核心力量对花泳基本动作的应用浅谈

2022.12.17

蔡文婷

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘要近些年来，业内人士更加关注核心力量训练，核心力量的训练成为运动员训练重中之重的内容。对于一些需要体现优美挺拔姿态的艺术表现力类的运动项目，核心力量的训练更是需要强加练习的，比如花样游泳、花样滑冰、体操等运动项目。所谓人体的核心部位就是接近自身躯体的中心部位，即由腰、骨盆、髋关节以及周围的肌肉群组成。核心部位对运动员的能量储存、发力以及保持机体的平衡有很大的作用。通过核心力量的训练，花样游泳运动员的平衡能力、对身体的控制能力、专项技术动作等方面都会有很大的提高。

关键词花样基本动作核心力量训练优势

一、花样游泳运动员关于核心力量的训练方法

（一）第一种方法是无任何器械的控制力练习，比如俯卧撑、平板支撑、倒立、凳控：单芭蕾、倒立、鱼尾、屈膝、骑士等花泳基本动作练习。这类练习会使运动员体会到核心力量的用力方法，很适合辅助对初练者适应在水里的感觉。在练习时，要求运动员的身体呈一条直线，手臂和腿要伸直，动作必须标准，时间大概在1～3分钟左右，才能保证训练的效果。

（二）第二种是借助不稳定器械来练习，这也是常用的练习方法。不稳定器械主要有瑞士球、平衡球、平衡板等等。通过这种练习可以让深层的肌肉参与运动，控制躯体。这样运动员在训练时，在需要用力之外，还要用身体保持尽量平衡。这也是与传统训练法的不同之处，传统训练主要是针对某一块儿或者某一部位的肌肉，运动员在用力的同时，是需要借助外力来保持躯体的平衡的。训练时用到的方法有很多，比如将双腿放置在瑞士球上，然后双手撑地，使得双臂与身体保持90度，背部要与地面平行，但是瑞士球属于不稳定器件，运动员必须通过核心肌群的用力来保证躯体的平衡来保持身体姿势的正确性，这些训练的方法是与训练项目中的动作的要求大致相同的。或者运动员可以坐在瑞士球上，使双腿与地面保持平行，另双腿与上半身成90度。还可以将一条腿置于瑞士球上，双臂伸直撑地与身体保持90度，另一条腿负荷做运动，运动员可以将自己在规定时间内完成个数作为自己完成情况的依据。

（三）第三种是在不平衡条件下进行负重练习，比如运动员现在不稳定的器械上或者坐在瑞士球上，让身体处于不平衡的状态下，然后手里抱杠铃，站在平衡盘上，进行扭腰练习，这种训练方法也是要求运动员要保持身体的正确姿势，这样的训练运动员会锻炼自己的腰肌，也是的核心肌群保持坚固垂直。这种训练方法是使运动员在不平衡的环境下，通过保持身体姿势的正确来使得自己的躯体得到平衡，使自己的部分肌肉得到锻炼之外，同时自己的核心力量也会训练出来，运动员将从中受益，获得挺拔的姿态，提高了自己的协调平衡的能力和控制能力。

二、核心力量训练对运动员重要性

（一）核心力量能够稳定躯体的中心環节

花样游泳在水中的动作和姿态靠的是人体核心部位在控制身体进行运动。在花样游泳运动比赛中，运动员做出多次变化的腿组合动作、托举、踩水上肢手部动作等都需要保持身体的平衡，需要控制身体的稳定性。各队在水中做旋转、踩水、跃起、冲起、腿组合次数和多次数腿变化，等难度值较高的花样动作，如：转体和下旋两类动作，难度种类、采用次数，多周转体和各类旋的难度有所增加。反映出核心力量重要性，使运动员会将各个肌群的收缩力量集中起来，成为四肢肌肉的收缩的支点，保证了肢体的稳定性，运动员可以得心应手的完成比赛。

（二）核心力量可以控制身体保持平衡

运动员在花样游泳时，肢体的运动会影响身体的速度、平衡，从而会影响比赛的得分。核心力量的训练可以可以将产生的力量传导到肢体上，来保证划桨的技术，提高水位、速度等。

（三）核心力量训练能够使肢体更加协调，降低能量的消耗

想要保证肢体的稳定性，完美完成各个动作，就要提高肢体的协调性，这样能够快速的传递能量，提高运动效率。也就是说，花样游泳运动员要协调四肢的发力，将产生的力快速传递和控制。由于特殊的运动环境，也是很考验心肺功能和缺氧的耐受能力。如果运动员协调能力差、身体素质差就会出现能量不足、运动员动作迟缓并且力度不够的现象。相反如果一个拥有良好的核心力量技能的运动员就可以降低能量的消耗。在比赛中相对省力的完成动作，赢得胜利。

（四）核心力量的训练可以预防运动损伤

由于花样游泳运动用力的部位较多，有时要求快速发力，这样可能会使运动员出现腰伤、肌肉拉伤等现象出现。强有力的核心肌群可以保证运动员的动作准确到位，并且在训练之后腰酸背痛会减轻。

三、结语

对于花样游泳，核心力量的训练成为运动员的主要训练内容，它不仅可以使运动员拥有挺拔优美的身材，还可以使运动员的专项技术、身体控制能力得到提高，而且也能减少运动员的伤病情况的出现。因此，花样游泳的核心训练重视起来，不断创新核心训练的方法，并且运动员要苦加练习，这样才能使每一位运动员可以提高自己的平衡能力和对身体的控制能力，提高自己的技术水平和能力，提高训练效果，进而使得运动员能完满的完成技术动作，从而使我国的花样游泳项目再创佳绩。

参考文献：

[1] 刘茹.论核心力量训练对花样游泳运动成绩提高的影响[J].湖北体育科技.2016.

[2] 戴多，刘丹实，陈旭.关于核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].体育时空》. 2016.

[3] 李兴春.核心力量训练对大学生蛙泳成绩的影响[J].课程教育研究（新教师教学）.2015.