篮球运动员下肢纵跳力量训练研究

    张剑

    摘要：竞技运动快速发展的同时，篮球运动员的素质训练要求也更为严格，对训练方式方法的选择也更为重视。力量素质可以说是各项训练的基础，对于篮球运动运来讲，力量训练属于日常训练的基础内容，同时也是重要的训练手段。实验结果显示，核心力量训练对运动员急停、冲刺、身体姿势控制、平衡、核心区稳定等方面能力的强化更有效; 因此技能训练中应考虑训练对象和训练方向，制定针对性训练方式。

    关键词： 力量训练; 核心力量; ?篮球运动员

    中图分类号：G4 文献标识码：A

    纵跳力量的高低在一定程度上可以作为判断篮球运动员弹跳能力的指标，对于篮球运动员来讲，下肢纵跳能力还关系到运动员的身体素质，因此一直都是训练的重要内容。对于篮球运动员来讲，日常的训练中需要采取多种方法来训练其下肢纵跳能力，确保其纵跳力量可以不断的提升。想要制定科学合理的下肢纵跳训练方案，就需要掌握下肢纵跳训练的基本原理，了解相关动作概念的形成特点，以此来制定适应性更强的训练内容。

    一、下肢纵跳力量训练原理

    下肢纵跳力量训练是籃球运动员比较常见的训练内容，多是通过半蹲跳或下蹲跳的形式运动，带动下肢肌群的锻炼，提高下肢力量。通过下肢纵跳力量训练，来进一步增强运动员肌肉强度，提高身体适应能力，对弹跳高度以及速度做进一步提升，使得篮球运动员具有更强的体育竞技能力。采取半蹲跳的形式训练，要求全过程均需要保持双手叉腰的姿势，以此来避免手臂摆动对训练效果的不利影响。并且在做屈膝下蹲的动作时，控制身体下蹲并保持半蹲起跳的姿势，膝关节弯曲角度控制在 90° 后用力向上跃起。下蹲跳训练与半蹲跳训练方式相似，要求运动员保持双手叉腰的姿势下蹲到一定深度后，用尽全力向上跃起。但是两者在下蹲深度上有着明显差异，先是保持下蹲姿势，然后调整膝关节角度为 90°，以此姿势向上跃起完成形体动作三、篮球运动员下肢力量训练

    （一）半蹲跳形式特征

    想要掌握半蹲跳形式训练与肌肉力量两者的关联特征，最为合适的分析方法便是半蹲跳最大功率模型。首先必须要确定工具模型汇总条件，其次建立基于线性回归的诊断模型，为分析结果的可靠性创造有利条件。其中，将纵跳内半蹲跳最大功率设定为 y，纵跳初始速度为 a，最大力量数值为 b，高度参数为 c，根据现行回归数据，便可得到以下模型结构，用以描述最大功率状态。

    y1=19.11a+3.875

    y2=20.448a+12.671b-28.030

    y3=16.534a+12.873b+0.157c-26.214

    基于模型来进行分析，可发现三个回归方程 R 值的区间，以及还能够判定指导效果，说明了回归方程在拟合程度上具有良好的指示效果。做进一步的共性分析与总结，要求方程式的容忍度等级均需要控制在 0.1 以上，并且所对应的方差膨胀因子必须要在 10 以内。基于线性回归方程特性进行分析时，可直接排除数据材料的多重线性风险，不将其纳入分析内容。针对半蹲跳肌肉力量的分析判断，整个计算统计过程效率较高，通过分析纵跳高度以及质量结果，便可以更科学合理的分析以及预判运动员通过训练可以达到的能力效果。

    （二）下蹲跳形式特征

    在篮球运动员采取下蹲跳的方式进行下肢力量训练时，为确定最佳的训练方案，同样需要掌握下蹲跳形式训练与肌肉力量两者的特征。同半蹲跳训练相同，可选择线性回归分析模型的方法完成对技术系统的检验。常量统计分析中，可将下蹲跳初始速度设定为 a，快肌纤维设定为 b，下蹲跳动作时最高高度设定为 y。利用已知的参数与设定的各项产量条件，可获得如下模型，作进一步的线性分析。

    y1=26.475a-22.183

    y2=14.374a+0.348b-3.676

    下蹲跳训练过程中，运动员所做动作幅度大小不同的情况下，即便是产生了身体中的快肌纤维，但是在百分比条件上依然不可避免的会存在差异，且会对肌肉的训练条件产生一定影响，无法达到预期的训练效果。还需要应用线性回归方程的方式，分析可能会影响到快肌纤维含量百分比的各种因素。模型分析过程中对于产量参数的设置，可将待求解快肌纤维百分比含量设定为 y，纵跳初始速度设定为 a，最大值数据设定为 b，高度为 c，然后通过回归方程来分析确定快肌纤维百分比的影响条件。

    y1=35.418a-54.218

    y2=34.843+6.841b-67.183

    y3=25.486a+6.814b+0.751c-60.745

    通过对模型的计算分析，最终可得到回归值趋近于 1。并且，因为模型公式 3 所具有的典型整体性特征，在对下蹲跳力量训练结果进行预测时，所得结果更加具体，可为计算以及分析结构提供更加可靠的指导。

    （三）半蹲跳与下蹲跳间关联特征

    篮球运动员在进行下肢纵跳力量训练时，可以根据实际条件来选择半蹲跳或下蹲跳的方式锻炼，均可以获得良好的练习效果，能够有效塑造其身体机能，提高其自身运动素质。其中，下蹲跳训练相较半蹲跳运动员需要完成更多的动作内容，且过程中因为离心收缩与向心收缩，可以更好的维持下肢肌肉群组保持拉长状态。在采取下蹲跳的方式做下肢纵跳力量训练时，要求运动员必须要保证所有动作完成过程的连贯性与协调性，通过各项动作的训练，来达到预期的肌肉训练效果，不断的来增强下肢肌肉力量。无论是强度还是数值条件，下蹲跳训

    练形式效果均明显优于半蹲跳训练。当篮球运动员在进行下肢纵跳训练时，要求其肌肉群应始终维持在“弹簧”的运动状态，通过快速恢复的能力特性，来为下肢力量的爆发创造条件，可以有效的释放出肌肉内所凝聚的力量，并将其作为引导身体移动的动力条件

    结语：为更好的提高训练效果，还需要在原有训练基础上不断的进行研究分析，争取进一步的来优化训练内容，选择适应性与效果最强的方式方法来提高运动员的身体素质。

    参考文献

    [1]朱昌宇. 激活后增强效应对篮球运动员下肢爆发力的影响[D].武汉体育学院，2019.

    [2]崔金. 落地高度与篮球鞋底硬度对下肢影响研究[D].杭州师范大学，2017.

    [3]程鹏. 高低帮篮球鞋对下肢生物力学特征的影响[D].北京体育大学，2010.