跳跳球花样练习法

    廖杨芳

    

    

    

    摘 要:弹跳练习是初中阶段主要练习内容之一,体育中考也有弹跳项目,学生对体育运动器材和玩具的喜爱与生俱来,而枯燥乏味、又苦又累的弹跳练习已经让学生望而却步,笔者根据弹跳练习的目的,使用新兴时尚、学生喜爱的健身玩具——跳跳球,选用新颖有趣的练习方法让学生在游戏中、玩耍中和不断挑战自我中逐渐发展弹跳能力。

    关键词:跳跳球;弹跳力;体育教学

    中图分类号:G633.96? ? ? 文献标识码:B? ? ?文章编号:1005-2410(2020)11-00-

    花样一:旋转跳跃

    动作方法:双脚踏在踏板上夹紧球上下跳动,待球稳定后跳出“十”字、“米”字等,根据自身能力转身45度、90度、135度和180度。

    目的:发展下肢力量与平衡感。

    注意事项:腿部尽量伸直,双脚并齐跳动,腰腹部等核心部位收紧发力,旋转时量力而行,避免摔倒。

    花样二:“绳”采飞扬

    动作方法:手持绳柄将绳置于身后,踏上踏板垂直上下跳动,球腾空的瞬间做跳绳动作,使绳绕身体和球周而复始的运动。

    目的:发展协调性、专注力。

    注意事项:跳前调整好绳子的长度(加上球的半径),手脚配合,节奏一致,落地要平稳,注意安全。

    花样三:快速“爬”梯

    动作方法:从敏捷梯一端开始,举例“一步一格”跳法,先跳进第一格,再跳进第二格,依次稳步行进,跳的方式多种多样,可正向、横向、背向和多格等。熟练掌握跳法后,可加快速度。

    目的:发展敏捷性、锻炼快速反应能力。

    注意事项:控制好身体,落地缓冲要平稳,循序渐进练习,切勿操之过急,尽量不要使球落在绳梯上。

    花样四:飞越难关

    动作方法:从布置好的场地一端出发,每次平稳跳起一定高度越过笔袋,依次行进。

    目的:发展弹跳力,培养勇敢顽强的意志品质。

    注意事项:判断并控制好弹跳高度,落地缓冲要平稳。

    花样五:你追我赶

    动作方法:将全班学生按人数、性别和运动能力分成若干组,轮流在跑道上进行20米踩跳跳球“赛跑”。一人用一跑道,学生带着跳跳球在起跑线后各自就位,教师发令后学生开始踩在跳跳球上向前跳跃,PK谁能既稳又快到达终点。教师在终点掐表计时,比出小组内跳得最好的同学,然后让各个小组的第一名成立一个新的小组进行比赛,比出全班跳得最好的学生,并对前三名给予精神和物质奖励。

    目的:增强学生的下肢力量及全身的协调性和平衡感。锻炼学生的胆量,发扬勇于拼搏、争强好胜的进取心和竞争意识。

    注意事项:遵守比赛规则,全身协调用力,争取稳中求胜。

    花样六:篝火晚会齐心跳

    动作方法:1.一字长龙,大家排好一路纵队,将手搭在前面人肩膀上,大家先尝试原地跳,队长喊“一二,一二”,大家跳得要节奏一致,然后再尝试前进跳,PK哪个队配合最默契,坚持的时间最长。2.打拳跳,大家手拉手围成圆圈,由队长带领大家,先做原地跳,再做前后跳,最后可全体向左或向右跳,如在篝火晚会中翩翩起舞一般。

    目的:增強趣味性,培养团队合作精神,锻炼学生的组织能力。

    注意事项:人多练习时要注意安全,可由三人、四人先练习,再逐渐增加人数,同伴之间要注意互相鼓励,互相帮助。

    (安徽省黄山市屯溪第六中学? ? 245000)