初中足球训练中体能训练的方法研究

    王欣

    摘要：随着新课改的实施，国家教育更加注重学生的全面发展，足球运动是锻炼中学生体能的重要手段。尤其足球也是当今社会比较潮流的运动，深受学生们的喜爱。足球体能训练能够促进中学生身体综合素质的发展，中学生在足球体能锻炼时能够在运动的刺激过程中，促进他们的力量，耐度，平衡力，灵敏性等身体素质方面的发展，同时也有助于中学生拥良好的身体素质去学习。

    关键词：初中体育;足球体能教学;训练方法

    中图分类号：G4 文献标识码：A

    足球教学是初中体育教学的重要组成部分，体能训练是确保初中足球训练取得理想成效的实践途径。在足球训练中，实施合理的体能训练方案，不仅能够增强学生的身体素质，还能够强化学生对于足球技能的掌控能力，提升足球训练效果，这也是初中足球教学的基本目标。给予初中生的身体接受能力，体育老师必须结合实际情况，采取适当的体能训练手段，循序渐进地帮助学生增强体能，培养学生的终身体育意识，促进学生体育素养的全面提高。

    一、初中足球选项教学的方向

    新课程改革后素质教育全面推广，体育课程也进行了全面的改革，足球成了初中体育课程的重点学习内容。开展教学任务时，教师要最大程度上满足学生的需求进行体育教学。学生永远是教学工作开展的主体，学习过程中需要让学生全身心的投入，积极主动的参与到足球选项教学工作中。初中足球选项教学开展的方向是让学生掌握足球基础技巧的同时，加强学生对体育的热爱，提升足球综合运用能力。具体开展时还需要结合以下内容：首先教学的方向一定要与中国发展的方向结合，紧密联系现阶段我国足球发展情况，找到明确的教学方向，制订出详细的教学方案，才能使教学工作更加顺利的开展。再者初中足球选项教学的内容要符合初中生心理发展需求，教学活动中明确学生的主体地位，让学生积极主动地进行学习，确保班级中每一个人都参与，使整个团体营造出积极进取、争先学习的氛围。

    二、初中体育足球体能训练的方法

    1.制定合理的训练计划

    初中的学生由于学业负担大，面临着中考的压力，平时参加体育运动的时间被大大的缩短，身体素质也在不断地下降。而這时期学生的身体又正处于发展的关键阶段，所有制定合理的体能训练计划就显得尤为重要。要根据不同学生具备的不同身体素质来有针对性地制定计划，一定要将训练控制在学生身体承受范围之内，不能因为超负荷的训练造成学生身体的损伤。例如在对学生进行耐力训练时，可以增加长跑的训练，但是一定要控制好训练量。从最初的1000米训练逐渐增加训练的量，而不能急于求成，直接就要求学生完成5000米的训练量，否则很容易导致学生肌肉拉伤甚至更为严重的身体损伤。还应该将有氧运动与无氧运动相结合，合理安排训练时间。

    2.高强度间歇训练原则

    任何一种体能训练方法都需要相对应的训练原则去把控。足球运动绝大部分时间是有氧供能，因此，专项有氧耐力是足球运动员必须具备的基本能力。高强度间歇训练正在向越来越多的职业运动项目渗透，对提高运动员有氧能力效果显著。国外研究证实，高强度间歇训练是一种能有效改进运动员体能的新型、高效的训练方法。速度与耐力对足球运动员运动表现的影响，主要体现在奔跑的绝对速度、持续时间和技战术应用中的快速移动、重心的转换、动作与时机配合的完成次数等。足球比赛不是单纯的耐力运动，而是充满各种节奏变换的加速跑，运动员的速度和心肺耐力训练可通过高强度间歇练习来实现。根据足球比赛规律，缩短运动员训练中的奔跑距离和休息间隔，以不完全恢复状态下的高强度间歇训练刺激运动员有氧和无氧能力的共同增长。

    3.开展丰富的训练课程

    体能训练应该是一项综合的训练项目，要从各个方面对学生进行训练，而不能只进行单一的训练。长时间单调的训练不仅不会提高足球技能，反而会引起学生厌烦训练的心理，从而逃避训练甚至放弃训练。所以，作为教师，应该设计丰富多样的训练课程，每天穿插进行，通过各种训练来锻炼学生的力量、速度和耐力。除此之外，在每次训练结束时，要重视最后的放松训练，让学生通过一些正确的放松方法，能够减少高强度训练带来的身体不适，减少身体酸痛的现象。例如在对学生进行平衡训练时，可以在传统训练的基础上，加入游戏的形式，让两个学生一组，一人闭眼单腿站立，一人可以在旁边进行干扰，在不产生肢体接触的情况下，能够站立时间最长的学生为获胜者，获胜者可以得到在接下来的耐力长跑中少跑一圈的奖励。这样寓教于乐，又带有奖惩措施的训练方式，将能够更好地激发学生训练的热情，实现高效的训练效果。

    4.制定科学的训练计划、合理控制运动负荷

    初中生正处于身体发育的关键时期，学生的身体素质及体能水平会随着年龄的增长逐步提升，这也是培养学生运动能力的良好阶段，因此，在足球训练中，体育老师要意识到中学生的特殊成长需求，结合学生的体能特征及身体素质，有计划、有目的地开展体能训练工作。同时，要充分考虑学生的个体差异性，贯彻以人为本教育理念，将学生置于教学的核心位置，设计科学的、合理的体能训练方案，尤其要把控好运动负荷，适宜地进行体能训练，避免运动过度或者过量引发运动损伤，给中学生的身体健康带来不良影响。基于此，老师要不断提升自身的专业素质，掌握规范的、标准的运动技能，了解生物学相关知识，将中学生身体机能发展及体能训练方案进行综合分析与整合，提升体能训练的实效性，确保学生身心各方面得到均衡发展。

    三、结语

    综上所述，发展初中校园足球运动的前提条件和基本要素是运动员的体能。随着社会的发展，人们在重视学习成绩的同时，也更加地重视孩子的身体健康，希望他们能够真正地实现全面发展。所以在初中开展足球体能训练，正是符合这一需要应运而生的产物。教师需要给予不同学生相应的训练辅导，确保每一个学生都能够健康成长。很多学生能够在教师的指导下主动参与其中，激发个人的动力，产生更多的学习欲望和参与热情。

    参考文献

    [1]陈昊.河北省高校体育教育专业高水平男篮体能训练现状及影响因素的研究[D].河北师范大学，2014.

    [2] 张力超.初中体育课堂学生体能训练策略[J].新课程（教研版），2020，（002）：138-139.