试论怎样在篮球技战术训练中避免运动损伤

    周湣

    摘 要 在篮球技战术训练过程中，避免运动损伤出现的前提在于客观认识常见运动损伤部位及类型。根据容易产生运动损伤的关节、肌肉、韧带采取相应的预防措施，进而才能在篮球技战术训练中避免运动损伤的出现。

    关键词 篮球技战术训练 运动损伤 常见类型与部位 避免措施

    中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-01

    篮球技战术训练中，常见的运动损伤部位及类型主要有两种：第一种是膝、踝关节的损伤。第二种是掌指与指间关节的损伤。针对这些常见运动损伤的部位采取有效的预防措施，可以达到最大程度避免运动损伤出现的目的。

    一、常见的损伤部位及损伤类型

    （一）膝、踝关节的损伤出现几率较高

    膝关节作为人体最为复杂的关节，在篮球运动中膝关节的运动损伤出现的几率也是最大的。如果在技战术训练过程中，忽视膝关节缓冲或者受到外力撞击产生身体重心变化的情况下，都会造成膝关节韧带、半月板、髌骨的损伤，而这些运动损伤的修复过程十分漫长，甚至是不可修复的。踝关节的组成主要包括两个部分：其一是胫骨的远端，其二就是距骨。因为外踝要长于内踝，距骨体前端要宽于后端，因此外踝的受伤几率要远高于内踝。也就是说在篮球技战术训练过程中运动员崴脚的几率较高。

    （二）掌指及指间关节的损伤较为普遍

    在篮球技战术训练过程之中，掌指及趾间关节的损伤几率较大，造成这一运动损伤的主要原因来自于触球时动作的不规范。传球过程中，手腕的发力方向必须与传球路线保持一致，并且要保持指根部触球，这样在传球一瞬间抖腕动作的幅度、力度才能保持适中。接球过程中，还需要以指根部触球为前提，避免指关节挫伤。但是在篮球技战术训练过程之中，这一最基本的环节往往并不会引起运动员们的高度重视。

    二、运动损伤的避免措施

    （一）加强队员自我保护意识的引导

    篮球技战术训练活动中避免运动员运动损伤的出现，关键在于运动员自身的自我防范意识的提升，教练员所能够提供的主要还是意识引导、强化作用。在技战术训练过程中，向运动员传授安全教育内容，并将保护动作加以示范，确保学生处于危险状况下能够完成自我保护。例如，运动员一旦被投篮假动作晃起，在下落过程中身体中心应向哪一方向偏离，避免运动员与对手之间产生不必要的身体接触，降低出现运动损伤的几率，等等。这些自我防范意识的引导、强化，目的是让学生形成下意识的自我保护动作，在技战术训练甚至是比赛过程当中实用性较强。

    （二）纠正脚步移动中的错误动作

    篮球技战术训练中，造成运动员膝、踝关节的运动损伤的原因中，绝大多数来自脚步移动中动作的不规范。众所周知，膝关节在脚步移动中必须朝向移动方向，以正向发力为主。踝关节运动中要依靠脚掌的蹬踏、制动、转向来完成一系列的脚步移动动作。在这一过程中，踝关节的移动方向决定了膝关节发力的方向。在运动员技战术训练过程中，往往会出现膝关节与踝关节发力方向不一致的情况，导致膝关节十字韧带拉伤、半月板损伤、滑囊积水等运动损伤的出现。为此，在技战术训练过程中必须纠正运动员脚步移动的错误动作，确保脚踝发力方向与膝关节发力方向相一致，避免因为身体重心转移造成运动员膝关节损伤的出现。

    （三）提高训练前准备活动的认识

    篮球技战术训练活动的开展，必然会对身体各肌肉组织、关节、韧带造成巨大的冲击，队员如何提高“抗冲击”能力，关键在于将各肌肉组织、韧带进行预热，提高其伸缩性的同时达到保护关节的作用。因此，在训练前的准备活动方面应提高认识程度。在训练准备活动的过程中，将人体预热作为加快人体新陈代谢的一种手段，减小肌肉、韧带的粘滞性，提高肌肉与韧带弹性，从而在篮球技战术训练过程中，减少韧带撕裂、肌肉拉伤、关节扭伤状况的出现。

    开展篮球技战术训练前准备工作应注意到以下几个方面：第一，活动量应视训练内容、训练负荷而定。第二，要依据场馆实际温度、湿度等多个因素，合理规划准备活动时间和密度。第三，训练内容要具备较强的针对性。结合篮球技战术训练的主要内容，必须将一般性准备活动与转向准备活动相融合。一般准备活动包括髋关节、膝关节、踝关节、指关节绕环以及基本的四肢肌肉伸拉为主，而专项准备活动则以肌肉动力性或静力性力量练习为主，提高肌肉的延展性，对运动中负担较大且容易出现损伤的部位提供保护。

    （四）提高接球动作规范性并实现动作定型

    很多运动员都会认为，传、接球技术是篮球运动的基本技术动作，但是很多运动员还不能认识到正是这一基本动作造成指关节、手腕关节损伤的几率最大。在传球技术动作的训练中，手腕关节会出现抖腕的动作，抖腕的方向与传球方向不一致，必然会造成腕关节的损伤。在接球动作中，指根部触球与手指、手掌觸球产生的效果截然不同，后者会造成掌指拉伤及指间关节的损伤。因此，在技战术训练过程中，要求传球动作、接球动作保持高度的规范性，并将传球动作中抖腕、接球动作中的指根部触球动作加以定型，可以最大程度上避免掌指及指间关节损伤的出现。

    三、结论

    篮球技战术训练中，避免运动损伤的关键在于教练员、运动员能否提起高度的重视。教练员应将安全教育活动放在首位，引导并强调运动员的准备活动与自我保护意识。同时，还应将基本的技术动作加以定型，避免常见运动损伤的出现。

    参考文献：

    [1] 王建玲.我国优秀男子篮球运动员运动损伤调查研究[J].成都体育学院学报.2012（9）.

    [2] 陆海勇.大学生篮球运动中常见运动损伤原因分析与对策[J].现代预防医学.2013（6）.