浅谈心理训练在青少年射击比赛中的重要性
田冬
中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-142-01
摘要 在射击比赛中，运动员要能较好地控制自己，必须建立自信心，正确对待压力。比赛中一些能力非常突出的运动员，却常因比赛中难以应付压力以失败告终。一名射击运动员在赛场上需要承受的内在紧张程度是一般人所无法体会到的。有计划的心理训练能够帮助运动员克服比赛的紧张情绪，正常发挥出自己的训练水平。
关键词 心理训练 射击
随着体育运动的发展，我国射击运动在各级各类学校开展逐渐广泛，随之而举行的射击比赛也经常进行，影响射击比赛结果有许多种因素，在注重身体条件、技术基础、战术能力的同时，不要忽视心理素质的训练。青少年射击运动员的心理因素直接关系到比赛成绩，在体育竞赛中青少年运动员之间不仅仅是技战术水平的较量，也是心理因素的抗衡。心理素质对青少年运动员技战术水平的发挥起着决定作用。
射击比赛中，青少年运动员的心理优势主要表现在情绪稳定程度。过去对运动员的赛前训练，一直以技术为主，身体为辅的主导思想，这种传统的训练模式已跟不上现代科学训练的观点。要使青少年运动员在比赛中取得好成绩，除了科学的、系统的身体训练、技术训练，心理训练也是重要的训练内容之一。
在射击项目的比赛中，运动员会遇到很多压力。这就要求运动员在平时训练中学会如何能够很好地处理这些压力，从而在比赛中正常发挥出自己的水平，射击运动员能够具备这种能力是非常重要的。
一、心理控制能力训练
运动员为了控制自己的内心，很重要的一点就是掌握正确的姿势动作。射击运动员在赛前往往表现焦躁、犹豫等不稳定情绪，在多数情况下运动员的意识会自觉不自觉的指向环数，指向结果。尤其是青少年的运动员年龄偏小，训练和比赛经验还不能掌握的得心应手，这就需要我们教练员要加强引导，让队员多回忆成功的过程。积极肯定自己的技术动作，对每一次小的进步都能加以肯定，大的成功是由小的成功积累而成，坚持自己的射击规律。在赛前阶段训练中，发发严把“晃中扣”同步动作质量关。树立对任何比赛都要坦然面对的信心，学会掌握可控制住自己的思想和行为，从而发挥出最好成绩。
赛前如何调节紧张的思想情绪，关键是把自己从“私”字中解放出来，从内心真正认识到无私才能无畏，人的勇敢是无私的体现，常言说：“艺高人胆大，胆大艺更高”。所以，调节好赛前的紧张情绪和正确的心理定向是打好比赛的重要环节和基础。
运动员在赛前保持心理上的协调，通过适应性训练，使其对即将来临的比赛可能遇到的不順利有心理处理预案，增强应变能力，心理上有充分准备，提高内在抗干扰能力，使射击运动员情绪稳定，心情愉快，信心坚定，为比赛打下良好的心理基础。
二、思维控制能力的训练
运动员在比赛中表现如何，是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋，有时却要求高的生理兴奋程度，目的都是有利于发挥运动水平，因此队员要学会兴奋程度的自我控制。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋，可以采用放松法、冥想，听听柔和的音乐，或是回想一些恬静的风景画面等，如果队员兴奋程度太低，可以做点热身练习，如可以做些体操动作，或听一些激昂的乐曲等。
在射击比赛中，运动员要能较好的控制自己，对自己必须建立自信心，正确对待压力。如果在训练比赛中没有取胜的信念，比赛当中即使好的局面已经出现，他也无法坚持到底，思想上的潜意识会怀疑自己的能力，精力分散，会导致动作上的不协调，不能自然击发，严重时会使动作变形，出现远弹。最终必然是前功尽弃。因此，自信心又是心理训练的一个重要方面，直接影响心理控制。射击运动员要去的优异的成绩，那是一连串的心理控制、生理机能与技战术的完美结合。
三、强化心理负荷训练
运动员往往不能做到打一发甩一发，想打好怕打坏的心理问题太严重，在比赛中环数占据了大脑，而最关键的动作被大脑忽视了。为了不让运动员在比赛中出现这种心理状况，在平时的训练中采取强化心理负荷的训练，一是模拟比赛进行训练；二是要求打环数；三是有奖有罚训练；四是特殊天气（雨天、风天、雾天）的实战模拟比赛训练，让运动员学会抗拒特殊天气对射击精度产生的影响。强化心理负荷的训练，以提高对紧张情景的适应能力，
四、自我暗示训练
当前很多国家都非常重视暗示调节和研究，它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。暗示训练，作用就是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法。要求运动员根据个人的不同特点总结出属于自己的规范动作和瞄扣配合的景况。采用“睡前和训练前过电影”训练法，这样做既可以把十环动作重温一下，同时也可以稳定一下运动员打好时过于兴奋的情绪，提示运动员多想好动作，避免想失败的动作，这样使运动员在良性心理状态和最佳的动作模式背景下，有效的进行明天的训练，通过长时间坚持效果非常好。
通过对青少年射击心理训练的一些体会，认为心理训练是通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和个性特征施加影响的过程，让运动员学会调节自己心理状态的各种方法。提高运动员心理素质应对心理训练的重要性和必要性的认识。
培养一名出色的射击人才是一个系统的工程，它囊括了多方面的学科，单一强调某一领域的出色，势必会造成拔苗助长，经不起比赛和困难的考验，我们在训练中遇到不少这样的例子，因此，因材施教全面提高才是我们业余训练的目的和意义。
