四面组合移动单杠的介绍及使用

    史培学

    关键词：移动单杠;体育器材;体育教学

    中图分类号：G623.8? ? ? ?文献标识码：B? ? ?文章编号：1005-2410（2020）09-00-01

    一、器材介绍

    1.器材构成：四面组合移动单杠由4根2.5米、4根1.2米、2根3米、2根1.3米的钢管焊接而成。

    2.器材特点：传统单杠是固定的且只能1～2人进行练习，遇到雨雪天气器材便不能使用。四面组合移动单杠不仅可4～8人同时进行练习且能随意搬动，克服天氣和气候对练习的影响，结构简单，操作性强。学生可以根据自己的身高选择不同高度的单杠进行练习。

    3.适用范围：适用于大中学生，特别是中学生，主要用于体育中考的引体向上练习，加强上肢的锻炼。

    二、使用方法

    1.引体向上

    双手正握单杠，两臂距离比肩略宽，腰背部放松，两小腿并拢自然伸直。从静止开始，用力拉杠，当下颌超过横杠后，再慢慢将身体放下，直至两臂完全伸直。

    2.悬垂移动

    双手正握单杠，向左或者向右移动。在移动过程中，两手交替进行，两腿要自然下垂，用力拉杠且动作要迅速到位。

    3.屈膝上举

    双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢。用腹肌之力屈膝上举，让大腿靠近胸腹，稍作停顿，然后两腿慢慢放下，回到起始位置。上体要保持正直，不可以晃动借力。

    4.直腿上举

    双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，上身保持正直，手肘不要弯曲。不可以晃动借力，以腰腹之力直腿上举，尽量使双腿与地面保持平行。稍作停顿，然后慢慢放下，回到起始位置。