巧用面巾纸助力身体棒

2022.09.17

相银芝

关键词：餐巾纸;居家锻炼;运用

中图分类号：G623.8? ? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2020）09-00-01

当前，中小学均已陆续复学，为逐步提升学生的体能，一般应适当安排简易的体育家庭作业。为此，家庭锻炼器材不可或缺，餐巾纸就成为首选之一，由于餐巾纸没有尖锐的棱角，塑料纸包裹，柔软，易拿易放，家家都有，可以为我们带来许多意想不到的居家锻炼新方式。

一、作为标志点

餐巾纸做为折返跑的标志物，为了防止孩子“偷工减料”，要求每次去的时候将竖起来的餐巾纸推倒（图1变成图2），回来的时候将推到的餐巾纸竖起来（图2变成图1）。因为餐巾纸本身方方正正，安全、轻巧，占地面积也很小，推倒和立起来都比较容易操作。

二、作为丈量尺

父母在家经常会对孩子说，“来，跳一下，让爸妈看看你能跳多远”，但一转身却发现家里没有米尺可以丈量，只能说“嗯，跳得可真远”。但是有了餐巾纸来帮忙就不一样了。利用餐巾纸作为丈量尺，可以告诉孩子“你今天跳到了5包餐巾纸的长度，比昨天长了一包餐巾纸的长度，进步可真大。”餐巾纸丈量尺不仅可以丈量长度，还可以通过堆砌丈量高度，务实又方便（图3、图4）。

三、作为投掷物

在一定距离外放置一个盆或者一个桶，可以多准备几包餐巾纸。孩子站在标志线后，可以多次尝试将餐巾纸投掷进盆或者桶里，也可以根据孩子的实际情况调整标志线和桶的距离，每天都练习，好玩有趣的同时又大大提高了自己的掷准能力（图5）。

四、作为辅助平衡练习的器材

对于低年级的孩子来说，平衡能力的强弱对运动能力的影响比较大，平衡能力好的孩子在跑步过程中更能保持身体重心的稳定。因此父母在家中可以通過餐巾纸搭建的小桥来帮助孩子练习平衡性，可以将餐巾纸包按照一定的距离散落在客厅中，请学生依次踩着餐巾纸后到达终点，因为餐巾纸本身比较软，100多张一包的餐巾纸一经踩压，便会下陷，学生为了稳固地站在餐巾纸上便会不断调整身体的重心，以便能够顺利地通过这座桥到达胜利的彼岸。低年级的孩子在刚开始尝试时，父母可以进行适当的搀扶。

五、作为辅助跳跃练习的器材

可以根据孩子的能力，摆好两排餐巾纸，让孩子进行连续性跳跃练习，来发展下肢力量和跳跃能力，可以通过调整餐巾纸的高度来加大或减小难度。比如可以连续性跳过两包高度的餐巾纸，也可以连续跳过3包高度，或者和父母比比，看看孩子最多能跳过几个高度的餐巾纸。