校园足球心理训练方法设计（之二）：专项感知觉训练
付全 周海
摘 要：良好的专项感知觉是运动技能的重要基础，也是高水平运动能力的重要体现。专项感知觉能力的提升，需要有目的、有计划地设计和组织练习，并在训练中不断强化，长期坚持。本文通过具体设计示例就注意和观察能力、时间知觉、空间知觉、速度知觉和球感等专项感知觉的训练设计分别进行说明，以期为广大教师提供有益的参考。
关键词：校园足球;心理训练;专项感知觉;球感
中图分类号：G623.8? ? ? 文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2020）12-00-03
专项感知觉是与运动专项高度关联的感知环境变化和自身动作相关信息，并作为决策及行动依据的重要心理过程。良好的专项感知觉是运动技能的重要基础，也是高水平运动能力的重要体现。足球作为同场对抗的集体球类项目，球员在比赛中需要对球、队友和对手的位置、移动方向、移动速度等做出及时的观察和准确的判断，从而做出合理的决策和行动。足球球员的专项感知觉包括：良好的注意和观察能力，这是及时获取有效信息的前提;准确的时间知觉、空间知觉和速度知觉，这是球员获得球、控制球、完成跑动配合、射门以及进行有效防守的基础心理能力;高度精确的专项化知觉，即球感。在以传接球、控制球和射门为核心的技能形成过程中，要求球员对球的性质、运行规律以及对球的控制要达到相对精确的程度，从而适应比赛场上的复杂情境。
专项感知觉能力的提升，需要有目的、有计划地设计和组织练习，并在训练中不断强化，长期坚持。以下将通过具体设计示例就注意和观察能力、时间知觉、空间知觉、速度知觉和球感等专项感知觉的训练设计分别进行说明。
一、注意和观察
注意和观察能力训练需要在练习方法和要求中明确具体任务以及注意和观察的对象，通过改变口令、要求和规则等方法，让学生始终处于高度专注的练习状态。举例如下。
方法一：模仿运球游戏
1.场地：13m×13m（图1）。
2.器材：标志盘若干，用于标划场地;足球若干，练习中每人1球;不同颜色的训练背心若干。
3.练习方法：8名队员（根据具体情况可增减）在规定的区域内自由运球，教练员随机说出2种背心颜色，当教练说出2种颜色后，要求后一种背心颜色队员模仿前一种背心颜色的队员做所有动作。
4.练习要求：
被模仿队员可以创造性地变換运球路线和动作，增加模仿难度。模仿者运球路线和动作尽量与被模仿者一致。练习中学生要集中注意力，观察队友动作，收集和获取模仿信息。同时要注意教练员口令的变化。
5.变量：
练习规则可以调整为：
（1）前一种背心颜色的队员跟后一种背心颜色的队员。
（2）同色之间的带球跟进。
（3）教练员可以一次说出3种颜色。
6.适合年龄：7～15岁。
方法二：观察传球练习
1.场地：18m×18m（图2）划分为6×6m的9块小场地。
2.器材：标志盘16个，用于标划九宫格场地;足球若干。
3.练习方法：2个队同时在9块小场地内传球，传球时要将球传入没有本方球员的小区域内，接球的同队队员移动至该区域内接球后将球传入下一个区域。连续进行。
4.训练要求：同队的2名队员不能同时跑进一个小场地。传接球时，要注意观察同伴的位置，收集空档的信息，提前观察和选位，要配合默契，流畅。
5.变量：
（1）同队之间传球，将球传至无人的小场地，队友跑进去接应。
（2）两队在练习中，教练员喊其中一队，被喊的球队立即去防守另一队，防守队员抢到球并将球停在边线上得1分。
（3）禁止回传球。
6.适合年龄：10～18岁。
方法三：“三色传球”练习
1.场地：罚球区内（图3，也可用标志盘划定类似面积的场地）。
2.器材：足球3个，3种颜色训练背心若干。
3.练习方法：3个队在罚球区内自由传接球，观察确定队友位置后将球传给颜色相同的队友。
4.训练要求：减少传球的失误率。要观察队友的位置以后再传球。集中注意力，观察和获取队友位置和移动信息。
5.变量：
（1）将球传球给不同背心颜色的队友，不能传给相同背心颜色的队友。
（2）限制触球次数（3次、2次或1次），从而增加练习难度，提高预观察能力和动作控制能力。
6.适合年龄：10～15岁。
二、时间知觉
时间知觉能力的提升，需要在练习设计中加入对球的运行时间、人的跑动时间以及人球相遇时间的估计任务。在练习中体会距离、速度、时间的关系和判断能力。在此基础上做出准确的决策和时机的把握。示例如下。
方法一：传中射门配合
1.场地：罚球区及罚球区弧顶（图4）。
2.器材：足球若干;锥桶和标志盘若干。
3.练习方法：罚球区两侧队员运球绕标志物，然后将球传至中路，中路队员包抄射门。
4.练习要求：中路射门队员在远离球门的方块先慢速跑动，观察带球队友的跑动速度和传球时机，在前面两个方形区域进行突然加速射门，做到“球到人到”。
5.变量：传球路线可以选择左路、右路或左右两侧交替进行。传球方式可以是地滚球或高空球。
6. 适应年龄：12～18岁。
方法二：3人配合射门
1.场地：球场半场（图5）。
2.器材：锥桶或标志盘若干;足球若干。
3.练习方法：中圈队员带球，将球传至罚球区弧顶的接应队员回传，中圈队员跟上将球传至边路，边路队员前插，完成传中，另外一边队员包抄射门。
4. 练习要求：（1）包抄射门队员要观察中圈队员的传球动作，注意前插时机，等球传出来以后在前插，先保持移动慢慢向前，球传出后，迅速向前，先慢后快，注意节奏和速度的变化，避免越位。（2）控球球队员对无球队员的跑动速度进行预测，选择合适的传球力度和方向。（3）无球队员观察队友运球的速度，对向前跑动接应的速度变化进行判断。
5.变量：中圈队员自己去选择将球传至左路或右路;可以将练习改在边路进行，中间队员插上。
6.适应年龄：12～18岁。
方法三：套边传中射门
1.场地：足球场半场（图6）。
2.器材：标志盘若干，足球若干。
3.练习方法：红色2号队员将球传给3号，运球过中路标志筒向底线传球，同时2号队员在迅速套边前插，得球后传中;另一侧蓝色2号队员在跑过指定区域包抄至禁区内射门。
4.练习要求：（1）边路拿球队员通过套边队员的跑动速度选择合适的传球时机;（2）套边队员在传球后，在队友传球瞬间跑动速度有一个由慢到快的加速过程;（3）另一侧包抄射门队员同样通过观察队友的传球时机，突然加速射门;（4）控球队员对无球队员的跑动速度进行预测，选择合适的传球力度和方向;（5）无球队员观察队友运球的速度，对向前跑动接应的速度变化进行判断。
5.变量：（1）变换方向;（2）加入防守因素。
6.适应年龄：13-19岁。
三、空间知觉
空间知觉是形成配合意识，创造配合空间的重要前提。空间知觉的训练需要在练习中通过对球员活动的区域、位置、路线等空间要素进行要求和限制来实现。空间知觉的训练设计示例如下。
方法一：控球推进练习
1.场地：13m×5m（图7）。
2.器材：标志盘若干，划分成左右两个半场。
3.练习方法：分两个小场地，由一方最顶端队员开球，将球快速推进到另一半场最顶端队员脚下得1分，如防守队员断球后进行一次传球得1分。
4.练习要求：（1）进攻方队员只能在线上移动传接球;（2）每个半场只能有2名防守队的球员，不能跨越半场防守;（3）进攻队员思考、观察通过什么样的方式将球传到另一顶端队员脚下;（4）通过观察和移动制造和利用空间。
5.变量：（1）规定全队传球次数;（2）从一个半场只能有两名防守队员-任意进入区域防守;（3）进攻队员也可任意进入场地进行传接球;（4）规定两脚触球;（5）设定完成时间。
6.适应年龄：10～17岁。
方法二：固定位置的传抢练习
1.场地：12m×12m（图8）。
2.器材：标志筒或标志盘9个，将场地分为6m×6m的4个区域。足球若干。
3.练习方法：每个区域里1名传球队员，传球队员在自己的区域内往其他区域的队友传球，防守队员在4个区域的内场线上防守，不能进入4个区域内断球。球经过4个区域的传递，传球方得1分，如传球被断，防守方得1分。
4.练习要求：（1）防守方只能在线上左右移动防守;（2）传球经过4个区域，得1分，可以不按顺序;（3）进攻球员不能离开自己所在的区，不断观察队友和对手的位置，根据自己所在区域决策如何跑动接应。
5.變量：（1）增加一名自由防守队员;（2）限定传球方的个人触球次数。
6.适应年龄：10～15岁。
四、速度知觉
速度知觉的提升需要在练习中强化对球的运行速度和人的跑动速度的判断和感知。具体示例如下。
方法一：球速控制练习
1.场地：12m×12m（图9）。
2.器材：标志筒4个，足球若干。
3.练习方法：队员将球从一个标志筒传向另一个标志筒，在球到达下个标志筒之前，追赶上足球并将球停住。
4.练习要求：（1）控制好球速和自己向前的奔跑速度;（2）在球跑过标志筒前将球停住;（3）判断球速，感受触球力量和球速之间的关系，感受自身移动速度。
5.变量：（1）逆时针和顺时针交替练习;（2）左右脚不同部位传球。
6.适合年龄：8～12岁。
方法二：传球后前插反跑练习
1.场地：15m×3m（图10）。
2.器材：标志筒或标志盘若干;足球若干。
3.练习方法：2人相对传球，发动队员将球传给对面队员后，迅速跑向对门队员，对面接应队员将球传回，发动队员立即转身回追并将球停住。
4.练习要求：发动队员注意传跑的速度掌握及回追的时机;接应队员要判断球速，感受触球力量和球速之间的关系，判断队友的移动速度。
5.变量：回传球踢高球。
6.适合年龄：10～15岁。
五、球感
球感是经过长时间训练形成的对球的性质、运行等特征的精细感知，并能精确控制球的专门化知觉，是优秀足球运动员必备的专项能力。提高球感则需要多种专门化练习，主要是围绕对球的不同方式的控制进行的。示例如下。
方法一：脚内侧控球练习
1.场地：3m×3m（图11）。
2.器材：足球若干。
3.练习方法：膝关节微屈，重心降低，用左右脚背内侧连续敲球。
4.练习要求：（1）用脚内侧前端触球;（2）脚后跟提起，脚前掌着地;（3）将球控制在自己身前位置;（4）加快触球次数和速度，尽可能的多触球;（5）感受运用脚背内侧触球的感觉以及感受球的变化。
5.变量：（1）行进间练习;（2）连续触球6～10次后将球敲至身后位置，迅速转身继续不间断练习;（3）连续触球6～10次后加入外跨动作后继续不间断练习。
6.适应年龄：6～19岁。
方法二：脚内外侧拨扣练习
1.场地：3m×3m（图12）。
2.器材：足球若干。
3.练习方法：（1）支撑脚小碎步移动，触球脚运用脚背内侧和外侧做一扣一拨球练习。
4.练习要求：（1）把握好扣球和拨球的位置和力量，使球始终保持在自己身前;（2）加快动作的频率，尽可能的多触球;（3）脚后跟提起，脚前掌着地;（4）体会快速的一扣一拨球感觉;（5）不同脚面触球，对球产生变化不同的感受。
5.变量：（1）变换支撑脚和触球脚;（2）两脚交替，左扣右拨;（3）行进间练习。
6.适应年龄：6～19岁。
方法三：拉球-停球练习
1.场地：3m×3m（图13）。
2.器材：足球若干。
3.练习方法：右脚向左侧横向踩拉球后迅速移动一步，用右脚外脚背将球停下;接着左脚向右侧横向踩拉球后迅速移动一步，用左脚外脚背将球停下，循环练习。
4.练习要求：（1）支撑脚脚后跟提起，脚前掌着地，随着触球脚有节奏的保持移动;（2）横向踩拉球的力量适中，球的方向始终在自己身前;（3）加快动作的频率，保持动作的连贯性;（4）轻触球，体会用脚抚摸球的感觉;（5）体会不同动作，不同触球位置的感受。
5.变量：（1）左脚横向踩拉球后右脚内侧将球停下，循环练习;（2）左右脚脚内侧先连续敲球4～6次后再加入变量（1）的动作练习。
6. 适应年龄：6～19岁。
以上专项感知觉的练习设计仅是结合具体感知觉能力提升的示例，供教师参考。通过变量的调整可以改变练习的难度和趣味性。教师也可以在此思路下，根据需要，设计出符合自己学生特点和能力水平的练习。
【基金项目：北京市属高校长城学者培养计划项目，编号：CIT&TCD20180335】
（首都体育学院? 100191）
（四川省宜宾市第六中学校? 644000）
