肌肉放松对健美操运动的影响

2022.12.28

常珍　郭少光

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-146-01

摘要健美操是近幾十年发展起来的一项新兴的体育运动项目。它来源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。通过徒手，手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有无数的娱乐性和观赏性。但随着体育科技的发展，运动技术水平的不断提高，对训练要求也更加科学化。因此我们训练的重点不能只放在发展身体素质、改进动作技术上，对运动员的放松训练更应不容忽视。运动实践证明：在健美操运动中，肌肉处于紧张状态，会造成动作僵化，甚至出现抽筋的现象，肌肉放松能力越强，越利于降低练习者大脑皮层的负担。肌肉放松对增加动作力量和频率、提高肌肉关节的灵活性和柔韧性、增强技术动作的节奏感、加速运动技能的形成等方面均有重大作用。

关键词健美操运动肌肉放松动作力量和频率灵活性和柔韧性节奏感

一、肌肉放松对健美操运动的影响

健美操运动是融音乐、舞蹈为一体的具有时尚的运动风格、良好的锻炼效果、自由放松的运动形式、强烈节奏感的运动项目。健美操运动中衡量技术好坏的标准，包括动作是否自然放松、是否充满力量、是否协调舒展、是否富有节奏感，等等。

健美操运动的学习是一个从简到繁的递进过程，因此在练习的过程中如果练习者使肌肉处于紧张状态，在练习的过程中就会出现动作僵化、不协调、不具有节奏感等，如果练习者练习的过程中使肌肉放松，使大脑皮层处于放松的状态，就会更有利于动作的学习和记忆。尤其在健美操跳跃动作过程中，运动员的起跳速度、起跳高度、动作幅度、动作节奏等与运动员肌肉的及时放松与收缩有重要的关系。

二、肌肉放松对健美操运动的意义

（一）肌肉放松有利于增强健美操动作的力量

运动生理学研究表明，肌肉放松能力的大小取决于以下五个因素：肌肉中肌纤维的数量，单个肌纤维的收缩力，肌肉收缩前的初长度，中枢神经系统的机能状态、肌肉对骨骼发生作用的机械条件。肌肉越放松，肌肉的初长度越容易被拉长，则收缩力量变大；反之，肌肉处于紧张状态，初长度很难拉长，则肌肉收缩力量变小。因此说为了提高健美操练习者动作的力量感，在练习的过程中一定注意肌肉的放松。

（二）肌肉放松有利于提高肌肉关节的灵活性和柔韧性

健美操运动是一个灵活变化的运动，它不是精致的运动，而是一个不断变化的过程，在这个过程中要求练习者身心处于一个放松而又注意力集中的状态，这就要求练习者在练习的过程中放松肌肉，使肌肉活动的协调性得到改善，特别是对抗肌之间的协调能力，以保证关节灵活性提高，进而通过改变肌肉的灵活性来提高关节的柔韧性。

（三）肌肉放松能够增强健美操动作技术的节奏感

健美操运动是一项在音乐伴奏下具有强烈节奏感的运动项目，节奏感是健美操运动的必要条件，只有在强烈节奏感的伴奏下才更能体现出健美操运动的魅力。运动心理学指出：节奏知觉在体育运动中有重要作用，有节奏的活动能达到最适宜的协调，使动作的能量消耗更加经济。运动生物力学又告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松，能减少有机体的负担。因此在健美操的练习过程中练习者通过保持一定程度的肌肉放松，来提升关节的灵活性，有利于练习者能够根据要求作出一系列考验柔韧素质的复杂动作。另一方面肌肉放松，又是肌肉快速发力的基础，利于运动员及时跟进节奏转换动作。

（四）肌肉放松有力于加速健美操运动技能的形成

运动生理学指出：运动技能的形成，就是建立运动动力定型的结果，就是指人体在大脑皮层中枢神经系统的支配下，使肌肉收缩和放松有顺序有规律有严格时间间隔地交替进行，并符合技术动作所要求的规格。在练习的过程中如果练习者时刻保持肌肉的紧张的状态就很难达到融入整个成套动作的练习，就会使神经过度的紧张而不能很好地记住动作的顺序，很难完美的完成成套动作的练习。反之，如果肉放松能力强的，整个身体的协调能力就好，在学习新动作时，对动作细节分化能力强，形成运动技能自然也就越快。

三、结语

健美操运动动作的力量性、动作的灵活性与柔韧性、动作的节奏性以及运动技能的形成与肌肉放松密切相关。我们了解肌肉放松的意义后，需要提高肌肉放松意识，做好肌肉放松训练，进而达到有效的训练目的。但是，在练习的过程中一定要注意肌肉放松的这个度，在练习的过程中不能过度的放松，过度的放松会导致动作的松垮。因此根据运动负荷的大小或者运动时间的长短选择适宜的肌肉放松方法，缓解肌肉疲劳，同时又可以有效地防止机体损伤的发生，使健美操的热爱者更容易学习健美操技术，使健美操运动更适用于人们的健身需求。