“疫”路与情相伴

    

    

    【关键词】疫情;情绪;调节;心理辅导;活动设计

    【中图分类号】G441 ?【文献标志码】B ?【文章编号】1005-6009(2020)32-0069-03

    【作者简介】张弘,西安交通大学苏州附属中学(江苏苏州,215021)教师。

    【设计理念】

    新型冠状病毒肺炎疫情改变了学生以往的学习节奏和学习方式,繁多的線上课程、网络资源以及对疫情的担忧等,增加了他们对学业和未来的不确定感以及无力感,容易产生迷茫、沮丧、孤独、愤怒等情绪。较之低年级学生,高中学生的情绪表达趋于理性,情绪的表露带有内隐的特点。基于此,本节课引导学生回忆疫情期间的关键性事件,用绘画的形式帮助学生表达内心的情绪和想法,释放自己的情绪压力。通过梳理事件中的情绪,探讨情绪的意义和调节方法,为新学期赋能。

    【活动目标】

    了解新型冠状病毒肺炎疫情下学生的情绪状态,引导学生觉察并释放情绪压力;理解情绪的双重意义,掌握调节情绪的方法;激活学生的积极情绪,引导学生积极应对挑战,增强信心。

    【活动过程】

    一、团体暖身阶段:情绪播报

    教师:同学们,我们来玩个叫“情绪播报”的游戏。当我提到“晴天”时,你们要将双手在头顶上方围成圆,做出快乐的表情;当我说“多云”时,双手交叉移动,做出舒畅的表情;当我说“阴天”时,双手交叉在胸前,做出低落的表情;当我说“雷雨”时,跺脚或拍腿,做出愤怒或恐惧的表情;当我说“小雨”时,弹动手指,你觉得小雨代表什么样的情绪就打出合适的节奏,并做出相应的表情。

    师生游戏。

    教师:在演示“小雨”天气时,我看到了不一样的表情。看来,大家对同一种天气有不一样的情绪解读。现在,请用相应的动作和表情展示你们近期的主要情绪,定格10秒钟。

    学生用肢体动作和表情展示他们近期的情绪状态。

    教师:在“情绪播报”活动中,我看到同学们有的紧皱眉头,有的面带微笑,有的嘴角下拉。情绪是一系列主观体验的统称,是我们对客观事物和主体需求之间关系的反映。情绪的种类繁多,但基本可以概括为快乐、哀伤、恐惧、愤怒四种情绪。快乐常常在我们的需要得到满足时,或紧张和焦虑的状态解除后被激发;愤怒是由于需要得不到满足或一再受到干扰而引起;悲伤的情绪往往因为失去喜爱的或有价值的东西而产生;恐惧的情绪会在无法摆脱危险情境,受到威胁时产生。在生活中,我们体验到的情绪往往由多种情绪组合而成。就像刚刚有同学说,在得知疫情越来越严重后,产生了对学习的焦虑、对未来的恐惧、对自己不能帮忙的愧疚等复杂的情绪。

    设计意图:以“情绪播报”活动导入,活跃团体氛围,激活团体动力。引出“情绪”这一主题的同时,了解学生近期的情绪状态,以便在后续活动中有所侧重地引导学生觉察情绪、理解情绪、接纳情绪。

    二、团体转换阶段:画说“疫”情

    教师:新型冠状病毒肺炎疫情引发的这场战“疫”,给我们的生活带来一些变化和挑战。不断延长的开学时间,“停课不停学”的线上课程改变了原有的学习方式和生活节奏。在这不寻常的寒假中,哪件事最令你难忘?你对这件事有什么样的看法和感受?请同学们挑选彩色蜡笔,在A4纸上画出自己的情绪,写下情绪的关键词和对此事的看法。

    学生画情绪。

    教师:请同学们完成后在小组内讨论分享,将组内比较有感触的事情、对它的看法和情绪关键词进行分类,这件事引发了你的焦虑还是令你感动呢?这件事与你的父母有关,还是与同伴或者陌生人有关呢?

    学生活动并交流分享。

    学生可能的回答:(1)我的情绪关键词是厌烦、急躁,这个假期令我印象深刻的是我和父母的关系,假期的延长增加了我们的相处时间,相处越久,争吵越多。(2)我的情绪关键词是恐惧、焦虑,新型冠状病毒肺炎传染性很强,我害怕家人感染,父母每次出门都让我很担心。长长的假期,我的学习效率不高,这也让我很焦虑。(3)我的情绪关键词是幸福、满足。父母平时工作忙,家只不过是个住所。这次假期和父母一起阅读、烘焙,我觉得很温暖。(4)我的情绪关键词是自豪、感动,因为医护人员的坚守与奉献,才有了我们居家学习的岁月静好。

    教师:从同学们的分享中,我听到了大家对同一事件的不同看法,知道了大家在这场疫情中的诸多情绪体验,有开心、自豪、感动、安心、满足等积极情绪,也有焦虑、恐惧、抑郁、愧疚、沮丧等消极情绪。这些情绪是我们面对突发事件时的正常反应,一般会随着时间推移逐渐缓解。轻度应激反应不影响我们的日常生活,但我们需要看到情绪背后的意义,学会调整情绪状态,为未来赋能。

    设计意图:引导学生以绘画的形式表达内在的情绪,让他们在与同伴的交流中获得共情和支持,释放出情绪压力。教师也能够从学生的分享中了解学生在意的事情,以及他们对这些事情的看法和情绪感受。

    三、团体工作阶段:情绪AB面

    教师:请同学们思考刚才画出的那些情绪的积极意义和消极意义,并讨论此刻你对这些事件的看法和收获,填写在表格(见下页表1)中。

    学生活动并交流分享。

    学生可能的回答:(1)快乐让我们身心放松,但有时候会降低我们的警惕性。(2)悲伤会让我们变得消极,绝望,但悲伤有时也是一种力量,教会我们学会珍惜。(3)紧张、焦虑会给身体和心理带来不适,但同时也让我发现自己的不足。(4)恐惧容易使人逃避,对事情失去判断力,但它也会保护我们远离危险。

    教师:是的,每种情绪都有它的积极意义和消极意义。现在,同学们对寒假中发生的事情有了新的看法,你们之前认为的消极或积极的事情,此刻都转化为对你有意义的部分。其实不是事情本身,而是我们附加在事情上的想法决定了我们的感受和行为,我们需要学会用一个替代性的、更具适应性的观点来看待问题。

    教师:除了改变对事情的看法,调整情绪状态和行为,你还知道哪些调节情绪的方法呢?

    学生可能的回答:跑步;听舒缓的音乐;深呼吸;找同伴倾诉。

    教师:我们还可以尝试让身体放松的方法。请同学们慢慢地深吸一口气,让气体在腹部停留5秒左右,再慢慢呼出。在深呼吸的同时,专心想象气体在你体内的循环情况,这种方法简单易行,可以随时随地练习。当你无法自我调整时,要学会寻求社会支持,社会支持对缓解紧张焦虑的情绪有重要的作用,支持可以来自家庭、老师、同伴以及心理热线等。

    设计意图:引导学生认识情绪的双重意义,学会接纳情绪。同时,教会学生调节情绪的方法,从而应对未来挑战。

    四、团体结束阶段:迎接挑战,为自己赋能

    播放视频《武汉加油》。

    教师:通过视频,我们感受到了沉重、担忧、惊慌和焦虑,更感受到了自豪、勇敢、爱和希望。每一次的危机都会让我们成长,未来,我们仍然会遇到挑战,请同学们思考本学期你可能会遇到的挑战,在表格(见表2)中写下你对挑战的看法、情绪反应以及应对策略,并写下你的情绪宣言。

    表2 我的情绪宣言

    学生活动并交流分享。

    教师:从同学们的分享中看出,大家都能以积极的视角看待问题,面对未来的挑战。新学期,新征程,让我们重新按下播放键,为自己赋能,走向前方。

    设计意图:用《武汉加油》视频激活学生的积极情绪,增强信心,通过对未来挑战的预估和思考,让学生逐步过渡到新学期的学习生活,为更好地迎接新学期的挑战赋能。

    【活动反思】

    本节课从疫情后学生的心理需求出发,活动设计层层递进,注重发挥学生的自主性,引导学生体验、分享和感悟。活动有几个亮点,一是对于情绪表达带有内隐特点的高中学生,选择绘画的形式更能让他们表达内心的情绪。二是每个环节都给了学生分享交流的时间,在生生互动中有很多故事和感动,笔者利用好课上生成的资源,启发学生从问题中看到了积极的部分。三是引导学生预估新学期可能遇到的挑战,为学生增加信心。在这个部分,学生分享了相似的担忧,如担心与同学的差距拉大,跟不上学习节奏,住宿生担心失眠会影响学习等,各小组提出了他们对挑战的看法和应对策略,将同伴分享转化为面对未来挑战的资源。

    在实践中有几点需要注意:“情绪播报”暖身活动可以活跃团体氛围,促进团体动力,但在活动中容易出现“混乱”的热鬧局面,教师要说清楚活动要求,做好示范,引导学生真实地表现情绪。对于学生分享的内容要给予积极回应,做引导,不做评价。团体结束阶段的分享时间需要多预留一些,让学生充分地思考,做好迎接挑战的准备。