与压力共舞
徐立 黄婷婷
【关键词】考试压力;高三年级;团体心理辅导;教学设计
【设计理念】
高三学生面对较重的学业负担和激烈的升学竞争，容易产生心理压力，导致不同程度的应激反应。通过设计团体减压活动，引导学生建立积极的压力观，使用创造性的压力表达作为感受的容器，将压力外化;挖掘团体和个体的积极资源对压力进行重新加工、积极转化，从而增强个体的力量感和掌控感，最终缓解高考压力带来的焦虑等应激反应。
【活动过程】
一、热身活动——解开千千结
PPT出示游戏规则：学生以6人小组为单位围成圆圈;在记住左边和右边分别是谁之后，圈内自由走动。老师叫停，学生用右手去拉走动前右边同学的左手，左手去拉走动前左边同学的右手，从而形成许多结或扣。不能松手，但可以通过钻、跨和绕的方式解开“千千结”。最后完成的小组和犯规的小组接受小挑战。
学生游戏。
教师：做完游戏，你们有什么感受？
学生：有紧迫感、有压力。
教师：在这个游戏中我们能感受到一定的压力。我们今天就聊聊“高考压力”这个话题。
设计意图：通过热身活动拉近学生之间的距离，活跃课堂气氛;让学生具身体验活动任务带来的紧张感，从而引出课题。
二、掌声测量——高考压力知多少
教师：我们来做个测试，老师将描述10种不同的情况，如果你曾经经历过，或者是现在正在经历这种情况，请击掌一下。
如果没有高考，你学习上的压力会小很多;想考好大学而感受到压力;家长寄予很高期望;好朋友学习成绩比你好;每次重要考试之后学校进行全年级排名;担心考差了被老师训斥;重要考试之前参加任何文娱活动都提不起兴趣;在考试过程中想上厕所的次数比平常多;考试后发现自己会的题却没做对，就会生自己的气;经常做关于考试的梦。
学生进行自我评估，选择击掌或不击掌。
教师：从大家此起彼伏的掌声中，我们可以得知每个人都或多或少地承受着高考压力，也就是说高考压力具有普遍性。
设计意图：教师引导学生进行自我评估，同时借助掌声的音量评估学生感受压力的整体程度，让学生明白压力的普遍性特点，为后续教学环节铺垫。
三、意象绘画——高考压力狼“小黑”
教师：请同学们闭上眼睛，将自己的高考压力想象成一只狼，它的名字叫“小黑”，它总是在你的身后，时不时地就跑到你跟前。闭上眼睛认真想，它是什么模样？然后睁开眼睛，用马克笔在纸上勾画出“小黑”的模样，越详细越好。
教师：谁愿意分享一下自己的“小黑”呢？
学生1：我的“小黑”有忽闪忽闪的大眼睛，很呆萌，一直追随我，是我的伙伴。
学生2：我的“小黑”有两个头，一个是很凶的头，感觉一直追着我，让我很紧张;另一个头有点可爱，陪伴我度过高三，让我不孤单。
设计意图：具有游戏意味的绘画能够激发学生的兴趣，让学生突破语言的防御和阻碍，表达内心深处的情感。
四、叙事减压——解析高考压力
教师：我们的生活会因“小黑”发生一些改变。“小黑”喜欢在什么时候出来？跟谁在一起的时候，它会出来得多一点？它是怎样影响你的情绪和感受、学习和生活的？请同学们用笔在纸上继续讲述“小黑”和自己的故事。
学生1：在我看到同学比我更努力，还有看到父母辛勤付出，自己却拿不出成绩的时候，“小黑”会出来。让我感觉十分迷茫，不知所措。
学生2：我的“小黑”会在我成绩起伏的时候出现。如果我考得差，“小黑”骑在我的头上;如果我考得好，我骑在“小黑”头上。它既让我感觉到希望，也感觉到恐惧。
学生3：“小黑”亦师亦友，它总是在我想要放松的时候提醒我不忘目标，让我对未来更有期待。
设计意图：通过叙事书写，让学生解析自身高考压力，同时宣泄不良情绪。
五、行动式社会计量——团体对压力的涵容
教师：如果你跟第一位分享的同学感觉相似，觉得“小黑”让人感觉不安，请站在他身后，用手搭着他的肩膀。如果你觉得有时候“小黑”很凶猛，有时候“小黑”很温顺，请站在第二位分享的同学身后，用手搭着他的肩膀。如果你觉得“小黑”亦师亦友，提供给你不竭动力，请站在第三位分享的同学身后，用手搭着他的肩膀。还有不一样感受的，请站到我身边。请大家根据自己的感觉选择分组。
设计意图：通过学生自愿分享，呈现几种典型的压力感受类型，引导学生进行行动选择建立人际联结，分享交流内心感受。
六、焦点解决——寻找优势资源调节高考压力
教师：请大家组内分享如何应对“小黑”。
小组1：面对凶狠的“小黑”，感觉压力很大时，找到放松的方式，如听歌、大哭、找朋友倾诉。
小组2：当“小黑”凶狠时，我们采取合适的方法进行发泄，如看电影、跑步等来放松自己，缓解压力。
设计意图：鼓励学生合作探究寻找班集体资源，挖掘内部能量，从以往的经验中找寻缓解高考压力的方法。
七、即时体验——高考压力管理策略
教师总结学生发言，归纳解压方法，并引导学生进行冥想放松。
冥想指导语：请拿出“小黑”，看着“小黑”的眼睛，如果你看到了温顺、鼓励、动力，说明你已经驯服了它，请将“小黑”捧在胸前，珍藏起来。如果你仍在“小黑”的眼中看到了凶恶、紧张、不安，请你适当宣泄一下，将它撕掉。
设计意图：让学生从认知层面懂得压力调解的策略，同时带领学生即时体验舒缓压力的放松训练。
八、压力转化练习——和压力做朋友
教师：你们所有的高考压力都宣泄完了吗？
学生：没有！
教师：我们能不能将所有的高考压力都宣
泄出去呢？
学生：不能。
教师：是的。高考路上与“小黑”和谐相处，它就可以成为我们前进的动力。老师用一个动作来表明我能和“小黑”一起和谐相处，这个动作表明我的自信和勇敢。也请同学们用自己特有的姿势来表明你的勇敢和自信。请站在老师的身边，我们一起来摆一个雕塑。大家一起说：“你好，压力！”
学生：你好，压力！
教师：希望同学们带着这份自信与勇敢，继续我们的高三学习！
设计意图：通过思维重置和动作雕塑，帮助学生建立积极的压力观，为缓解高考压力奠定基础。
【教学反思】
本次团体辅导采用科学的辅导技术，笔者带领学生在探索内在的高考压力、体验释放压力的过程的基础上，学习压力管理的方法，建立积极的压力观，从而缓解高考压力。本次活动取得了不错的效果，达到了教学目标，美中不足的是：在行动式的团体辅导中，如果能够给予学生更多的关照，让学生就地围成圈坐下来交流分享，学生的身体也许能得到更好的照顾。
【点评】
本次高三学生班级团体心理辅导呈现出三个亮点。
亮点一：辅导理念充分体现了积极资源取向。一方面，引导学生发现高考压力的积极意义、探索积极应对高考压力之道，潜移默化地协助学生建立积极的压力观。另一方面，激发学生在团体中积极互动，促进学生在自我澄清与同伴互动中学习。这两方面充分反映了辅导老师的资源取向意识。
亮点二：辅导内容脉络清晰，过程流畅。聚焦学生高考压力现状，高度重视营造支持性团体氛围，从身心感受、认知观念、应对行动几方面逐层展开，过程设计逻辑清晰，各环节目标明确，自然催化学生的自主探索。
亮點三：恰当使用创造性行动辅导技术。辅导中运用了游戏、绘画、社会计量、动作表达等多元创造性行动辅导方法，外化学生的压力状态，通过生动的具象、具身探索过程，带领学生清晰表达压力感受、有效探索压力应对;及时内化积极体验，巧妙地整合身体、情绪、认知与行为多方面工作。特别是用狼“小黑”形象呈现高考压力，协助学生创造性地表达，并进一步探索自己真实的压力体验、所受影响与应对策略，过程本身具有减压效果，更促进了学生对高考压力管理与应对的新发现，真正把辅导变为学生自发投入的自我探索与同伴互助过程。
