体操垫在素质练习中的妙用

    孟祥文

    

    

    

    摘要:通过巧用体操垫作为教具,创编出丰富的练习方法,对学生进行上肢力量的素质练习,学生练习兴趣浓厚,练习效果好。

    关键词:体操垫;上肢力量;素质;妙用

    中图分类号:G623.8

    文献标识码:B

    文章编號:1005-2410 (2020) 02-0085-02

    水平二学生在发展柔韧、灵敏、速度等身体素质的基础上,开始初步进行握力、腕力、上肢力量等各部位的力量发展,提高平衡能力和运动时空感知体验。针对提高学生的腕力以及上肢力量等,笔者巧妙使用体操垫作为教具,提升学生身体素质。

    一、开合垫子游戏

    规则:学生分成两组,分别站于体操垫一侧,一组体操垫正常铺开,另一组折叠,在教师发出口令后,一组学生迅速将对方的垫子折叠,另一组则将其打开,口令结束后,同组保持垫子的形状者为胜。输的学生接受“奖励”(图1)。

    设计意图:利用体操垫的属性开展游戏,进一步调动学生的积极性,营造出欢快的上课氛围,提高学生的参与度,同时起到活动肩关节的作用。

    器材作用:合理利用体操垫的“开、合”属性应用到游戏中。

    注意事项:游戏中注意安全,避免冲撞。

    二、直臂支撑,垫上垫下练习

    规则:学生双手直臂支撑在垫上,根据口令节奏,1-2拍分别左右手依次撑于垫子两侧,3 4拍依次还原成支撑,进行练习。上肢力量较强的学生可以1 2拍左右手同时撑于垫子两侧,3-4拍还原成支撑(图2)。

    设计意图:利用体操垫的松软度对上肢的支撑力量进行唤醒练习,同时也锻炼学生的平衡能力。针对学生能力差异设计两种练习方式,共同达到练习效果。

    器材作用:利用体操垫的高度差,充分活动肩关节,加强上肢力量练习。

    注意事项:练习中提醒学生注意手撑地时屈肘缓冲,避免受伤。

    三、双手拎垫子绕圆赛跑

    规则:学生分成两组,利用足球场地中圈进行拎垫子追逐接力赛跑(图3)。

    设计意图:充分利用已有的场地进行练习,学生拎着垫子中间的夹缝向前跑,在锻炼上肢力量的同时加强手指和手腕的练习。

    器材作用:跑动中起到保护学生的作用。

    注意事项:对于力量较小的学生可以采用抱垫子练习。

    四、两人抬垫子搬运

    规则:两人一组,一人托住体操垫的一端,侧向交叉步跑或螃蟹走搬运,可适当增加体操垫的数量(图4)。

    设计意图:托住体操垫进一步加强上肢力量和手腕的锻炼。

    器材作用:利用体操垫的自重搬运,适当增加数量,达到锻炼的效果。

    注意事项:侧向交叉步跑需控制好两人之间节奏,防止绊倒摔伤。

    五、举垫子快跑

    规则:学生双手举起在头上抓住体操垫进行快跑(图5)。

    设计意图:举起体操垫增强上肢力量及肩关节控制力。

    器材作用:利用自重,锻炼上肢及提高学生的全身协调性。

    注意事项:学生可以利用双手和头顶支撑垫子保持平衡。

    六、仰卧推垫

    规则:学生两人一组,一人仰卧在体操垫上,另一名学生帮助让其抓住体操垫进行推垫练习,可适当增加垫子数量,交换练习(图6)。

    设计意图:卧推体操垫,练习学生的上肢及胸大肌。

    器材作用:创设良好的练习环境,增强上肢力量。

    注意事项:当增加体操垫出现摇晃时,一名学生帮助其稳定垫子。

    七、三人举垫合作跑

    规则:学生三人一组,将体操垫举在头上合作跑练习,可适当增加垫子数量(图7)。

    设计意图:培养学生之间默契交流及学生团队协作能力。教师可将多个体操垫连接起来,让更多学生参与进来,增强趣味性。

    器材作用:利用体操垫自身属性,创设良好环境。

    注意事项:学生间可同时喊“1-2-1”口令,默契配合,防止出现绊倒现象。

    八、匍匐前进(强化练习)

    规则:将六张体操垫铺成一路,学生匍匐前进,双腿尽量保持伸直状态,利用上肢力量前行(图8)。

    设计意图:学生对攀爬很感兴趣,改变匍匐前进方法,有意限制腿部蹬地,强化上肢锻炼。

    器材作用:创设柔软环境,防止肘关节擦伤。

    注意事项:教师可适当准备护肘护具,防止学生肘关节擦伤。(江苏省南京市陶行知小学210000)