常见运动项目损伤规律及运动康复方法
康举++丁涛
摘 要 如今健康产业备受瞩目，运动成为时尚，运动损伤日益增加，本研究把运动损伤和运动项目特点联系起来，找出不同运动项目损伤的一般规律，联合运动康复专业特点，希望能减小体育运动中出现的运动损伤风险，为体育锻炼人群提供简单运动康复方法。
关键词 损伤规律 运动康复
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01
一、运动损伤的一般规律
（一）运动损伤部位与运动项目特点
损伤部位与项目并无绝对关系。但存在一般性规律，在强对抗项目如足、篮球等中可能会产生慢性的损伤，如腰肌劳损，其发病的原因和这些运动项目的常见动作有一定关系[1]。由于足球的射门引起的踝关节的损伤、篮球项目的急停、急转、冲撞等引起的膝关节周围韧带及半月板的损伤[2]。除了足球除常见的足踝关节损伤、篮球常见膝关节损伤以外，还会发生组织性损伤，如肌肉挫伤等[3]。
（二）运动损伤与身体部位
各类运动损伤都存在一般性规律，下肢损伤较其他部位多，可能与人体结构及站立时纵向压力有关[4]，人体剧烈运动会承担大于自体重多倍的重量。一般而言，人體在正常行走时，膝关节产生的压力约为体重的1.5倍，在跳跃运动中约为8倍之多[5]。同时，如果运动前准备活动不够充分或下肢参与运动的肌肉力量不足，就很容易在运动中受伤[6]。长期负重以及较小的活动幅度和牵伸少造成较低的柔韧性的生理因素成为下肢骨骼肌肉关节常发生损伤的潜在因素[7]。
每种运动损伤都有身体分布的一般规律，如“肩袖”肌群损伤发生在体操项目里肩关节做旋转的动作，排球项目里挥臂扣球的鞭打动作，蝶泳项目里上臂环转划水的动作；如肱骨外上髁炎多发生在网球项目腕关节的屈伸动作以及反手击球末端的前臂旋后的动作；肱骨内上髁炎多发生于标枪项目中经常性的腕关节屈伸，出手末端腕关节内旋位的屈肘动作。调查得出，肌肉损伤占第一位，关节损伤占第二位，骨损伤占第三位[2]。各个部位肌肉损伤中，肌腹拉伤主要发生在大肌肉如腰、臂、大腿等肌肉较多的部位。骨折在调查的常见运动项目中较为少见，主要发生在手腕、足踝等长骨部位[8]。
二、运动损伤后的康复训练方法
在消肿和减轻疼痛后，需要适量锻炼，身体康复后再恢复正常训练[9]。另外，需要健康知识宣教，最大限度减少损伤的发生[10]。
（一）心肺耐力练习
低强度持续运动，如慢跑，功率车运动等用于增加心肺耐力简单易行且效果显著。
（二）防止肌萎缩练习
小重量抗阻练习是防止废用性萎缩的主要方法。如小哑铃等肌力练习。静力性维持或分组练习均有效果。
（三）关节活动度练习
通常热敷和手法治疗均可改善。另外，各种物理因子疗法、按摩也有助于恢复活动度。
值得注意的是即使技术动作正确，运动量不合理也会引起运动损伤[11]。肌力不足是损伤的重要因素[12]。心理因素对运动损伤有很大的影响[13]。有研究表明，有些运动损伤是由于思想不集中引起的，或是自我保护意识不足和太过于表现自己引起的[14]。加强运动损伤相关知识的学习，做到预防为先，以防代治。从而减少运动损伤的发生是现阶段的重要任务。
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