掌控好自己的情绪
【关键词】情绪；心理辅导课；教学设计
【中图分类号】G441【文献标志码】B【文章编号】1005-6009（2020）48-0063-04
【作者简介】朱慧珍，江苏省苏州市吴江区平望实验小学（江苏苏州，215221）教师，一级教师。
【设计理念】
随着身体的日渐成长与青春早期的来临，小学高年级学生的情绪波动变大，他们的情感内容不断丰富，情感的深刻性不断增加，情感也逐渐开始内化。本课主要通过创设情境，引导学生在体验中感悟、学习，学会接纳情绪、改变想法，寻找适合自己的情绪调控方法。
【教学过程】
一、情绪大比拼
教师：同学们，你快乐吗？原因是什么呢？
学生1：我快乐，因为我在校园诗歌创作比赛中获得了一等奖。
学生2：我不快乐，因为我昨天数学考砸了，回家挨批评了。
教师：这节课，我们学习如何调动自己心灵的力量，成为快乐生活的主人。快乐生活的法宝之一就是学会掌控自己的情绪，我们先来做个叫“情绪大比拼”的游戏。请四名同学上台用动作表演成语的意思，表演时不能说话，其他同学猜一猜，比比谁猜得准。
学生游戏。教师随机将成语手舞足蹈、咬牙切齿、唉声叹气、惊恐万分贴在黑板上。再请学生在黑板上对应相关成语画出四种情绪的脸谱——喜、怒、哀、惧。
设计意图：通过“情绪大比拼”游戏，引导学生在轻松愉悦的氛围中再次感受喜、怒、哀、惧四种基本情绪。
二、趣味故事屋
1.阅读故事《九只狐狸的“葡萄劫”》。
盛夏酷暑，几只狐狸来到郊外，它们走得口干舌燥。一抬头，发现架子上的葡萄又大又圆，红得发紫，可是架子太高，它们够不着，馋得直流口水！
第一只狐狸绕着架子走了几圈后，自言自语道：“这葡萄长得这么好，种在路边，肯定不好吃，是酸的，不然早就摘光了，還轮得到我吗？”于是它哼着小曲，笑吟吟地走了。
第二只狐狸望着离去的伙伴的背影，骂道：“真蠢，吃不到葡萄还说它是酸的！”然后，它转身对其他伙伴说：“你们给我听着，今天我如果吃不到葡萄，你们也休想吃到它！”还没有等它把话说完，其他狐狸就把它赶走了。
第三只狐狸看了看架子上的葡萄，然后转头对伙伴们说：“我们今天吃不到葡萄，问题不在我们身上，而是那个该死的主人，如果他把架子架得低一点，我们不都吃到了吗？我得找主人算账去！”它找到主人家，站在门口大骂：“你给我出来，谁让你架得那么高！”还没有等它把话说完，主人拿起一根棍子朝它扔过去。
…………
第九只狐狸没等第八只狐狸下来，就快速地爬了上去。“咔嚓！”“扑通！”不堪重负的梯子倒了下来，“哎哟——”压在下面的第九只狐狸发出了一声惨叫。
（故事选自邱丽丽主编的《你好！我是你的心理师》一书）
教师：哪只狐狸给你留下深刻的印象？
学生1：第一只狐狸没有吃到葡萄也很开心，因为它会安慰自己，推测也很合理，种在路边的葡萄，没有人采摘，或许真的不好吃呢。
学生2：第三只狐狸很霸道，它认为自己没有吃到葡萄，别人也休想吃。我想生活中这样的人是不受欢迎的。
教师：一串葡萄，多种结局，不是葡萄有罪，而是狐狸们的想法不同。生活中，让我们变得欣喜若狂或郁闷至极的并不是事件本身，而是我们对待事件的想法。
2.身临其境。
PPT出示：一天，你蹦蹦跳跳地去上学，正好看到平时关系不错的同班同学，你兴高采烈地和他打招呼，他却没有理睬你。此时，你会有什么想法，产生什么情绪呢？
学生1：我很生气。我跟他打招呼，他居然不理。下次再也不理他了，自讨没趣。
学生2：我无所谓，有可能我打招呼的声音低了，他没听见。
学生3：我起先有些生气，后来想想，他可能边走路边想心事呢。因为我也有过类似的经历，所以我心情仍很好。
教师：看来，我们对事件的想法决定了我们的情绪。
3.挖秘诀，调情绪。
教师：请朗读PPT展示的具有积极想法的句子，并结合生活实际，分享自己喜欢的句子。
PPT出示：（1）不是每个问题都应该有一个正确、圆满的答案。（2）对有错误的人难道不可以多一些宽容吗？（3）情绪不是由外界控制的，我们可以让自己快乐起来。（4）成功的人也不一定在各方面都比别人强。（5）我们不可能得到生活中所有人的喜爱与赞许。（6）即使事情不按自己的意愿发展，也不一定会很糟糕。
学生分享。
设计意图：通过聆听故事，让学生得出启示，我们的情绪来源于我们的想法，而非事件本身；我们的情绪又会影响我们的行为。通过身临其境，真切体验“想法—情绪—行为”之间的连锁反应。
三、换一种想法
教师：昨天，老师上班迟到了2分钟，被学校保安记下名字并公布在教师QQ群内。同学们，如果你是我，你会怎么想？会有怎样的情绪？
学生1：我想这才迟到2分钟，学校后面在修路，堵车10分钟，我又不是故意晚来的。我的心情是委屈与愤怒的。
学生2：我想幸好是上班迟到，如果是坐飞机或高铁，问题就更加严重了。我的心情是平静的。
学生3：我觉得要感谢保安，是他们提醒我以后出行的路上多给自己留20分钟，这样就不会迟到了。我的心情是快乐的。
教师：是的，想法不一样，情绪也会跟着变。如果我们抗拒迟到这个事件，内心会充满抱怨、愤怒、委屈等负性情绪；当我们积极面对迟到这个事件，坦然接纳当下产生的情绪，然后尝试换个想法，情绪也会从狭隘的谷底逐渐走向开阔的平原之境。
教师：我们来练习一下，看看碰到下面的事情，你最初的想法是怎样的？情绪是怎样的？再试着换换不同的想法，感受一下自己情绪的变化。
PPT出示：妈妈不让我看电视。
学生1：妈妈管得太严了，我很生气，会冲她大声嚷嚷，并问她为什么不让我看电视。
学生2：我想现在妈妈不答应，那我完成她的任务，再与她协商，或许她就会让我看电视了。我的心情是平静的。
学生3：我想妈妈不让我看电视是为我的健康着想，老师说看电视太多会影响视力，我的心情还是很高兴的。
PPT出示：好心帮助别人，却遭到了别人的误解。
学生1：我想好心没好报，以后不理他。我的心情是生气、愤怒。
学生2：我想或许他真的不需要帮助，我感觉没什么，不会生气。
学生3：我想有必要与他沟通一下，谈谈我帮助他的想法是什么，或许会增进友谊。我的心情是高兴的。
教师：不同的想法会带来不同的情绪，不同的情绪会引发我们做出不同的行为。所以，当我们陷入困境时要保持乐观的心态，要怀着一颗感恩的心生活，积极寻找事物的另一面，不要抱怨生活，要知道乌云之上会有晴空的。
设计意图：此环节，教师的自我开放能够让学生知道，在遇到事情的时候有点情绪是正常的，可以先接纳情绪，再改变想法，情绪也会逐步得到调整。
四、快乐加油站
制作“忘忧草”卡片。每个学生选取自己认为最有用的调节情绪的方法写在卡片上，也可以写上一句快乐的名言。
学生1：当别人不理解我或不喜欢我时，我会这样安慰自己——生活中我不可能得到所有人的喜欢，我又不是人民币！
学生2：面对不开心的事情，可以转移注意力，暂时不去多想，做做自己喜欢的事情，等心情平静了，再来思考解决方法。
学生互赠“忘忧草”卡片。
设计意图：通过制作“忘忧草”卡片，确认适合自己的情绪调节方式。互赠“忘忧草”卡片也是一种交流，可以让学生了解更多的情绪调控方法。
【教学反思】
情绪是有力量的，积极的情绪让我们乐观、勇敢；消极的情緒让我们迷茫，甚至走向极端。这节课，在笔者自我开放的示范下，通过创设情境，让学生在体验中学会接纳情绪，不与情绪对抗，学会运用改变想法的方式来调整情绪，成为快乐生活的主人。课后，也有学生向笔者反馈，在习得情绪调整的方法后，当有愤怒的情绪产生时，他会冷静地思考为什么要生气，生气能解决问题吗，能用理智战胜冲动的情绪，这让笔者倍感欣慰。
管理情绪的目的是让学生以理性的心态去面对既存之事，以正确的方式让事情得以妥善处理，帮助他们在觉察中成长。
【点评】
这节课具有两个值得学习借鉴的地方。
第一，聚焦辅导目标。情绪管理是中小学心理课的大主题，包括认识情绪、觉察情绪、识别他人情绪、管理自己情绪、帮助他人调适情绪等内容。朱老师针对六年级学生自我意识迅速发展的特点，将辅导目标设置为帮助学生学习调整自己和他人情绪。
第二，运用辅导技术。情绪管理的方法有很多。朱老师采用了理性情绪疗法，先通过故事《九只狐狸的“葡萄劫”》，让学生感悟到对于同一件事，每个人从不同角度看就会产生不同的想法；不同的想法会带来不同的情绪；情绪来自自己的想法，如果要改变情绪，就要松动自己的想法。接着，朱老师设计了将理念内化于心的练习。练习的第一步是自我开放的例子，让学生猜测，与老师互动，体会不同想法会产生不同的情绪。第二步，创设两种情境，让学生团队合作，练习站在不同角度改变原有的思考习惯。第三步，让学生制作并互赠“忘忧草”卡片，总结学习收获。
整节课，环节紧凑流畅，学生体验练习充分，辅导效果明显。有一点小建议：心理课重在学生感悟，若能减少一些预设的名言警句，学生的体会将更丰富、更深刻。
（点评嘉宾：吴伟红，江苏省吴江实验小学副校长，江苏省心理健康特级教师）
