体育与健康课程的垫球技术与实战运用的探索
李颖
摘 要：排球运动是我校的传统项目，学生喜欢、学校重视，因而把此项列入学校体育教学的内容和课余训练的主抓项目。本研究从正面双手垫球、体侧双手垫球、背后双手垫球及单手垫球等方面对垫球技术的运用进行分析，并提出对应的学练策略。
关键词：垫球技术;实战运用;探索
中图分类号：G633.96? ? ?文献标识码：A? ? ?文章编号：1005-2410（2020）07-00-02
排球技术包括有球技术和无球技术。有球技术包含传球、垫球、扣球、发球和拦网;无球技术包含准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。本研究通过文献资料的查阅及比赛实践观察，探讨垫球技术在实战中的运用及学练策略，为排球垫球技术的发展提供一定的理论参考。
一、排球运动的垫球技术
垫球技术包含准备姿势、来球判断、脚步移动和手臂摆动击球等步骤。练习时，只有按照正确的技术完成垫球动作，才能逐步提高垫球的技术。
常用的垫球技术分为双臂和单臂两种垫球方式，这两种垫球方式主要是根据比赛时防守或进攻的不同需要所决定的。双臂垫球对垫球路线的控制更好，主要用于防守、接发球和组织进攻时使用。单臂垫球往往迎接对方过快的来球和处理一些应急的情况。单臂垫球技术难度要高于双臂垫球难度，对触球部位、触球感觉都要求较高，所以在学习单臂垫球前一定要掌握好双臂垫球技术。
二、墊球技术在实战比赛中的运用
在排球技术中，垫球兼具防守和组织进攻的双重任务，在实战比赛中主要应对接发球和接扣球，进而转向进攻的组织准备，因此，在比赛时运用好垫球技术是进攻能否得分的先决条件。
（一）正面双手垫球在实战比赛中的运用
在实战比赛中正面双手垫球技术运用较多，主要原因是其可控制性、稳定性较高。在实战比赛中，面对对手不同速度、路线、落点的来球，在采用正面双手垫球时要合理选择准备姿势、发力点、接触点、手臂动作等一系列技术要点，这样才能将球传到合适的二传位置，为进攻队员提供得分的机会。
1.接发球时的运用
接飘球。主要分为三类，即下沉飘球、平冲飘球和轻飘球三种，球在空中的飘晃程度很厉害，各种形式的飘球其杀伤力都很大，因此对接发球的运动员来说是不小的考验。针对飘球的特点，接发球的队员先应准确判断来球的落点，同时积极配合脚步移动到达落点的位置，然后根据来球的飞行轨迹适当调整自己的身体重心，进而将球平稳地传给二传队员组织进攻。
2.接扣球时的运用
随着排球运动的发展，目前排球运动员的身高更高、力量更大，导致扣球的威力也增加，这样就给防守队员造成了很大的压力。在早些时候排球扣球更多是前排扣球，但前排扣球在一定程度上也存在弊端。后排扣球的力量更大，对防守队员不管是拦网还是心理上都造成了很大的影响。所以在面对后排与前排的大力扣球时，防守队员在采用正面双手垫球技术时最重要的就是要正确及时地判断扣球的落点，加快脚步移动速度。因为扣球的力量很大，所以还要控制击球的幅度和力量，化被动为主动，才能将球比较平稳地传给二传队员进而组织有效的反攻。
（二）体侧双手垫球在实战比赛中的运用
接发球时的运用。比赛中，当一方发球或扣球，另一方接发球的队员要对来球的飞行路线、速度和落点有准确而及时的判断。这就要求接发球队员要有丰富的实战经验，如对发球队员的技术特点比较熟悉，才能进行有效“预判”，并根据自己的判断调整自身的站位和准备动作。这个过程包括“初判”和“终判”两个阶段。初判是当发球队员将球发出、球还在对方场区上方时，要及时做出判断并积极移动脚步、迎接来球。当对方发球使球飞行至本方场区时，通过移动身体、调整重心，对来球进行“终判”而把球接起来。目前男子运动员的发球力量都较大，对来球的路线、落点的位置等判断的难度加大了，因而有时来不及采用正面垫球，只能使用体侧垫球技术来处理来球。
（三）背向双手垫球在实战比赛中的运用
在实战比赛中，由于对手的发球或者扣球速度加快，造成接球队员不能及时移动到最适宜的接球位置或者在接球队员垫球时，由于垫球力量、角度、位置没有控制好，常常使垫出的球飞出比赛场地。在这几种情况下致使接应队员无法使用正面双手垫球和体侧双手垫球技术，为了扭转不利局面，只好采用背向双手垫球技术把球垫到本队主攻或者副主攻的位置进行有效进攻，或者是将球直接处理到对方区域，以免造成队员心理上的恐慌。
（四）单手垫球在实战比赛中的运用
比赛中，当对方的来球速度过快或落点较远，这时身体移动的速度和重心调整后双手又不能及时接到来球，常常采用单手垫球技术。实战比赛中，其单手垫球的难度更大，常常遇到进攻方使用吊球或出其不意的进攻，这种来球一般都在前场三米线以内靠网的位置或者后场空当的位置，常常防守队员不能及时移动到位，导致不能使用稳定性更高的双手垫球技术，而是采用鱼跃、扑倒等动作后使用单手垫球技术来救起各种高难度的险球。
三、提高垫球技术的学练策略
综上所述，垫球技术好坏直接影响实战比赛时的胜败。比赛中，如果一传不能到位，就势必影响到二传和后续的进攻效果。那么，平时在教学或训练过程就要有的放矢，模拟实战进行有效训练。教学前，先要了解学情并进行分层，然后再对应制定不同水平、不同难度的学练策略。
（一）初学阶段的学练策略
初学者刚接触垫球，应遵循“由易到难、由简到繁、循序渐进”的学练原则，使学生先适应，然后再逐步加大难度。
步骤一：选择两人对垫练习法。两人使用一个球，两人间距三米，开始时可以自己将球抛起然后再垫给对面的同伴。反复多次练习后，学练者对球感熟悉后，就可进行对垫。为保证垫球的稳定性和强化技术动作，在每次练习时都提醒学练者要充分移动脚步至最佳的迎球位置，然后再按标准的动作进行垫球。如此，经过一段时间的练习，让学生的垫球动作形成自动化，并提高了实战时动作的准确性。
步骤二：采用对墙垫球练习法。每人一球，对墙练习。刚开始练习面对墙面，可以抛一次垫击一次，而后待动作熟练后可以抛一次垫击两次墙面，随着练习次数的增加、动作的熟练，可以增加垫击次数，以提高控球能力。
步骤三：选择抛球与移动练习法。经过以上两种垫球练习后，学生基本可以掌握垫球技术，接下来就可选择两人面对面的抛接球练习。互抛接球练习，要逐步提高难度，如抛接球的距离、移动的范围以及快速的移动等。通过以上这些练习，能够让学习者体会脚步移动调整位置、身体协调发力和手臂的用力感觉等，为后续提高阶段的学练打好基础。
（二）提高阶段的学练策略
经过初学阶段的基本球感和双人垫球的练习，学生有了一定的基础之后，即进入提高阶段的学习就可安排提高难度的练习。如以模拟实战环境为目标的训练。学练时，把身体移动、重心調整与不同方向、不同速度、不同角度的来球结合起来进行演练，以快速巩固和提高垫球技术，按此要求，采取以下几种练习方法。
练习一：采用多人（三人以上）的练习法，进行发球与跑动垫球的练习。练习前，要求练习者有较熟练的垫球技巧、较强的启动与移动能力以及较好的控球技术。练习时，一人发球，三人移动中做接球练习，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间，当每人练习若干次后再交换。也可以采用教师站在网一侧的高凳上，学生站在网另一侧成一路纵队。练习时，教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守，当动作完成后迅速跑到排尾，依次进行。此练习可以提高学生接重球的球感，以加强场上的实战意识。
练习二：采用三人两球左右移动的垫球。练习时，采用三角站位，其中一人为垫球练习者，另外两人持球为抛球者，练习者与持球者相距2～3米。练习开始时，1号将球抛给练习者，练习者移动至1号抛球者对面将球垫回给1号，然后迅速移动到2号抛球者对面，迎接2号抛来的球，再垫回给2号。如此反复练习，每人练习数次后与另一名抛球者交换。
练习三：加大难度的练习。主要采用以下两种方式：
一、接垫墙面的反弹球。两人一组练习，练习者不持球面向墙面而站，距离墙面2米左右，抛球者在练习者的身后站位。练习者采用半蹲姿势，注视前方。练习时，练习者注意判断，迅速反应、灵活机动“接垫墙面的反弹球”，如此反复练习数次后再交换练习。这种练习主要锻炼练习者快速反应以及适应短时间、球速快、弧度低的控球能力。
二、快速反应的垫球。三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背向垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员，也可将球垫给中间队员，中间队员反复转身背向垫球，依次反复练习并交换练习位置，以提高移动、反应中的垫球技术。
四、结束语
排球比赛中需要一传、二传及主副攻的密切配合，方能获得比赛的主动权并赢得最后的比赛胜利。而排球各项技术中，垫球技术恰是衔接防守和进攻之间转折的常用技术，因此，垫球的质量高低直接影响着战术执行的效果。那么，在学练中要遵循学练原则，在初学阶段，可以使用两人对垫练习法、对墙垫球练习法及抛球与移动练习法等打好基础;在巩固提高阶段，可以逐步提升垫球的练习难度，如采用三人一球的跑动垫球练习、三人两球左右移动的垫球练习以及接垫墙面的反弹球练习等。
参考文献：
[1]陈光辉.目标设置在排球垫球教学中的运用[J].体育科技，2010，55（04）：92-94.
（福建省厦门第一中学? 361000）
