微笑战“疫”
【关键词】积极应对;心理辅导;活动设计
【中图分类号】G441? 【文献标志码】B? 【文章编号】1005-6009（2020）24-0044-04
【作者简介】张先义，江苏省无锡市教师发展学院（江苏无锡，214121）教师，高级教师。
【设计理念】
新型冠状病毒肺炎疫情突发以后，高中生可能会产生焦虑、害怕、愤怒等不良情绪反应，出现“事情很糟糕”“越来越难以控制”的不良认知，容易陷入“疑病—焦虑—身体反应—更加焦虑”的负性循环中，甚至会出现应激反应。因此，教师需要帮助学生减轻疫情造成的心理困扰、消除疫情可能造成的心理影响。
本课首先让学生通过角色扮演呈现因新型冠状病毒肺炎疫情带来的身心变化，初步感受积极应对的重要意义。其次，通过分析疫情隔离者的个人日记和处于疫情时期的人的典型表现，进一步感受疫情带来的身心变化，引导学生学会运用策略解决自己和他人的心理困惑。最后，以“生命誓言”活动为载体进行心理升华，深化活动理念。
【活动目标】
认识疫情给学习、生活带来的负面影响;参与心理观察和体验活动，充分挖掘并调动资源，探索出有效应对疫情的策略;感悟生命的价值和意义，以积极心态迎接新生活。
【活动过程】
一、团体暖身阶段
教师：同学们，大家好！2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情让我们的春节和寒假生活异乎寻常。疫情期间，我们内心都笼罩着担心、恐慌、焦虑、紧张的阴霾。今天，我们利用这节心理课缓解一下心理压力吧！我们先做一个暖身活动“身体书写”。请全体起立，认真倾听所报汉字的笔画顺序，模仿我的动作，分别用手指、头部、腰部、膝部书写汉字。书写全部完成后，请同学们齐声报出书写的词语。
师生进行身体书写，依次用手指、头部、腰部、膝部书写开心、快乐、健康、阳光四个词语。
设计意图：暖身活动既能让师生放松身体，又能对学生进行积极的心理暗示，进而营造轻松愉快的活动氛围，缓解学生因疫情产生的心理压力，紧密贴合课题，为后续的积极情感训练做准备。
二、团体转换阶段
教师：刚刚同学们的动作准确到位，尤其在齐声报出“开心、快乐、健康、阳光”时，那声音是如此的整齐、洪亮，这或许是我们内心的渴望与呼唤吧。请问，疫情发生以后你们的心情如何？
学生可能的回答：心情郁闷、糟糕、害怕、焦虑、压抑、气愤、恐慌。
教师：是的，郁闷、恐慌、焦虑这些负性情绪影响着我们。那么，我们需要怎样对待疫情呢？
学生可能的回答：躲避、祈祷、无所谓、冷静、微笑……
教师：同学们说得很客观，也很真实。我刚听到“微笑”，这是一个非常重要的词语。疫情当前，微笑面对，可以给予我们自信和力量，拉近人与人之间的心理距离。
教师：疫情发生后，同学们纷纷给我留言，表达他们对假期生活的感受。我摘录了其中的留言，请事先安排好的四位同学分别扮演A、B、C、D四人。请其他同学认真观察他们的语言、神态和行为，体会他们对待疫情的不同态度。
A：今年的春节真是无聊，每天不是吃就是睡，不是刷题就是游戏，真是单调！
B：人生不可能一直一帆风顺。在遇到战争、瘟疫、地震、海啸、沙尘暴等灾害时还能怎样，忍着呗！
C：看着每天的疫情通报，心里恐慌无比，寝食难安，戴口罩、量体温、反复洗手……
D：隔离增添了亲情，温暖了友情！面对疫情，我们会变得更加坚强！
学生小组讨论并分享。
教师：疫情发生后，每个人都会做出不同的反应，这都很正常。积极主动的应对有利于身心健康，消极被动地应付会让我们变得更加无助和紧张。
设计意图：通过“身体书写”促进学生从中感受到什么是开心、快乐;通过小组讨论、角色扮演，引导学生初步了解疫情带来的身心变化。
三、团体工作阶段
1.分析：疫情会带来哪些影响。
教师：疫情发生后，随着时间推移、环境条件和个人认识等变化，人们的身体、心理、行为、思维等方面也随之发生变化，进而采取不同的应对措施。请结合改编后的日记《城中十日：一个武汉隔离者的自述》进行深入分析。
PPT出示：要封城了，快点囤粮！超市里人超多！货架不断被买空，又不断给补货。但口罩背后是一张张淡定的脸庞。结账的队伍很长，后面的爹爹突然咳了几声，大家同时警觉地保持了距离……（1月23日）
每天强迫自己不看微博，不看关于疫情的一切，可总是忍不住。37.2℃，我慌了，不断地重复测量，要是真的染上了该怎么办？要是死了，我爸妈怎么办……（1月24日）
混沌地醒來，感恩我还健康地活着。要“封城”了，有人连夜选择了离开。朋友的妈妈和同事的男友在突然接到通知后直接奔去医院。听到解放军叔叔来武汉的消息，特别安心……（1月25日）
在家数瓜子、数大米……手机里的段子越来越多，欢笑逐渐代替了恐惧。我意外地发现，前些日子的白菜梗竟然发芽了！春天来了，胜利还会远吗……（1月26日）
朋友开始发烧，因为刚接触过朋友，我也很害怕……第一次跟爸妈说了我爱他们。晚上8点，《我和我的祖国》的歌声回荡在整个小区，当“武汉加油”的话语响彻云霄时，我是那么激动，那么骄傲……（1月27日）
做饭、洗衣、刷剧、睡觉、玩手机……好像只有忙起来，才不会胡思乱想。37℃，一个尴尬的数字，但我依旧淡定！等解封的那天，我一定要畅快过个年，吃完，还要饱饱地说一句：舒服……（1月28日）
一位学长因新冠肺炎离开了，我哭了很久。今天又是37℃，我总觉得家里的体温计有问题。最近的眼泪太多了，聊天、写日记、看新闻、刷微博、听歌都会哭……（1月29日）
今日阳光明媚，楼上的孩子歇斯底里喊道：“放我出去。”我跳了会儿操，喘得厉害，急忙停了下来。那一刻，我听到了自己的心跳，那么有力，那么响亮。嘿，活着真好……（1月30日）
在家躺了一天，觉得很累。腰酸背疼，一定是昨天跳操抻着了。今天的体温依旧是37℃。我努力把一切都往好的方面去想。病毒，别想吓唬我，我已经不怕你了……（2月1日）
和妈妈聊天，她觉得她的“小棉袄”特贴心、特厚实。我痛恨这次疫情，但它给了我们好好陪伴家人的机会，给了我们自我休养的时间，也给了我们无数感动和前行的力量……（2月2日）
学生讨论疫情带来的影响，教师提炼概括。
PPT出示：身体免疫力的下降表现为失眠、惊恐、消化不良、食欲不振、肠胃疾病等;情绪上产生强烈起伏，表现为焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等;认知上自我价值感降低，认知歪曲，思维过程变慢，注意力不集中，想象力下降，犹豫不决等;行为上逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜，物质滥用（如酗酒）等。
设计思路：通过阅读、分析亲历者的心理日记，引导学生体会当事人的心理感受。在小组讨论的基础上，让学生充分了解隔离者身体、心理和行为上的表现，为后续概括提炼应对策略奠定基础。
2.头脑风暴：如何面对疫情。
教师：通过讨论，我们感受到疫情发生后将会在很长一段时间内给我们的身心造成影响。因此，我们应该积极预防、及早发现、分析原因、积极应对。日记主人公从超市抢货、疫情值班、小区隔离所产生的无助、恐慌、焦虑到主动接纳、积极锻炼和亲友支持，进而走出心理困境。在疫情之后，假如你出现以下几种情况，将采取什么具体措施呢？
PPT出示：（1）面对突如其来的疫情和越来越频发的发展态势，我感到忧虑和害怕，总担心有可能就轮到自己了。（2）疫情发生后的一段时间，我感觉自己无论做什么都无济于事，对日常生活失去兴趣，有时候在家动不动就哭泣。（3）虽然待在家中就是对社会最大的贡献，但每天只能宅在家，很空虚，很无聊，作息时间都不规律了。（4）我是一名高三学生，马上就要面临高考了。现在一个人在家学习，缺少了在学校的学习氛围，始终定不下心来。（5）我每天都只关心疫情的新闻报道，完全没有心思集中精力学习。我还有很多寒假作业没有完成，作业堆积如山，原本焦虑的心情就越发严重了，真不知道如何面对新学期。
教师：你或者你身边的同学是不是也存在这些情况呢？下面分组讨论，并将观点用关键词写在彩纸上，然后每组派代表上台讲解。
教师归纳学生答案。
PPT出示：（1）改变对疫情的态度和看法，从不同的角度解读疫情事件，用积极乐观的心态对待疫情;（2）提升应对疫情的能力，学会积极思考并储备交际技巧、问题解决能力、情绪管理及目标制定等能力去应对疫情;（3）积极构建支持性资源，寻找并发现在困境中能够关心和支持你的人，及时向他们寻求帮助。
设计意图：换位思考策略让学生进一步认识到疫情对当下和今后一段时间所造成的影响，引导学生在小组讨论和个人反思的基础上寻找最佳的解决策略。
3.助人自助。
教师：心情涂卡是我们对自己心理状态的直观形象的一种评估方法。请同学们按照“郁闷—高兴”两个维度，从左到右分成10个等级，根据你近一周的实际情况给心情涂色，初步自评心理状态，并用彩笔填写在心情涂卡上。建议同学们每天都填一下，便于及时评估自己的心理状态。
教师：面对疫情，如果有备而战，勇气信心充足，就能减少损耗。如果把处理心理危机当成磨炼意志和提升能力的时机，它就会远离我们。如果你或你身边的同学出现严重的心理应激，应该主动寻求专业机构咨询诊治。请帮助你身边的同学推荐心理热线、心理咨询机构和心理咨询师，告诉他们要学会求助。
设计意图：学生填写涂心情涂卡，寻找并推荐心理热线、心理机构等资源的过程就是改变自我认知、寻求社会支持、提升应对能力的过程。通过这些活动能够让学生学会积极面对人生，做到助人自助。
四、团体结束阶段
教师：面对突如其来的疫情，老师和你们一样也很紧张，坐卧不安，心神不宁……我故作镇定，因为我不想让家人看到我的紧张和担忧。我们大家都一样，或多或少受到了疫情的影响，我们需要攻克难关，并肩作战！面对疫情，我们应该写下“生命誓言”。
播放歌曲《生命之歌》，PPT呈现钟南山院士、张忠德医生、张定宇院长、叶欣护士长等人的励志图片和简要事迹。学生陆续排队将写好的“生命誓言”张贴在班级的“學习园地”。
设计思路：设计聆听励志歌曲、学习榜样人物、书写生命誓言等具有仪式感的活动，旨在让学生学会发掘自身潜能，汲取前进力量，希望学生在今后的人生道路上做到积极面对人生、敢于责任担当。
【活动反思】
本课主题突出，层次分明。首先，通过身体书写、角色扮演等活动，帮助学生体验新型冠状病毒肺炎疫情带来的焦虑、恐惧等心理行为问题;其次，通过剖析个人生活日记和群体生活情境等活动，帮助学生探讨并发现心理困惑的解决策略;最后，通过播放《生命之歌》以及书写“生命誓言”活动，升华了本课主题，强化了助人自助。本课紧扣主题，注重活动感受、体验、分享和升华，整个过程层层递进，互动性强。这是一堂普适性的战“疫”心理辅导活动设计，为提高战“疫”的实效性，还应增加亲子关系、生命价值、感恩教育等内容。
