压水花技术教学有效性的对策

    结合跳水运动员压水花技术原理以及技术要点，提升压水花技术教学有效性需要做好以下几点：

    1.强化陆上训练

    陆上训练是跳水动作训练中的重要一环。针对压水花训练，需要加强模仿练习、倒立训练以及手臂力量训练等。其中模仿训练是形成准确动作概念的基础性环节，教学中应引导运动员倒着做入水模仿，在没有压力的情况下领悟正确的入水姿势以及并手路线。倒立训练非常有助于运动员掌握入水动作，可通过空倒立、靠墙倒立等方式，让运动员体会入水姿势，在运动员倒立时可在脚尖与膝盖上夹一张紙，运动员的脚尖可顶住教练的手心，通过这种方法提升运动员腰部、腿部以及手臂的协调能力[3]。手臂力量训练是运动员完成入水动作以及避免受伤的重要基础，手臂训练的方法有俯卧撑、推倒立、举哑铃片等。

    2.强化实际训练

    基于陆上训练，可进一步加强实际教学，引导运动员完成跳台和跳板跳水的各项压水花技术。针对跳台训练，需要在教学中合理安排平掌撞水技术等各类技术训练，让运动员逐步领会撞水动作，同时，也要结合运动员自身的特征与短板，针对性安排各类力量训练，提升运动员紧身、撑掌的专项力量。

    针对跳板训练，由于跳板高度有限，运动员入水时重心下落速度慢于跳台，因此跳板入水需用“揉水”动作压水花，教学中需重点进行撞水后揉水训练，尤其是要引导运动员结合不同动作翻转的方向，完成针对性的揉水动作：针对前空翻动作，应当在手接触水面的瞬间，小指侧以及掌根下压;后空翻动作需要拇指侧用力下压，完成揉水动作。

    3.循序渐进，因材施教

    针对压水花的技术训练，必须做到系统科学，循序渐进，不可急于求成。具体训练中，要在运动员达到要求之后按步骤提升难度和高度，在更加熟练地掌握压水花技术动作的基础上，加强对每一个细节与动作的打磨。同时做到因材施教，针对不同水平运动员采取不同的教学训练方法，提出不同的要求与标准4]。针对有“水感”的老队员，可在训练中重点强化压水花动作技术原理的教学，加强揉水等技术动作的训练，使运动员的水感具象化;针对小队员，可从陆上训练开始，使其初步构建起方形体的撞水技术动作概念以及压水花技术概念。

    总之，针对跳水运动员压水花技术教学，应当结合运动员身心特征与技术掌握情况，采取针对性、差异化的教学训练方法，从陆上训练、实际训练等多方面入手，引导运动员正确掌握压水花技术，全面提升跳水能力。

    参考文献：

    [1]陈莉.跳水运动员入水压水花技术的分析[J]游泳，2014（4）：62-63

    [2]柯紫丹.少儿跳水运动员压水花技术训练的教学体会[J]游泳，2014（3）：66-67

    [3]刘超.跳水运动员压水花技术要点探讨[J].体育时空，2015（9）：144-145

    [4]李玥，杜辉英.少年儿童“压水花”训练方法研究[J]四川体育科学，2017（1）：76-80