大学生足球训练中损伤的原因及预防对策

    孙健

    中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-152-01

    摘要 在足球训练中，运动损伤直接影响运动员的成绩和运动寿命。本文运用文献资料法、调查法、访谈法探讨了足球训练中损伤的常见原因，并进一步提出科学的预防对策。

    关键词 足球训练 损伤 原因 预防

    大学生在足球运动、训练和比赛中，运动损伤的发生是很常见的。伤病虽小，却对学生的足球运动造成不必要的影响，因此，有效地治疗损伤，保护学生的健康，对提高运动成绩有着重要的意义。

    一、足球训练中损伤的主要原因

    （一）運动前准备不足

    体力上、精神上准备不足；运动装备准备不足；准备活动不充分。

    （二）技术动作不合理

    这表现在足球训练中没有建立良好的足球技术，特别是初学者发力接触球不规范，损伤发病率高，还有一些是技术动作粗糙，自我保护意识差却还要盲目干。如飞身冲抢，身体重心失去控制；或随意推搡同伴，造成学生中心不稳造成运动损伤。

    （三）心理素质差

    在足球实战训练时，由于队员心理素质差，紧张、胆怯导致技术动作出现偏差。在实战训练过程中技术不能很好发挥，无法使身体保持良好状态，激烈的比赛中导致受伤。

    （四）气候场地器材不良

    由于学校训练条件差，场地器材不规范以及不良的气候，都是产生运动损伤的一个重要因素。

    二、足球训练中伤后处理与恢复练习

    伤后立即冷敷，后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。伤后24h后，可采用中医物理疗法，同时加以针灸、按摩，但局部肿胀严重者，切忌重手法刺激。但单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。约2周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习，对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制伤部的训练量。

    伤后训练方法，疼痛减轻后，即应用粘膏支持带固定下着地进行走和扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。

    中医按摩治疗，伤后1～2d，可进行轻微的中医手法按摩：（1）按摩解溪穴1min；（2）按摩昆仑穴1min；（3）按摩悬钟穴1min；（4）按摩阳陵泉穴1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。

    三、损伤的预防

    （一）充分重视准备活动，合理控制运动量

    课前充分做好准备活动是预防损伤的一个关键环节。做准备活动一定要充分，而且要有针对性。准备活动的内容和量应根据一定的训练内容而定。做完一般性的准备活动后，再做有针对性的专项准备活动。根据一般认识规律：兴奋性较低，训练水平较高，运动时间可稍长些；持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些，相反，训练水平较低以及天气炎热时，强度宜小些，时间可短些，准备活动距正式训练的时间不宜过长，以1～4分钟为宜。

    （二）加强训练，全面提高身体素质

    良好的身体素质不仅是提高专项运动成绩的基础，也是预防运动员损伤的关键。足球运动员所需的身体素质主要是速度、力量、耐力以及身体抗能力。学生由于专项素质差，容易引起踝、腕、膝、头等部位的损伤。因此必须重视和加强身体训练，提高身体一般能力和专项素质，为接受系统和高强度的训练打下良好的物质基础，有效地预防损伤。

    （三）合理、科学地安排训练

    能否科学地安排训练直接关系到运动损伤的预防。在训练时，对于不同的年龄、水平、健康状况，在运动量安排上要做到因人而异，循序渐进，科学地增加运动量。少年运动员的训练时间要比成年短些，强度稍小些，密度应大些。训练中还要防止由于局部负担过重，肌肉疲劳而出现运动创伤。可在每组练习的间隔时间内安排些适宜的放松练习。使机体已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息。

    （四）加强医务监督

    建立和健全医务监督制度是预防运动创伤的重要措施之一。医务监督，应包括运动员自我监督和医生科研人员检查运动员的生理指标等内容。这样可以随时了解运动员对训练量和运动负荷的生理机能反应，为科学安排训练提供依据。对病后体弱和过度疲劳的运动员更要加强医务监督，合理安排训练和参加比赛。

    （五）其它方面

    应加强队员的体育道德教育，培养学生良好的心理素质，制定科学的训练计划。这些措施都可以有效地预防运动损伤。

    四、结语

    大学生在进行足球训练时，老师和学生应理解运动损伤产生的原因，特别应熟练掌握现场急救措施，以达到减轻病痛，加速康复目的，在损伤的原因基础上掌握合理的预防措施，这样才能确保教学训练和比赛的顺利进行。