羽毛球击高远球练习技巧
梁凤波
摘 ?要：羽毛球击高远球不仅是羽毛球后场技术的基础，而且是后场进攻的主要方式，对于刚刚接触羽毛球运动的中小学生来说是一种极其难以掌握的技术。为了提高中小学生对羽毛球运动的学习兴趣，本文对三种高远球提出了相应关键环节的练习方法，旨在提高羽毛球教学质量。
关键词：羽毛球;高远球;练习技巧
中图分类号：G623.8 ? ? 文献标识码：B ? ? 文章编号：1005-2410（2019）11-0083-02
一、羽毛球击高远球含义、作用和分类
羽毛球击高远球技术不仅是羽毛球后场技术的基础，而且是后场进攻的主要方式。初学者掌握了这项技术，可以大幅提高中小学生从事羽毛球活动的主动性和学习兴趣，使更多的学生积极地参与到羽毛球运动中来。
羽毛球击高远球是指以较高的抛物线将对方来球击到对方场区靠近底线位置的击球，打高远球是各种击球动作的基础[1]。
高远球的主要目的是逼使对方远离球场中心位置退到底线位置去接球，主要有两方面的作用。一是使我方处于劣势的情况下为我方调整站位争取更多的时间;二是可以抵挡住对方猛烈的攻势，弱化敌方的攻击力，等待反击的最佳时机。相比一般的击球技术，高远球滞空时间更长，羽毛球的飞行轨迹更高。
常见的羽毛球击高远球技术可以细分为正手击高远球、反手击高远球和头顶击高远球三种，本文重点介绍正手和头顶击高远球[2]。
二、正手、头顶击高远球动作技巧
（一）正手击高远球
1.握拍动作
以右手持拍为例，使用正手握拍动作，虎口位置对着拍窄面的小棱边，大拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小拇指并拢，握住拍柄，注意掌心与拍柄之间留出空间，不要紧贴。拍柄端部应与靠近手腕的小鱼际肌（即小拇指根到手腕处的肌肉）相平，拍面大体上与地面垂直。
2.准备动作
身体侧对球网，右手（持拍手）将手肘弯曲位于右肩之上，右前臂与右上臂夹角大约为45度，球拍头在前额上方，左手肘自然向上弯曲，眼睛紧紧盯住对方来球。同时左脚在前，右脚在后，重心位于右脚上，双脚与两肩同宽。
3.引拍动作
右手上臂随着身体向左转动，右手臂上抬，前臂和手腕向后伸，肘关节向上，身体充分伸展，拍头向下，作“挠背”姿势。
4.击球动作
右手上臂抬起，前臂快速旋内，继续顺着原来的回环动作向前上方摆动，手腕从背部伸展经过内旋到身前，通过闪腕动作做出鞭打动作，此时手指弯曲发力抓紧球拍，在击球的那一刻，击球点位置应为右肩的前上方，右手手臂自然伸直，用球拍正面击打羽毛球托的后下部。同时左手手臂弯曲，降低至身体一侧，协助身体旋转。
5.击球后回收动作
由于击球动作存在的惯性，身体应向左侧旋转，此时身体重心有所前移，右脚为维持身体平衡应随之向前大跨一步。击球动作后，右手将球拍挥摆至身体左下方，之后应将球拍收回身体前，放松手握球拍的握力，姿势变为接球之前的准备动作。
（二）头顶击高远球
头顶击高远球，即在我方的左后场区，用正手在头顶上方或左肩上方将来球打到对方底线的技术。它比反手击球有更强的主动性和攻击性，初学者应尽力学好头顶击球技巧。
1.握拍动作
在右手持拍的情况下，握拍动作同正手击高远球，采用正手握拍姿势。
2.准备动作
头顶击高远球的准备动作与正手击高远球动作大体相同。不同点在于，由于球是被打往左后场，故其击球点位置应该在左肩上方。
3.引拍动作
准备击球时，侧身将左肩对向球网，身体稍微朝左后仰。
4.击球动作
击球时，上臂将带动前臂使球绕过头顶，并从左上方加速向前挥拍。
5.击球后回收动作
击球过后，左脚在触到地面之后迅速回蹬，同时右脚向前迈一步，身体重心转移至右脚。
三、羽毛球击高远球的训练方法
羽毛球击高远球动作的技术要求是动作幅度大、击球点高、飞行弧度高，对中小学生等初学者来说，掌握羽毛球击高远球是很困难的，只有采用有针对性的教学方法，才能取得较好的效果。
（一）挥拍练习
从准备动作到击球动作，再到击球后挥拍的后续动作，每一个阶段都分解练习，等每一个动作模拟都正确后，做整个击高远球动作练习。
（二）转身练习
原地做腰绕环，双臂自然向后伸展，并随腰绕动，在反复练习的過程中，让学生深入地体会转身的感觉。
（三）内旋练习
1.采用右手正手握拍，右手肘弯曲，身体随腰部一直在右后方和左前方之间绕环。当右手臂绕至右肩上方时，前臂由外旋改成内旋，手腕内收，并带动球拍在头顶上做挥拍动作。
2.抬起右手于身体右侧，前臂与上臂成90度夹角，以手肘为轴，前臂做外旋至内旋的前后摆动。
（四）击球点练习
选择一个合适的场地，在场地上方悬挂一羽毛球或其他柔软耐用的小物件，让物件处于身体的右肩前上方位置，学生抬头注视物件，向上挥拍做出正手击高远球动作。力求在挥拍的最高点处接触物体，动作由慢转快，反复击打悬挂物，感受手伸直时击球的肌肉感觉，同时体会球拍形状和拍面角度的变化。
（五）击球力量练习
为了增加击球的力量，应注意增加挥拍摆动的加速距离。击球时更多地取决于身体各部位的协调配合，特别是腰部的旋转，且在击球前，身体各部位要尽量放松。在教学的过程中，学生可以根据正手击高远球的动作要求练习相类似的动作，如掷羽毛球，手持羽毛球体会“抬肩、转身、抬臂、内旋”等一系列动作环节，最后可以用鞭打动作，快速、有力地向前上方投掷羽毛球，重复练习多次，寻找球感。
四、结语
1.本文从握拍动作、准备动作、引拍动作、击球动作、回收动作等五个方面分别对正手、头顶两种击高远球技术要领进行了详细的讲解。由于羽毛球的平高球、吊球和杀球的前期动作与击高远球是相同的，故在熟练掌握击高远球的方法后，能够轻易地掌握其他的击球方法。
2.本文提出，在教学方法上，必须采取具有针对性的实践方法和一些辅助性的练习手段，才能较快地掌握正确的击球技术，克服易犯错误和动作，使学生学会自我调整，从而提高教学质量，让学生在练习实践中体验成功的快乐，增强学习积极性和学习乐趣，达到强身健体的目的。
参考文献：
[1]肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2007.
[2]国家体育总局职业技能鉴定指导中心.羽毛球[M].北京：高等教育出版社，2018.
