器械体操体能维度练习方法设计改进策略
邵晗琛
摘? 要：器械体操是表现肢体动作难美性的运动项目，对协调、力量、耐力等体能素质提出了较高的要求。器械体操除了要求有良好的一般体能，更要求有过硬的专项体能素质。体能视角下的器械体操课，教师应适时恰当地将各种有利因素进行和谐积聚，使方法适切项目特征，增强学生的体能，并利用体能反哺课堂，促进学生学练能力的发展，降低安全隐患，为单元后期进阶难度的学习夯实基础。
关键词：体能;器械体操;方法;策略
中图分类号：G623.8? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2021）07-0085-02
《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中指出要从“技术、体能、运用”三个维度来构建单元内容，三个小单元最后要合成一个大单元。其中“体能单元”相当于练习课，巩固和提高了技术，采用的是多种形式的、有趣的、有效的方法。着眼于器械体操单元，传统发展体能的方法相对单调乏味，难以有效调动学生的学练热情。笔者基于一次器械体操单元课堂展示活动的见闻，通过归纳总结，提出以下几点不成熟的意见，以期为器械体操单元体能维度的练习方法的改进提供些许思路。
一、巧用小组合作，提升练习密度
合作学习是以学习目标为导向，以学习内容为依据，以学习互助为动力，以学习效果为检验的一种学习形式。小组合作的学习共同体，使学生在这样的小集体学习氛围中互助互学、共同成长，真正实现从教到学的转变。合理地利用小组合作，可以大大提高学生的练习密度，使学生的体能得到提升。
现象：本次活动三节展示课中发展体能的方法，主要是基于单一身体练习（主教材）的重复操练，如《单杠：悬垂的练习方法6》一课中，采用单挂膝悬垂摆动比多练习。如《双杠：支撑摆动的练习方法5》一课中，体能的练习仅仅是把支撑前摆成分腿坐1次增加到连续2次。抑或是通过与多种形式的跑、跳等基本身体练习相结合，形成组合动作发展体能。再如《支撑跳跃：箱上前滚翻的练习方法6》一课，教师采用的是多种助跑方式接连续两次5级箱上前滚翻。
思考：器械体操本身属于无氧磷酸盐系统供能，故通过重复练习的方法来发展体能无可厚非，但由于其动作的完成需要保护同学，所以就形成了保护同学体能提升的空窗期。同时，单纯通过结合跑跳动作发展体能，也无形中稀釋了主教材技术动作的练习密度，造成对一般体能的过度发展，而对于器械体操的专项体能发展较少。笔者认为，通过合理的小组合作练习，可使操练的学生显性地发展专项体能，同时保护学生亦可通过保护行为本身隐性地发展一般体能。
改进建议1：人体单杠
保护的学生后侧手相连保护操练学生的背部，前侧手相连模拟单杠供操练学生单挂膝。操练学生双手挽住保护学生的脖颈部，体会单挂膝摆动，提升专项技术，发展专项体能。同时此方法对保护的学生手臂力量及下肢力量亦提出了较高要求，从而无痕地发展了保护者的一般体能。
改进建议2：太空漫步
练习者手握拳放在保护的学生两人十指相扣的手掌中间并腾空，练习者两脚前后打开并做腾空行走动作。两位支撑的学生根据练习者的腾空行走方位来进行真正的行走。此练习既提高了练习者双手的支撑能力和身体的平衡能力，同时也发展了保护学生的力量素质，提高了保护学生练习的密度，发展了一般体能的同时也促进了学生间的合作能力。
二、变化评价标准，适切项目特征
学生能否真正学会技术、运用技术，是影响学生练习兴趣的重要因素。如何正确评价学生练习的有效性，也是影响学生学习兴趣的关键。通过“力度、准度”等一些量化的指标来进行评价，往往效果会更加直观。
现象：《双杠：支撑摆动的练习方法5》一课中，授课教师通过悬垂爬过杠和障碍跑接力赛发展学生体能。课堂整体氛围良好，但是在悬垂过杠时学生动作质量普遍不高，有些缺乏规则意识的学生为了快速过杠，有双脚频繁点地的现象。
思考：器械体操是表现动作难美性的项目，评价标准应该是动作质量本身，而不是动作完成速度。况且学生学习动作不久，技术动作尚处于分化甚至是泛化阶段，动作的自我控制能力弱，稳定性较易受到外界因素干扰。此时就引入以快为评价标准的体能练习，往往会使学生将专注度放在动作的快速完成上，而忽视了对动作质量本身的关注，结果往往是对正确技术动作的定型产生了负作用。此外以快速完成作为评价标准的器械体操练习存在较大的安全隐患，练习者容易掉落器械，保护者也会由于身处比赛氛围过度兴奋而降低了对练习者的关注度。
改进建议1：双杠支撑后摆触球
基于项目特征，我们可以更多地将评价标准着眼于比一致性、比达成度上。此练习通过触碰一定高度的足球作为达成目标，对学生支撑后摆的高度进行评价，目的是提高支撑后摆时身体的协调性、上肢力量及身体控制能力。同时，因需要发展学生体能，故设计项目时需要考虑尽可能地融合致趣元素，以使学生乐于反复操练。此练习通过与球类融合，可以使学生在专注于触球的练习中无痕地发展体能。
改进建议2：单杠悬垂摆动触手
同样是单杠单挂膝悬垂摆动练习，笔者亦设置了以动作达成度为评判标准的练习：一人单挂膝悬垂摆动，保护的学生一手保护，另一只手放在比单杠稍低的位置，要求练习摆动的学生每次都将脚踝跟腱触碰到帮助学生的手，以此评价练习者的摆动幅度。
三、融合球类项目，激发学练兴趣
练习方法的创新、多样化，能够吸引学生的练习兴趣，再加上一部分练习方法所具备的趣味元素，为整个单元的教学趣味奠定了坚实的基础。
现象：在《单杠：悬垂的练习方法6》一课中，教师通过单杠挂膝悬垂摆动比多的练习发展学生的专项体能。在练习进行到中后段时，学生普遍出现了注意力减退、练习积极性不高等现象，对于体能的进一步发展产生了不利的影响。
思考：器械体操动作较为枯燥，形式变化不多，教师为了发展专项体能而往往采用重复循环练习，造成学生兴趣减退，动作变形，练习效果适得其反。
改进建议1：羽毛球趣味掷远
此练习中练习者通过摆动腿和身体的积极快速下压，来模仿单挂膝悬垂摆动时的积极下压摆动。同时将球类融入器械体操项目，通过下压后将羽毛球掷远作为练习手段和评价标准，激发学生重复练习的兴趣，进一步发展体能，真正践行了体能发展重在无痕的理念。
改进建议2：悬垂踢球
此练习要求练习学生双手抓杠呈悬垂，另一名学生站在练习学生前侧，手持足球摆于一定高度处，练习学生开始前后摆动并加大摆动幅度直至双脚能将球踢出（踢出的球比高或比远，也可以比规定时间内谁踢中的多）。此练习目的在于提高学生的上肢力量和腰腹力量，同时融合球类，增添了不少趣味性。
四、总结
在单元化教学日趋火热的今天，对于器械体操的聚焦点不再只能是技术与运用视角，体能的发展同样重要。一线教师要多从日常教研活动中吸纳转化利用相关的知识，为器械体操发展体能的方法拓宽新的视野。
